Ertu meðvitaður um þakklætið sem færir hamingju og frið í lífinu?

Hvað með þig? Við viljum öll vera hamingjusöm og sátt við litlu hlutina í lífinu, ekki satt? En stundum verðum við svo upptekin af því sem við höfum ekki að við gleymum að hugsa um þá verðmætu hluti sem við höfum nú þegar. Besta og einfaldasta lausnin á því er það sem við ætlum að tala um, sem kallast „Þakklæti“. Einfaldlega sagt snýst þetta um að hugsa um þá hluti sem við höfum, verðmæta fólkið í lífi okkar og litlu hlutina sem gleðja okkur, og að meta þá hluti af öllu hjarta.

Hvað nákvæmlega er þessi þakklæti?

Þakklæti, eða það sem við köllum „þakklætistilfinninguna“, er ekki bara orð. Það er mjög öflug tilfinning og eitthvað sem við verðum að iðka. Hugsið um það, hamingjutilfinninguna sem kemur upp í hugann þegar einhver hjálpar ykkur, þegar þið fáið litla gjöf eða þegar þið sjáið bara fallegt blóm... Það er upphaf þakklætis. Það er eins og fallegt blómatré sem vex í hjörtum okkar. Ef við vökvum það á hverjum degi og hugsum um það af ást, þá mun það tré vaxa fallega, fylla það ilmandi blómum og ilma allt líf okkar. Þakklæti er þannig. Þegar við hugsum um það og iðkum það getum við bætt ólýsanlegri hamingju og friði við líf okkar. Þetta er líka eitthvað sem er mikið áhersla lögð á í sálfræðinni sem kallast „(Jákvæð sálfræði)“.

Hversu mikils virði er þakklæti fyrir huga okkar og líkama?

Þú gætir verið að hugsa: „Hvað er málið með að vera bara þakklátur?“ En vissir þú að þessi einfalda athöfn getur haft svo marga kosti fyrir heilann og almenna heilsu ? Nýlegar rannsóknir á heilanum hafa leitt í ljós að jákvæðar tilfinningar eins og þakklæti hafa bein áhrif á huga okkar og líkama.

• Minnkar streitu : Þegar við leitum stöðugt að hlutum til að vera þakklát fyrir, minnkar óþarfa þyngd og kvíði í huga okkar. Þetta er sagt hjálpa til við að draga úr magni streituhormóna eins og „( kortisóls )“. Ímyndaðu þér, ef þú vaknaðir á hverjum morgni og hugsaðir: „Í dag gat ég andað, það er svo mikilvægt,“ hversu miklu léttari gætirðu byrjað daginn?
• Eykur hamingju: Þegar við iðkum þakklæti örvast losun „hamingjuhormóna“ eins og serótóníns og dópamíns ( taugaboðefna ) í heilanum (þetta eru efnin sem stjórna tilfinningum okkar ). Þetta hjálpar okkur að vera hamingjusöm og afslappað allan tímann.
• Ég hvet þig til að reyna aftur:Ekki gengur allt í lífinu eins og við höldum. Stundum mistekst okkur og föllum. En sá sem er þakklátur í hjarta sínu fær styrk til að hugsa: „Allt í lagi, það skiptir ekki máli þótt mér hafi mistekist í þetta skiptið, ég á ennþá svo margt eftir að gera, ég get reynt betur.“
• Betri svefn: Þegar áhyggjur þínar eru minni geturðu sofið rólegri. Ef þú manst eftir og ert þakklátur fyrir það góða sem gerðist yfir daginn áður en þú ferð að sofa, eru meiri líkur á að þú fáir góðan nætursvefn .
• Sterkari sambönd byggjast upp: Þegar við þökkum öðrum fyrir hjálp þeirra og fyrir að vera í lífi okkar, þá styrkjast þessi sambönd.

„Það er miklu betra að vera glaður yfir því sem við höfum heldur en að vera dapur yfir því sem við höfum ekki, ekki satt?“

Hvernig iðkum við þessa þakklætisvinnu? Ættum við að byrja á „Þakklætisdagbók“?

Allt í lagi, nú skilur þú hversu mikils virði þessi þakklæti er. „En hvernig iðkar maður það?“ gætirðu verið að hugsa. Það eru mjög einfaldar leiðir til að gera það. Ein er að skrifa niður það sem þú ert þakklátur fyrir í bók. Þetta kallast „þakklætisdagbók“ eða „þakklætisdagbók“. Ekki bara hugsa: „Ó, ég er of latur til að skrifa.“ Þegar við skrifum eitthvað festist sú tilfinning dýpra í huga okkar. Það er eins og að skrifa til að muna lexíu. Þetta er ekki mikið mál. Ef þú getur tekið frá fimm eða tíu mínútur á dag fyrir þetta, þá er það nóg. Þú getur límt það sem þú hefur skrifað á stað þar sem þú sérð það oft, eða geymt þakklætisdagbókina þína alltaf með þér. Þá í hvert skipti sem þú lítur á hana muntu minnast þessara hamingjutilfinninga aftur. Það mikilvægasta er að gefa sér smá tíma á hverjum degi til að hugsa um góðu hlutina í lífi þínu og æfa sig í að meta þá.

Finnum nokkra hluti til að vera þakklát fyrir í daglegu lífi okkar.

Allt í lagi, við skulum nú sjá hvort þú getir hugsað um hvað þú gætir skrifað í dyggðadagbókina þína. Þó að þetta séu bara spurningar, þá eru þær bara smá hjálp fyrir þig til að hugsa um sjálfan þig.

1. Er eitthvað sem þú ert nú þegar þakklát/ur fyrir?

Þú gætir verið að gera þetta án þess að átta þig á því. Hugsaðu þér bara...

• Þakkarðu Guði eða þeim sem útbjó matinn áður en þú borðar?
• Áður en þú ferð að sofa á kvöldin, hugsarðu þá: „Takk fyrir frábæran dag?“ Kannski hugsarðu um eitthvað lítið og jákvætt sem gerðist yfir daginn (t.d. vinur að tala við þig, ljúffenga máltíð sem þú borðaðir) og finnur fyrir gleði?
• Eða, jafnvel þótt einhverjir óþægilegir atburðir eigi sér stað, segirðu þá: „Ókei, ég lærði eitthvað af þessu“ og ert þakklátur fyrir þá reynslu?

Skrifaðu niður jafnvel minnstu hluti sem þú gerir. Þú munt verða hissa.

2. Hvaða blessanir eru gefnar að engu, en eru mjög verðmætar?

Það eru sumir hlutir sem við eigum sem við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir gildi þeirra. En við gerum okkur ekki grein fyrir því fyrr en við týnum þeim.

• Hugsaðu um það, að hafa ljós. Hversu erfitt er það þegar rafmagnið fer af? En þegar það er kveikt virðist það ekki skipta máli, ekki satt?
• Að fá hreint vatn um leið og þú kveikir á krananum.
• Til þínTveir armar og tveir fætur sem geta hlaupið og hoppað vel, tveir sterkir armar og tveir fætur sem geta unnið vinnuna þína. Kannski ef þú stundar íþrótt, þá eru það sterkir vöðvar sem hjálpa þér við það.
• Fuglasöngurinn að morgni, falleg sólarupprás, blíður gola ... Hversu margir smáhlutir eins og þessi eru til?

Hugsaðu um hluti eins og þetta sem þú heldur að þú fáir bara, en eru í raun verðmætir.

3. Er aðeins ein manneskja í lífi þínu og ert þú þakklát/ur fyrir tilvist hennar? Hvers vegna?

Það er fólk sem bætir við líf okkar. Það er það sem gerir okkur sterkari og hamingjusamari.

• Móðir þín, faðir, bræður og systur, eiginmaður þinn eða eiginkona, börn...
• Besti vinur sem hjálpaði þér.
• Kennari sem kenndi þér eitthvað um lífið.
• Kannski var það jafnvel ókunnugur maður sem hjálpaði aðeins til á götunni.

Hugsaðu um þennan einstakling, vertu þakklátur fyrir nærveru hans/hennar í lífi þínu og fyrir eitthvað sem hann/hún gerði fyrir þig. Skrifaðu niður hvers vegna.

4. Er eitthvað sem gerðist í fortíðinni sem þú kunnir ekki að meta þá en ert þakklátur fyrir núna?

Stundum göngum við í gegnum erfiða tíma og vandamál. Þá erum við ekki ánægð með þá hluti. En eftir smá tíma, þegar við lítum til baka, koma stundir þar sem við hugsum: „Ó ... þess vegna er ég hér í dag“ og „ég lærði stóran lexíu af þessu“, ekki satt?

• Kannski féllst þú á prófi í skólanum og náðir árangri með því að fara aðra leið.
• Þú gætir hafa lært eitthvað nýtt um sjálfan þig vegna glataðrar vináttu.

Mundu eftir slíkum atburði í fortíðinni og vertu þakklátur fyrir lexíuna sem þú lærðir af honum og reynsluna.

5. Manstu eftir augnabliki þegar þú varst sannarlega þakklátur innst inni? Hvaða aðrar tilfinningar komu upp í hugann á þeirri stundu?

Stundum fyllist hjörtu okkar þakklæti á þann hátt sem við getum ekki einu sinni ímyndað okkur.

• Tilfinningin sem maður fær þegar maður er að jafna sig eftir alvarleg veikindi.
• Þegar von rætist með erfiðismunum.
• Skyndileg óvænt uppákoma frá einhverjum sem þú elskar mjög mikið.

Rifjaðu upp slíka stund. Hugsaðu um hvaða aðrar tilfinningar (hamingju, undrun, ást, létti) þú upplifðir á þeirri stundu ásamt þakklæti. Reyndu að upplifa þessar tilfinningar aftur.

6. Segðu mér frá leið sem þú þakkaðir einhverjum, eða leið sem þú ætlar að þakka einhverjum.

Það er mikilvægt að sýna öðrum þakklæti sem og að geyma það í hjarta sínu.

• Sagðirðu „þakka þér kærlega fyrir“ við einhvern sem hjálpaði þér? Kannski gafstu þeim lítið kort eða blóm?
• Eða ertu að hugsa um að þakka einhverjum á sérstakan hátt?

Að þakka öðrum gleður ekki aðeins hjörtu þeirra, heldur styrkir það einnig tengslin milli þín og þeirra.

Hvernig á að gera þakklæti að daglegri venju?

Þetta er ekkert stórmál. Þú getur byrjað á smáatriðum.

• Á hverjum morgni þegar þú vaknar, hugsaðu um eitt sem þú getur verið þakklátur fyrir. „Í dag er nýr dagur, og það er frábært!“
• Áður en farið er að sofa á kvöldin,Hugsaðu um að minnsta kosti þrjá góða hluti sem gerðust yfir daginn og vertu þakklát/ur fyrir þá. Jafnvel smáir hlutir skipta ekki máli. „Ég borðaði ljúffenga máltíð í dag,“ „Ég hló með vini,“ „Mér tókst að klára verkefni.“
• Skrifaðu í þakklætisdagbókina þína á hverjum degi. Fyrir hvað ertu þakklát/ur í dag?
• Áður en þú borðar , taktu þér smá stund til að vera þakklát/ur fyrir matinn sem þú hefur fengið.
• Þakkaðu öðrum oft. Vendu þig á að segja „takk“, jafnvel fyrir litla hjálp.

Þegar þú heldur áfram með þennan vana munt þú átta þig á því hversu jákvætt líf þitt mun breytast.

Að lokum, lítil skilaboð frá mér til þín til að taka með heim.

Ég vona að þú hafir einhverja hugmynd um þetta verðmæta sem kallast „Þakklæti“. Það er eins og lyf fyrir hugann. Það læknar hluti í huga okkar eins og sorg, áhyggjur og ótta og eykur góða hluti eins og hamingju, frið og von.

Mundu að þú þarft ekki stóra hluti til að vera þakklát/ur. Við getum horft á jafnvel smæstu hlutina í lífi okkar með þakklæti. Það er eins og spegill. Ef við brosum til hans, þá brosir hann til baka til okkar.

Byrjaðu í dag. Finndu að minnsta kosti eitt í lífi þínu sem þú getur verið þakklát/ur fyrir. Hugsaðu um það, skrifaðu það niður. Auktu smám saman þessa venju. Þú munt skilja hversu fallegt líf þitt verður, hversu hamingjusamt hjarta þitt verður. Til hamingju!

---

Þakklæti, geðheilsa, hamingja, lífshorfur, jákvæðar hugsanir, þakklæti, geðheilsa, jákvæð sálfræði