Er öxlin þín alltaf aum? Við skulum læra meira um sundmannsöxl, algengan öxlkvilla hjá sundmönnum!

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að stundum þegar þú syndir, spilar leik eins og krikket, keilu eða gerir eitthvað með handlegginn uppréttan, þá verður öxlin á þér aum og svolítið máttlaus? Stundum er hún svo aum að þú getur ekki einu sinni lyft handleggnum. Þetta er það sem við köllum almennt „(sundöxl)“ fyrir slíkan öxlverk, máttleysi og önnur einkenni. Þegar þú heyrir þetta nafn, heldurðu að þetta sé sjúkdómur sem aðeins sundmenn fá? Reyndar er þetta ástand algengast hjá sundmönnum. Hins vegar getur hver sem er sem leggur of mikla þyngd á axlirnar og notar handleggina fyrir ofan höfuð fengið þetta ástand.

Hvað nákvæmlega er „(Sundsöxl)“?

Einfaldlega sagt er „sundöxl“ ekki eitt sérstakt ástand. Það er almennt hugtak sem notað er til að lýsa safni einkenna sem geta stafað af nokkrum mismunandi vandamálum í öxlinni. Hugsaðu um það, öxlin þín er mjög flókinn liður. Hún er gerð úr beinum, vöðvum og bandvef sem kallast „sinar“ og „liðbönd“ sem hjálpa þér að hreyfa handlegginn fram og til baka, lyfta honum og lækka hann.

Ef þú ert sundmaður, eða ef þú stundar íþrótt fyrir ofan höfuð eins og blak eða hafnabolta, eða ef þú vinnur vinnu sem setur mikið álag á axlirnar, eins og trésmíði eða málun, þá eru meiri líkur á að þú skemmir og tognar á þessum viðkvæmu vefjum í öxlinni. Þá byrjar þessi verkur og óþægindi að koma fram.

Mikilvægt: Ef þú ert með verki í öxl í meira en viku skaltu örugglega leita til læknis. Ekki hunsa það.

Hvaða öxlvandamál má rekja til „(sundöxlar)“?

Læknar kalla nokkrar mismunandi öxlarsjúkdómar undir almenna nafninu „sundöxl“. Þegar þú ferð til læknis gæti hann sagt þér frá eftirfarandi tilteknu ástandi:

• Öxlaráfallsheilkenni: Þetta er þegar ytri brún herðablaðsins (scapula) og rotator cuff-vöðvarnir og sinar undir því verða álagsfullir. Hugsaðu um það eins og að festast í hurð. Þá kemur verkurinn, sérstaklega þegar þú lyftir handleggnum.
• Rotator Cuff Tendinitis: Eins og nafnið gefur til kynna er þetta bólga eða meiðsli á sinum í rotator cuff. Sinabólga er venjulega bólga í sin. Þetta ástand getur komið fram þegar öxlin er notuð á sama hátt aftur og aftur.
• Meiðsli á öxlarlið: Leiðin er mjúkur brjóskhringur sem umlykur öxlarliðinn. Hann hjálpar til við að koma á stöðugleika og vernda öxlarliðinn. Þegar þessi leið er skemmd getur það valdið sársauka.
• Tognun á öxlvöðvum:Þetta er eitthvað sem við höfum öll heyrt, „toginn vöðvi“. Þegar vöðvi er of teygður geta trefjar hans slitnað. Þá kemur verkur í öxl.
• Klemmdar taugar: Stundum getur taug í öxlinni klemmst af vefnum í kringum hana. Þegar þetta gerist sendir taugin sársaukamerki til heilans.

Hversu algengt er þetta ástand sem kallast „(sundöxl)“?

Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu algeng „sundöxl“ er, þar sem það er almennt hugtak yfir fjölbreytt öxlvandamál. Hins vegar áætla sérfræðingar að að minnsta kosti þriðjungur keppnissundmanna muni upplifa þessi öxlmeiðsli einhvern tímann á ævinni.

Hins vegar gæti það verið algengara. Þetta ástand er sérstaklega algengt meðal áhugamanna í íþróttum, þeirra sem stunda aðrar íþróttir (til dæmis krikket, blak, tennis) og þeirra sem vinna störf sem leggja þunga á herðar þeirra (til dæmis trésmíði, múrverk, málun).

Hver eru einkenni sundöxlar?

Algengustu einkennin sem sjást við þetta ástand eru:

• Verkir í öxl: Þetta er aðaleinkennið. Stundum getur það byrjað hægt og smám saman aukist. Eða það getur verið skyndilegur, mikill verkur.
• Vöðvaslappleiki: Öxl eða handleggur gæti fundist máttlaus. Það gæti verið erfitt að lyfta einhverju eða lyfta handleggnum.
• Minnkuð hreyfifærni: Það gæti verið erfiðara að hreyfa öxlina og handlegginn frjálslega og án sársauka. Það gæti verið erfiðara að lyfta þeim upp og snúa þeim aftur á bak.
• Öxlslappleiki eða óstöðugleiki: Öxlin getur fundist eins og hún sé „föst“ eða „springi“.

Af hverju gerist þetta „(sundmannsöxl)“?

Einfaldlega sagt, sundöxlarskemmdir koma fram þegar öxlarliðurinn verður fyrir endurteknum þrýstingi og álagi. Með tímanum getur þessi aukaþrýstingur valdið því að viðkvæmir vefir (eins og vöðvar og sinar) í öxlinni skemmist og bólgna. Þessir vefir geta orðið bólgnir og ertir. Stundum getur einnig myndast örvefur. Þessir skemmdir geta gert það erfitt fyrir öxlarliðinn að hreyfast mjúklega og auðveldlega.

Eins og nafnið gefur til kynna er sund ein helsta orsök „sundöxlar“ . Þetta á sérstaklega við ef þú syndir í keppni eða stundar reglulega líkamsrækt. Sund er frábær leið til að komast í form, en það getur valdið miklu álagi á axlarliðina – sérstaklega ef þú ert að setja vísvitandi þrýsting á sjálfan þig til að auka styrk og hraða.

Einnig getur hvaða athöfn eða starf sem felur í sér endurteknar hreyfingar yfir höfuð valdið þessu. Til dæmis:

• Leikir þar sem bolti er kastað (hafnabolti, krikket, blak)
• Raketíþróttir eins og tennis og badminton
• Lyftingar
• Trésmíði (hamar, saga)
• Málun, gifsun veggja
• Að spila á nokkur hljóðfæri (t.d. fiðlu)

Hvernig greina læknar „sundöxl“?

Þegar þú ferð til læknis með verki í öxl er það fyrsta sem hann eða hún gerir að spyrja þig um einkennin. Segðu honum eða henni nákvæmlega hversu lengi þú hefur fundið fyrir verkjunum, hvenær þeir versna, hvers konar vinna gerir þá erfiða og svo framvegis.

Síðan mun læknirinn skoða öxlina þína.

• Þeir athuga hreyfifærni öxlarinnar.
• Prófar styrk axlavöðvanna.
• Þú getur líka borið það saman við hina öxlina sem er ekki með verki.

Prófanir fyrir „(Sundmannsöxl)“

Stundum gæti læknirinn þinn pantað ákveðnar myndgreiningarrannsóknir til að skoða ástand vefja í og ​​í kringum öxlarliðinn. Til dæmis:

• Röntgenmyndir af öxlum: Þetta getur athugað hvort einhver vandamál séu með beinin.
• Segulómun (MRI): Þetta getur greinilega séð skemmdir á mjúkvefjum öxlarinnar, svo sem vöðvum, sinum og lærvöðvum.

Hvaða meðferðir eru til við sundöxl?

Læknirinn mun ávísa meðferðum til að draga úr sársauka og létta á þrýstingi á öxlarliðinn. Meginmarkmið meðferðar á sundöxl er að koma í veg fyrir frekari skaða á liðnum og endurheimta eðlilega starfsemi öxlarinnar. Algengustu meðferðirnar eru:

• Hvíld: Þú ættir að hætta líkamlegri áreynslu sem veldur öxlinni – sérstaklega íþróttinni eða vinnunni sem olli ástandinu. Læknirinn mun segja þér hversu lengi þú ættir að vera frá hreyfingu eða vinnu. Þetta er mjög mikilvægt. Ef þú heldur áfram að þyngja öxlina án hvíldar getur það gert ástandið verra.
• Sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfari mun kenna þér æfingar og teygjur til að styrkja öxlina og bæta hreyfifærni þína. Þegar öxlin byrjar að gróa færðu æfingar til að styrkja vöðvana í kringum öxlina. Þetta getur einnig dregið úr hættu á að meiðslin komi aftur.
• Ískrem: Setjið íspoka eða kaldan klút á öxlina. Munið að vefja íspokanum inn í þunnt handklæði svo hann snerti ekki húðina beint. Læknirinn mun ráðleggja ykkur hversu lengi og hversu oft á dag þið eigið að bera ísinn á. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu og verkjum.
• Verkjalyf: Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID) (t.d. íbúprófen, naproxen) sem fást í apótekum geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Hins vegar skal ekki taka þessi lyf samfellt í meira en 10 daga án læknisráðs.
• Barksterar:Þetta eru lyf sem læknir ávísar til að draga úr bólgu. Stundum má gefa kortisónsprautu beint í öxlarliðinn.
• Aðlögun að vinnuvistfræði: Þú gætir þurft að breyta því hvernig þú framkvæmir ákveðnar hreyfingar eða athafnir. Ef þú ert keppnisíþróttamaður gæti læknirinn þinn eða þjálfari mælt með því að þú gerir smávægilegar breytingar á líkamsstöðu þinni eða stellingu á meðan þú æfir eða keppir. Til dæmis, ef þú ert sundmaður gætu þeir mælt með því að þú gerir smávægilegar breytingar á sundtækni þinni.
• Aðgerð á sundöxl: Ef aðrar meðferðir hjálpa ekki einkennunum gæti læknirinn þinn mælt með aðgerð. Læknirinn mun útskýra hvers konar aðgerð þú þarft, hversu langan tíma hún tekur og hvað má búast við þegar þú ert að jafna þig. Hins vegar fara mjög fáir svo langt sem aðgerð.

Er hægt að lækna sundmannsöxl að fullu?

Eins og sumar sýkingar er ekki hægt að „lækna“ sundmannsöxl í einu lagi. Það er að segja, það er engin ákveðin lokadagsetning fyrir þetta, rétt eins og sýklalyfjakúr mun batna. Hins vegar er þetta í flestum tilfellum tímabundið vandamál .

Flestir byrja að líða betur innan fárra vikna frá því að meðferð hefst. Jafnvel þótt einkennin hafi hjaðnað ættirðu ekki að synda, æfa eða lyfta þungum hlutum fyrr en læknirinn þinn segir þér að gera það. Það eykur hættuna á að meiðast aftur.

Hvernig verndum við okkur fyrir „(sundmannsöxl)“?

Besta leiðin til að koma í veg fyrir að þetta ástand komi upp er að forðast að ofnota axlirnar.

• Hættu æfingum eða líkamlegri áreynslu um leið og þú finnur fyrir sársauka. Aldrei æfa eða spila meðan þú finnur fyrir sársauka.
• Fyrir líkamlega áreynslu skaltu gera góða upphitun og teygjur. Gerðu einnig kælingu eftir áreynslu.
• Haltu snúningsþrýstivöðvunum og bakvöðvunum sterkum. Þeir veita góðan stuðning fyrir axlirnar.
• Notið viðeigandi og öruggan búnað fyrir allar íþróttir og líkamsrækt.
• Fylgdu hollu mataræði og hreyfingaráætlun sem hentar þér.
• Leitið til læknis um leið og þið takið eftir verkjum eða öðrum einkennum.

Mundu: Það er mikilvægt að nota rétta líkamsbeitingu þegar þú stundar íþróttir eða æfir. Hvíldu þig einnig ef þú finnur fyrir þreytu eða þungleika í öxlinni.

Hversu langan tíma tekur það að gróa eftir sundöxl?

Bataferlið eftir sundmannsöxl er mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir því hversu fljótt öxlin grær og hversu mikið tjón eða bólga hefur orðið inni í liðnum.

Það tekur venjulega að minnsta kosti nokkrar vikur að jafna sig nægilega vel til að hefja æfingar aftur.En það getur tekið mánuð eða meira fyrir öxlina að gróa að fullu. Lykilatriðið er að vera þolinmóður og meðhöndla hana.

Hvernig get ég hugsað um sjálfan mig þangað til ég jafna mig?

Ekki synda eða stunda aðra líkamlega áreynslu fyrr en læknirinn þinn ráðleggur þér að gera það. Þrýstingur á öxlina áður en hún er að fullu gróin eykur hættuna á endurteknum meiðslum. Þetta getur aukið hættuna á alvarlegri meiðslum eins og rotator cuff-rifu eða SLAP-rifu.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Leitið til læknis um leið og þið takið eftir einhverjum einkennum, svo sem verkjum í öxl, bólgu eða erfiðleikum með hreyfingu. Því fyrr sem meðferð hefst, því meiri eru líkurnar á bata.

Hvenær ætti ég að fara á bráðamóttöku?

Ef þú ert með öxlmeiðsli (áverkar), getur ekki hreyft öxlina eða heldur að þú sért með úrliðna öxl skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku. Ef þú hefur einhvern tímann úrliðnað öxlina skaltu ekki reyna að setja hana aftur á sjálfan þig.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknis geturðu spurt spurninga eins og þessara:

• Hvers konar sjúkdóm (sundöxl) er ég með?
• Þarf ég að gera einhverjar prófanir?
• Hvers konar meðferð þarf ég?
• Þarf ég að gera skurðaðgerð?
• Hversu lengi þarf ég að vera frá þjálfun eða vinnu?

Öll meiðsli eru mikið mál fyrir íþróttamann. Sérstaklega þegar maður er að æfa sem best og meiðist. Sundaöxlarbólga getur tekið þig frá æfingum eða vinnu í nokkrar vikur. En það er þess virði.

Að lokum, munið (skilaboð til að taka með heim)

Ekki flýta þér með bataferlið. Hlustaðu á líkamann. Gefðu öxlinni allan þann tíma sem hún þarf til að gróa. Öxlarmeiðsli eru oft tímabundin. Hins vegar þarf öxlin tíma til að gróa áður en þú getur snúið aftur til æfinga og athafna. Þolinmæði og að fylgja réttum læknisráðum eru bestu leiðirnar til að gróa hratt. Gættu vel að öxlinni. Því heilbrigð öxl þýðir að þú getur haldið áfram daglegum athöfnum þínum og íþróttinni sem þú elskar án nokkurra hindrana!

` Öxlverkir, sundmannsöxl, sundmannsöxl, öxlmeiðsli, íþróttameiðsli, sjúkraþjálfun, öxlæfingar