Viltu velja þína eigin stemningu? Við skulum ræða þetta!

Hefur þú einhvern tímann verið í slæmu skapi og gast einfaldlega ekki losnað við það? Eða hefur þér einhvern tímann fundist þú hafa mikið að gera og hugsað: „Mig langar ekki að gera neitt í dag“? Við höldum stundum að þetta skap sé bara hlutir sem koma til okkar, sem við getum ekki stjórnað. En í raun er það ekki raunin. Við getum haft áhrif á og breytt tilfinningum okkar, það er að segja skapi okkar. Reyndar er það hluti af tilfinningagreind okkar að velja það skap sem hentar best í tilteknum aðstæðum. Að velja rétta skapið hjálpar þér að stjórna hvaða aðstæðum sem þú ert í.

Hugsunarháttur og skap sameinast til að ná árangri!

Þegar við gerum eitthvað hefur skap okkar áhrif á hversu vel við getum gert það. Og svo er annað, og það er hvernig við hugsum, sem við köllum hugarfar okkar. Nú gætirðu verið að hugsa: „Hver ​​er munurinn á skapi og hugarfari?“ Einfaldlega sagt er skap tilfinningin sem við höfum. Hugsun er hugsanirnar og hugmyndirnar sem koma upp í hugann ásamt þeirri tilfinningu. Skap og hugarfar fara hönd í hönd, því hugsanir okkar geta haft áhrif á skap okkar. Hér er fljótlegt dæmi: Ímyndaðu þér að þú sért að keppa í sundkeppni í dag. Hvert af eftirfarandi skapi og hugarfari mun hjálpa þér að keppa sem best?

• Skap A: Óvissa. Þú heldur stöðugt að aðrir muni berja þig og kannski passar þú ekki inn í hópinn.
• Skap B: Reiði, eirðarleysi. Þú heldur að þessi sundferð muni taka frá þér tímann sem þú átt með vinum þínum.
• Skap C: Áhugasamur og fullur sjálfstrausts. Þú heldur að ef þú gerir þitt besta, þá eigi liðið þitt góða möguleika á að komast í gott form.

Reyndar er hægt að ná bestum árangri með skapi og hugarfari C, ekki satt? En ímyndaðu þér að þér liði eins og A eða B og þú værir hræddur um að það skap hefði áhrif á frammistöðu þína? Sem betur fer geturðu breytt skapi þínu.

Hvernig veljum við þá stemningu sem við viljum?

Allt í lagi, við skulum sjá hvernig á að velja eða breyta þessari stemningu. Það eru nokkur skref í þessu.

Skref 1: Greindu núverandi skap þitt.

Til að breyta skapi þínu þarftu fyrst að vita hvað þú ert að hugsa og finna núna. Þá geturðu ákveðið hvort skapið sem þú ert í sé viðeigandi í augnablikinu, hvort þú þarft að skipta yfir í annað skap eða hvort þú sért í besta skapinu. Finndu skap, stoppaðu og hugsaðu um hvað þér líður og hvers vegna þér líður þannig. Settu þessar tilfinningar í orð. Eins og: „Ó, mér líður svo illa núna“ eða „Mér líður svo einmana.“ Þú getur sagt þetta hljóðlega við sjálfan þig, upphátt eða við einhvern annan.

Skref 2: Samþykktu hvernig þér líður.

Þegar þú hefur gefið tilfinningunni nafn, reyndu þá að skilja hvers vegna þér líður svona. Hugsaðu um það, að finnast þú leiður á rigningardegi eða að vera reiður þegar þú þarft að læra þegar allir aðrir eru úti. Þetta eru allt mjög eðlilegar tilfinningar. Allar tilfinningar eru ásættanlegar og skiljanlegar. En þú þarft ekki að festast í þeim. Fylgstu með skapinu þínu og ákveðtu síðan að halda áfram.

Skref 3: Hugsaðu um hvaða skap hentar best aðstæðunum sem þú ert í.

Ef þú ert að fara á sundkeppni er best að vera áhugasamur og sjálfsöruggur. Ef þú vilt læra vel er best að vera áhugasamur, vakandi og sjálfsöruggur. Þá hjálpar það ekki að vera reiður, eirðarlaus og vonsvikinn með sjálfan sig, ekki satt? Taktu þér smá stund og hugsaðu um hvers konar tilfinningar munu hjálpa þér að ná markmiði þínu.

Hvernig kemst maður í besta skapið?

Þegar þú hefur fundið út hvaða skap hentar best í vinnunni þinni eða aðstæðum, komdu þér í það skap á réttum tíma. Hugsaðu um þessa sex hluti sem byrja á bókstafnum „P“, sem þýðir „jákvætt“, og einbeittu þér að þeim. Þetta mun hjálpa þér að „endurstilla“ skapið þitt.

• Tilgangur: Vertu skýr/ur um hvað þú vilt gera og hvað þú vilt áorka. Til dæmis gætirðu viljað klára námið eins fljótt og vel og mögulegt er og fara svo í partý.
• Staður: Komdu þér fyrir á góðum stað - því umhverfið hefur áhrif á skap þitt. Ef þú vilt læra er betra að finna borð eða skrifborð í rólegu herbergi heldur en að fara á kaffihús þar sem þú getur hitt vini og truflað þig.
• Fólk: Hver getur hjálpað þér að líða eins og þú þarft? Bekkjarfélagi sem er að læra af athygli getur verið betri námsfélagi en spjallsamur vinur. Stundum er nóg að hugsa bara um einhvern til að láta þér líða vel, fá hvatningu, styrk eða stuðning.
• Lagalisti: Tónlist er eitt það öflugasta sem getur haft áhrif á skap. Vegna þess að tónlist er leið til að eiga samskipti og vekja upp tilfinningar. Búðu til lagalista með tónlist sem styður líf þitt best og stuðlar að jákvæðu skapi.
• Líkamsstaða:Komdu líkamanum í rétta skapið. Ef þú ert að læra skaltu prófa æfingar sem hjálpa þér að einbeita þér að líkamsstöðunni, eins og jóga eða tai chi. Ef þú þarft uppörvun skaltu gera æfingu sem eykur hjartsláttinn . Þegar þú ert að fara að sofa skaltu prófa djúpa öndun, teygjur eða aðrar athafnir sem róa hugann.
• Kynning: Þú talar við sjálfan þig og hvetur sjálfan þig með sjálfstali. Sjálfstal er leið til að nota hugsanir þínar til að hafa áhrif á skap þitt. Ef þú hefur einhvern tíma sagt við sjálfan þig: „Allt í lagi, við skulum taka þetta alvarlega“ eða „ég get þetta!“, þá hefur þú notað sjálfstal til að koma þér í rétta skapið. Þetta skapar ekki aðeins hugarfar sem styður við skap þitt, heldur hjálpar það þér líka að viðhalda því. Það er það sem gerir hvatningarorð til íþróttamanna svo áhrifarík.

Hvernig komumst við úr skapi sem hjálpar okkur ekki?

Þegar við þurfum að komast úr óþægilegu eða óhjálplegu skapi, hugsið um U-beygju, sem byrjar á bókstafnum 'U' . Prófið þessar skapbreytandi aðferðir:

• Afturkalla: Gerðu eitthvað til að brjóta upp hugsanakeðjuna sem heldur gamla skapinu gangandi. Afvegalestu þig með einhverju eins og Sudoku-leik eða horfðu bara út um gluggann í nokkrar mínútur. Þessar truflanir eru eins og að endurræsa hugann - þær skapa bil á milli skaps.
• Losaðu um: Breyttu líkamsstöðu þinni. Ef þú situr, stattu upp. Gerðu nokkrar stökkæfingar. Teygðu líkamann aðeins. Gakktu um herbergið. Þegar þú hreyfir líkamann breytist bæði hugsun þín og skap.
• Slakaðu á : Sittu rólega, andaðu hægt og einbeittu þér að hverjum andardrætti. Komdu í veg fyrir að hugurinn reiki aftur í það skap sem þú ert að reyna að breyta og segðu við sjálfan þig með hverjum andardrætti: „Ég anda að mér“ og „ég anda út“. Einbeittu þér að því að finna fyrir ró.

Þú gætir þegar verið að velja skap þitt án þess að gera þér grein fyrir því - flestir velja sér skap án þess að hugsa um það. En að æfa sig í að velja skap þitt meðvitað getur hjálpað þér að verða leikni í því.Svo næst þegar þú finnur fyrir sterkri tilfinningu, einhverju skapi, staldraðu við og gefðu því nafn. Spyrðu sjálfan þig: „Er þetta rétta skapið fyrir það sem ég er að reyna að gera?“ Hugsaðu stundum um það, manneskja sem er mjög hamingjusöm að hugsa um helgaráætlanir sínar á föstudagseftirmiðdegi þegar hún er í kennslustund - sú hamingja er kannski ekki rétta skapið á þeim tíma, ekki satt? Þess vegna er mjög mikilvægt að velja það skap sem hentar tilefninu.

Svo, hvað þurfum við að muna út frá öllu þessu?

Einfaldlega sagt, tilfinningar okkar, eða skap, eru ekki eitthvað sem gerist bara hjá okkur. Það mikilvæga er að við getum haft áhrif á þau, að við getum breytt þeim. Það er eins og að læra eitthvað nýtt. Það kann að virðast svolítið erfitt í fyrstu, en þegar maður vanist því verður það mjög auðvelt.

Hæfni þín til að stjórna tilfinningum þínum og aðlaga skap þitt að aðstæðum, það er að segja, að þróa tilfinningagreind þína , mun hjálpa þér mjög að ná árangri í mörgu í lífinu.

Svo hugsaðu þig um í smá stund og sjáðu hvort þú sért tilbúinn/in að taka stjórn á skapinu þínu og eyða deginum eins og þú vilt! Þetta er eitthvað sem þú getur gert.

---

Skap, tilfinningastjórnun, hugur, hugsanir, tilfinningagreind, sjálfstal, geðheilsa