Hversu mikið er lífið þessa dagana? Hversu margt kemur upp í hugann? Stundum finnst hugurinn mjög þungur, þungur og kvíðinn, ekki satt? Í dag erum við að tala um frábæra aðferð sem getur hjálpað þér að losa hugann , róa þig niður og skilja hver þú ert í raun og veru á svona stundu. Það er Vipassana hugleiðsla. Þú hefur kannski heyrt um hana. Ef ekki, þá er það í lagi, við skulum tala um hana einfaldlega frá upphafi.
Hvað nákvæmlega er Vipassana hugleiðsla?
Einfaldlega sagt þýðir palí-orðið „vipassana“ að „sjá hlutina eins og þeir eru, það er, eins og þeir eru í raun og veru.“ Þetta er ein elsta hugleiðslutækni á Indlandi. Í henni fylgjumst við með eigin líkama og huga án nokkurrar fordóma. Eins og við værum utanaðkomandi að horfa á sjálf okkur.
Það sérstaka við þetta er að Vipassana hugleiðsla er ekki bundin neinum trúarbrögðum eða trúarkerfi . Það þýðir að hvort sem þú ert búddisti, kaþólskur, hindúi, múslimi eða einhver sem aðhyllist enga trúarbrögð, þá geturðu iðkað þessa hugleiðslu. Þetta er ekki eitthvað dulrænt eða dulrænt. Þetta er könnun á sjálfum þér.
Meginmarkmið þessarar hugleiðslu er að hreinsa hugann að fullu, þróa dyggðir eins og góðvild og fordómaleysi og auka samkennd með öðrum. Samkvæmt Vipassana heimspekinni er rót allrar þjáningar og saurgunar í huga okkar fáfræði um sanna eðli veruleikans. Það sem Vipassana hugleiðsla gerir er því að útrýma þeirri fáfræði og hjálpa okkur að sjá veruleikann.
Hverjir eru kostir þess að iðka Vipassana hugleiðslu?
Eins og margar aðrar hugleiðsluaðferðir hefur Vipassana-hugleiðsla margvísleg jákvæð áhrif á huga okkar og líkama. Við skulum skoða hver þau eru.
- Hugurinn verður skýr og rólegur: Hversu ruglaður er hugur okkar í amstri lífsins? Þegar þú iðkar Vipassana hugleiðslu mun streita og kvíði minnka til muna. Þú munt geta horft á aðstæður þínar án þess að hafa áhyggjur.
- Eykur meðvitund um nútíðina: Oftast lifum við annað hvort með því að sjá eftir því sem gerðist í fortíðinni eða óttast það sem mun gerast í framtíðinni. En þessi hugleiðsla kennir okkur að lifa í „nútíðinni“. Við æfum okkur í að elta ekki hugsanir og tilfinningar sem koma upp í hugann, heldur fylgjast með þeim þegar þær koma upp og hverfa.
- Líkamleg heilsa batnar:Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að þeir sem taka þátt í Vipassana-námskeiðum upplifa einnig bætta líkamlega heilsu. Sérfræðingar telja að aðalástæðan fyrir þessu sé minni streita. Við vitum að streita tengist beint mörgum sjúkdómum.
- Neikvæðar tilfinningar eru stjórnaðar: Ímyndaðu þér að þú sért mjög reiður eða bitur út í einhvern. Venjulega látum við bara útrás fyrir þá reiði. En þessi hugleiðslutækni kennir þér að horfa á þá reiði. Taktu eftir þeirri tilfinningu og segðu: „Ég er reiður núna.“ Þá munt þú geta stjórnað henni í stað þess að vera þræll þeirrar tilfinningar.
- Hæfni til að taka réttar ákvarðanir eykst: Þegar hugurinn er rólegur og meðvitundin eykst getum við skilið veruleikann og tekið réttar ákvarðanir án þess að láta undan þrýstingi.
Þó að hægt sé að ná þessum árangri jafnvel með tíu daga prógrammi, þá er mjög mikilvægt að iðka þessa hugleiðslu einn í nokkrar mínútur á hverjum degi eftir það til að halda áfram að ná raunverulegum árangri.
Hver er saga þessarar Vipassana hugleiðslu?
Hlustið á þetta eins og þetta væri bara saga. Vipassana hugleiðsla er ein elsta hugleiðslutækni Indlands. Búdda kynnti hana heiminum. Sagt er að hann hafi notað þessa hugleiðslutækni til að öðlast uppljómun. Hann kenndi síðan lærisveinum sínum þessa tækni. Með tímanum breiddist þessi hugleiðslutækni út um allt Indland. Jafnvel konungar stunduðu þessa hugleiðslu.
Um 200 árum eftir andlát Búdda frétti Ashoka keisari af þessari hugleiðslu. Eftir harðneskjulegt stríð ákvað Ashoka konungur, sem var niðurdreginn yfir eyðileggingunni, að fylgja leið Búdda. Með verndarvæng hans breiddist þessi Vipassana hugleiðsluaðferð út um allt Indland og til landa eins og Egyptalands og Sýrlands.
Þótt iðkunin hafi dofnað með tímanum, endurvakti Sayaji U Ba Khin, embættismaður í Mjanmar (Búrma), hana á 20. öld og kenndi hana mörgum. Það var lærisveinn hans, S. N. Goenka, sem gerði iðkunina vinsæla eins og við þekkjum hana í dag, í formi tíu daga íbúðanámskeiða um allan heim.
Hvernig á að stunda Vipassana hugleiðslu?
Vipassana hugleiðsla er venjulega lærð með því að sækja 10 daga íbúðarnámskeið. Þessi námskeið eru oft rekin með framlögum, þannig að þú getur sótt þau frítt . Það eru nokkrar slíkar miðstöðvar á Srí Lanka.
Við skulum því fá grófa hugmynd um hvað gerist þessa 10 daga. Þó að smávægilegir munur séu á milli miðstöðva er grunnfyrirmyndin sú sama.
| Stig og tími | Einföld lýsing á því sem verið er að gera |
|---|---|
| Sila - Að viðhalda dyggð (Allan tímann) | Til að róa hugann fyrir hugleiðslu verður maður fyrst að tileinka sér góða siðferði. Í þessa 10 daga verður maður að forðast algjörlega að drepa dýr, stela, ljúga og neyta fíkniefna. |
| Samadhi - Einbeiting hugans (Fyrstu 3,5 dagarnir) | Nú til dags fylgist þú með andardrætti þínum koma og fara (anapanasati hugleiðsla). Þetta mun hjálpa þér að æfa þig í að róa sundurleitan huga þinn (samadhi). Aðeins þegar þú hefur lært að halda huganum á einum stað geturðu haldið áfram á næsta skref. |
| Vipassana - Að þróa visku (Síðustu 6,5 daga) | Þegar þú hefur róað hugann geturðu nú iðkað Vipassana. Þetta felur í sér að fylgjast með öllum tilfinningum (t.d. kláða, verki, náladofa) sem koma upp um allan líkamann frá toppi til táar, án þess að taka tillit til þeirra. Með þessu áttar þú þig á þínu sanna eðli og hreinsar hugann. |
Á þessum 10 dögum ættir þú að lágmarka tal (göfug þögn), borða á föstum tímum og fara að sofa samkvæmt föstum tíma. Allt þetta er gert til að losa hugann við óþarfa hluti og einbeita þér að hugleiðslu. Á tíunda degi munt þú byrja að venjast eðlilegu lífi aftur.
Skilaboð til að taka með heim
- Vipassana er hugleiðsluaðferð sem tengist engum trúarbrögðum, kennir þér að sjá veruleikann eins og hann er og hjálpar þér að hreinsa hugann.
- Þetta mun hjálpa þér að draga verulega úr neikvæðum tilfinningum eins og streitu, kvíða og reiði og bæta andlega og líkamlega vellíðan þína.
- Þetta er venjulega lært í gegnum 10 daga heimavistarnámskeið, en eftir það getur æfing í stuttan tíma á hverjum degi haldið áfram að skila góðum árangri.
- Ef þú þjáist af alvarlegum geðsjúkdómi, svo sem alvarlegu þunglyndi, er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju slíku.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni