Hvernig metur þú þína eigin heilsu? (Persónulegt heilsufarsmat)

Margir okkar setja sér ný áramótaheit á sérstökum dögum eins og nýársdegi eða afmælisdegi. Þú gætir verið að hugsa hluti eins og: „Í þetta skiptið ætla ég að léttast,“ „ég ætla að byrja að hreyfa mig ,“ „ég ætla að stjórna matarvenjum mínum.“ Þessi áramótaheit eru frábær. En áður en við byrjum þessa ferð þurfum við að gera eitthvað mjög mikilvægt. Það er að vita nákvæmlega hvar við erum að byrja þessa ferð. Til að vera nákvæmur, að hafa skýra skilning á núverandi heilsufari okkar, það er að segja „grunnlínunni“. Án hennar er engin leið til að mæla framfarir okkar. Svo í dag skulum við ræða um það sem við þurfum að vita um okkur sjálf áður en við leggjum grunninn að heilbrigðu lífi.

Við skulum fyrst skoða þyngd og mittismál.

Þegar kemur að heilsu er það ekki bara talan á vigtinni sem skiptir máli. Hins vegar er þyngd þín mikilvægur mælikvarði á áhættu þína á ýmsum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum, krabbameini og liðagigt.

Til að komast að því hvort þyngd þín sé á heilbrigðu stigi skaltu fyrst vigtast. Síðan þarftu að finna líkamsþyngdarstuðul þinn, eða „BMI (Body Mass Index“). Þetta er notað til að reikna út hvort þú ert með heilbrigða þyngd miðað við hæð þína. Því 60 kílóa þyngd hefur mismunandi áhrif á einstakling sem er 180 cm á hæð og einstakling sem er 150 cm á hæð. Almennt er heilbrigður BMI talinn vera á bilinu 18,5 til 24,9 .

Næst skaltu grípa málband. Jafnvel þótt líkamsþyngdarstuðullinn þinn sé eðlilegur, þá eykur offita í kringum mittið (kviðoffita) hættuna á að fá sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóma. Heilbrigður karlmaður ætti að hafa mittismál 40 tommur eða minna. Fyrir konu ætti talan að vera 35 tommur eða minna.

Það sem þarf að vita um blóðprufur

Ef þú veist ekki nú þegar kólesterólgildi þín (þar með talið gott kólesteról „HDL“ og slæmt kólesteról „LDL“), blóðþrýsting og blóðsykur, þá er kominn tími til að leita til læknis. Þetta eru eðlileg gildi fyrir heilbrigðan fullorðinn einstakling.

Hvernig er æfingin?

Öll líkamleg áreynsla sem þú stundar er betri en að gera ekkert. Samkvæmt leiðbeiningunum ættu fullorðnir þó að fá að minnsta kosti 2 1/2 klukkustund af miðlungsstyrkri hreyfingu á viku. Það þýðir hreyfing sem er svolítið erfið og veldur því að þú svitnar.

Ef þú ert ekki ræktarmaður, þá er það í lagi. En til að sjá hversu mikið þú gengur á hverjum degi, prófaðu að nota skrefamæli í viku. Margir símar eru með þetta app. Flestir sérfræðingar mæla með að ganga að minnsta kosti 10.000 skref á dag. Það eru um 8 kílómetrar.

Verið líka varkár með mat og drykk.

Afgangar af diski barnsins, snarlið sem þú borðar á fundi á skrifstofunni ... Við gleymum þessum litlu hlutum auðveldlega. En með tímanum geta þessir litlu hlutir lagt sig saman og haft mikil áhrif.

Til að vera nákvæmari um hvað fer inn í munninn á þér, skrifaðu niður allt sem þú borðar og drekkur í dagbók í að minnsta kosti nokkra daga. Þú getur líka notað snjallsímaforrit. Vertu eins ítarlegur og mögulegt er. Í stað þess að skrifa „ég borðaði kex“, skrifaðu niður hluti eins og „ ég borðaði fjórar rjómakexkökur með tei “. Einnig, ef þú skrifar niður hvenær þú borðaðir, hvar þú borðaðir, hverjum þú varst með og hvernig þér leið, verður auðveldara að skilja mynstrin í matarvenjum þínum.

Ekki gleyma því sem þú drekkur, rétt eins og því sem þú borðar. Sykraðir drykkir („gosdrykkir“) og „orkudrykkir“ eru fullir af „tómum kaloríum“ sem hafa ekkert næringargildi. Þetta er ein helsta orsök offitu.

En hætta ekki að drekka vatn. Til að vera heilbrigður ætti fullorðinn einstaklingur að drekka um átta glös af vatni á dag.Þú þarft að drekka. Ef þú gleymir að drekka vatn skaltu skrá magn vatns sem þú drekkur í matardagbókina þína. Ekki gleyma áfenginu. Konur ættu ekki að drekka meira en einn „glas“ á dag. Hámarkið fyrir karla er tvö.

Hvernig er svefninn þinn?

Flestir fullorðnir þurfa 7-9 klukkustunda svefn á dag. En þetta getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Ef þú sofnar á meðan þú ekur, sinnir daglegum störfum eða reiðir þig á koffín (eins og kaffi eða te) til að komast í gegnum daginn, gætirðu ekki verið að sofa nægilega vel.

Að halda svefnskrá er gott fyrsta skref. Það eru líka til ýmis tæki og „forrit“ fyrir þetta.

Stemning

Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa þín. Reyndar eru þetta tvö tengd. Þegar geðheilsa er slæm getur það dregið úr orku þinni og einbeitingu og jafnvel aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Ef þú finnur stöðugt fyrir streitu, kvíða eða áhyggjum og finnur ekki leið til að komast út úr því, leitaðu þá aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni . Það er aldrei merki um veikleika.

Þeir sem styðja þig

Hver getur stutt þig í þessari vegferð?

Þinn eigin læknir.

Það er mikilvægt að hafa lækni sem þú getur treyst og leitað ráða varðandi öll heilsufarsvandamál sem þú gætir haft. Ef þú ert ekki með einn skaltu forgangsraða því að finna einn. Heimilislæknirinn þinn mun minna þig á bólusetningar, kólesterólpróf, brjóstamyndatökur og ristilspeglanir og hjálpa þér að klára þær á réttum tíma. Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm gætirðu einnig þurft að leita til sérfræðings (t.d. innkirtlasérfræðings eða hjartalæknis).

Félagslegur stuðningur

Þetta er líka mjög mikilvægt. Að eiga vini og fjölskyldu sem styðja markmið þín og hvetja þig mun gefa þér mikinn styrk til að halda áfram þessari vegferð. Kannski mun vinur sem kemur með þér í æfingar, einhver sem þú getur talað við um hvað sem er í huga þínum, gera þessa vegferð auðveldari en þú heldur.