Hvað er höfnun? Við skulum ræða það!

Við öll stefnum að því að ná markmiðum okkar í lífinu, er það ekki? Stundum ganga hlutirnir fullkomlega, en stundum er svarið „nei“ eða „get ekki“. Að vera hafnað svona getur verið mjög erfið og sársaukafull reynsla. En veistu hvað? Þetta er mjög algengt sem allir í þessum heimi standa frammi fyrir einhvern tímann.

Hvað er höfnun?

Einfaldlega sagt er höfnun þegar þú færð ekki eitthvað sem þú vonast eftir, eitthvað sem þú hlakkar virkilega til eða eitthvað sem þú hefur beðið um. Það getur verið eitthvað stórt, eins og að vera ekki valinn í atvinnuviðtal sem þú lagðir svo hart að þér. Eða það getur verið eitthvað mjög lítið, eins og að enginn hlær að brandara sem þú sagðir við vini. Hvort heldur sem er, þá særir það samt svolítið, er það ekki?

Af hverju særir höfnun okkur svona mikið?

Nú gætirðu verið að hugsa: „Af hverju særir þetta litla mig svona mikið?“ Í alvöru, af hverju særir höfnun svona mikið? Hugsaðu um það, sem manneskjur viljum við öll að aðrir samþykki okkur, elski okkur, taki okkur með í hópinn sinn. Þetta er grundvallarþörf okkar í sálfræði. Þannig að þegar einhver hafnar okkur, þá finnst okkur ómeðvitað eins og við höfum verið hafnað, eins og við séum óæskileg eða að við séum ekki þess virði.

Það kemur á óvart að sumar vísindarannsóknir hafa leitt í ljós að sömu hlutar heilans og virkjast þegar við finnum fyrir líkamlegum sársauka virkjast einnig þegar við finnum fyrir tilfinningalegum sársauka þegar einhver hafnar okkur ! Þetta þýðir að heilinn okkar meðhöndlar í raun tilfinningalegan sársauka sem „sársauka“. Þess vegna getur höfnun stundum verið svo erfið að þola.

Stórir hlutir, smáir hlutir – höfnun er alls staðar.

Eins og við höfum rætt um áður, þá takmarkast höfnun ekki við stóra hluti. Skoðið þessi dæmi:

• Þú varst ekki tekinn inn í háskólanámið sem þú sóttir um með miklum áhuga og vonum.
• Ég hélt að ég myndi örugglega komast í íþróttalið skólans en að lokum var nafnið mitt ekki á listanum.
• Þegar einhver sem þér líkar virkilega vel við, án þess að veita þér athygli, byrjar að hlæja og tala við alla aðra beint fyrir framan þig.
• Sá sem þú hélst að væri besti vinur þinn fór í skemmtilega ferð með öðru fólki án þess að segja þér frá því.

Þetta eru nokkur af stærri og áríðandi hlutunum. En það eru líka þessir smærri, hversdagslegu hlutir eins og þessir:

• Sú staðreynd að enginn hló að brandara sem þú sagðir fyrir framan hóp.
• Sú staðreynd að enginn hélt stól fyrir þig við matarborðið.
• Þú sendir skilaboð til vinar þíns en viðkomandi sá þau en svaraði ekki.
• Ef einhver segir að réttur sem þú hefur eldað „sé ekki góður á bragðið“.

Jafnvel smáir hlutir eins og þessir, þegar þeir eru lagðir saman, geta orðið okkur að miklum byrði. Þeir geta haft mikil áhrif á sjálfsálit okkar, það er að segja sjálfstraust okkar. Við getum jafnvel orðið fyrir vonbrigðum með sjálf okkur.

Hvernig tekst þú á við höfnun?

Allt í lagi, þegar eitthvað svona gerist, hvernig tökumst við á við það á farsælan hátt? Hvernig drögum við úr sársauka, sorg og reiði sem kemur upp í hjörtum okkar? Við skulum sjá hvað við getum gert skref fyrir skref.

1. Skildu tilfinningar þínar og láttu þær vera.

Það mikilvægasta er að reyna ekki að fela tilfinningar sínar þegar þér er hafnað. Að vera leiður, reiður, vonsvikinn, hræddur – þetta eru allt mjög eðlilegar, mannlegar tilfinningar. Ekki hugsa: „Æ, er þetta bara ég?“ eða „Mér líður svona vegna þess að ég er veikur.“ Ef þú ert leiður, vertu þá ein(n) um stund og gráttu. Ef þú ert reiður, láttu það út á þann hátt að það særi engan eða sjálfan þig (kannski með því að lemja þig í kodda eða hlaupa í burtu um stund!). Að skilja tilfinningar þínar og leyfa þeim að koma er fyrsta skrefið í átt að bata.

2. Mundu að þú ert ekki einn.

Þetta er mjög mikilvægt. Það er erfitt að finna manneskju í þessum heimi sem hefur aldrei verið hafnað. Jafnvel farsælustu einstaklingarnir sem þú sérð í dag, uppáhaldsleikarinn þinn, söngvarinn, íþróttamaðurinn eða viðskiptamaðurinn, hafa verið hafnað einhvern tímann í lífi sínu, kannski meira en hundrað sinnum. Þetta er ekki bara þitt vandamál, þetta er ekki þitt vandamál. Þegar þú skilur þetta munt þú finna fyrir smá létti, þú munt ekki finnast þú vera einn.

3. „Talaðu“ við neikvæðar hugsanir þínar

Þegar við upplifum höfnun byrja neikvæðar, sjálfsniðrandi hugsanir að hrannast upp í huga okkar. Hlutir eins og: „Ég er einskis virði“, „Enginn hefur gaman af mér“, „Ekkert mun nokkurn tíma ganga upp fyrir mig“, „Þetta er allt mín sök.“ Þegar þessar hugsanir koma upp skaltu ekki bara samþykkja þær sem sannar.

Spyrðu sjálfan þig hvort þessar hugsanir séu sannar og að hve miklu leyti þær eru rökréttar.

Til dæmis:

• Ef þú hugsar: „Ég er gagnslaus,“ spurðu þá sjálfan þig: „Er ég það virkilega? Hef ég ekki gert góða hluti áður? Ég gerði það vel, gerði ég það ekki vel?“
• Ef þú hugsar: „Engum líkar við mig,“ spurðu þá sjálfan þig: „Er það í raun enginn? Foreldrar mínir, vinkona mín Arya, þau elska mig.“

Með því að ögra neikvæðum hugsunum þínum á þennan hátt munt þú smám saman geta dregið úr áhrifum þeirra.

4. Þú ákveður þitt eigið virði, enginn annar.

Þó að einhver hafi hafnað þér þýðir það ekki að þú sért núll. Virði þitt, hæfileikar þínir og góðir eiginleikar ráðast af því hvernig aðrir hugsa um þig, ekki af ákvörðunum sem þeir taka.Þú hefur þína eigin sjálfsmynd, hæfileika og drauma. Virðið þá hluti. Höfnun er bara eitt atvik, láttu hana ekki ráða öllu lífi þínu, gildi þínu.

5. Lærðu eitthvað af þessari reynslu, einbeittu þér að einhverju nýju.

Stundum getum við lært dýrmætan lærdóm af hverri höfnun.

• Kannski áttarðu þig á því að það sem þú hefur verið að reyna að gera er ekki í raun fyrir þig. Ef það gerist geturðu valið nýja leið, nýtt markmið, sem hentar þér betur, sem þú elskar virkilega.
• Kannski áttarðu þig á því að það voru nokkrir aðrir smáir gallar í viðleitni þinni sem, ef þú hefðir lagað þá, hefði niðurstaðan getað orðið önnur. Þá geturðu tryggt að þú gerir ekki þessi mistök næst.

Höfnun þýðir ekki endalok vegsins, hún getur jafnvel verið vendipunktur fyrir þig á betri veg. Í stað þess að dvelja við það sem gerðist og festast í fortíðinni, einbeittu þér að nýjum markmiðum, nýjum áhugamálum og nýjum hlutum.

6. Vertu aldrei hræddur við að biðja um hjálp.

Jafnvel með öllu þessu getur stundum verið mjög erfitt fyrir okkur að komast út úr svona aðstæðum ein. Sársaukinn sem við finnum fyrir getur verið óbærilegur. Á slíkum stundum getur það veitt manni mikla huggun og hjálp að tala um þetta við einhvern sem maður treystir.

• Það gæti verið besti vinur þinn.
• Það gæti verið móðir þín, faðir, bróðir eða ættingi.
• Ég get verið kennarinn þinn.
• Stundum er þess virði að leita sér aðstoðar hjá fagráðgjafa , sálfræðingi/geðlækni eða meðferðaraðila sem er þjálfaður til að hjálpa við þess konar hluti. Þetta er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir eða finnast maður vera minnimáttar. Rétt eins og við förum til læknis og fáum lyf þegar við erum með kvef eða flensu, er einnig mikilvægt að fá hjálp við tilfinningalegum vandamálum.

Hvernig á að verða sterkari eftir höfnun?

Höfnun er sársaukafull reynsla, það leikur enginn vafi á því. En hún þarf ekki að gera okkur veik að eilífu. Reyndar getum við notað þessa reynslu til að verða sterkari og seigri í lífinu. Þetta kallast (seiglu) , sem þýðir hæfni til að jafna sig fljótt eftir vandamál, hindranir og bakslag í lífinu og standa upp aftur.

• Finndu styrkleika þína: Allir hafa einhverja sérstaka hæfileika eða styrkleika. Finndu út hvað þú ert góður í, hverjir góðir eiginleikar þínir eru og reyndu að þróa þá áfram.
• Æfðu þig í jákvæðri hugsun: Í stað þess að sjá allt í svart og hvítu, gott og slæmt, reyndu að sjá það góða í hverri aðstæðu, eitthvað til að læra af.
• Fagnaðu jafnvel litlum sigrum: Stóru markmiðinÞegar þú nærð árangri skaltu meta og vera ánægður með litlu sigrana sem þú nærð. Þetta mun smám saman auka sjálfstraust þitt.
• Sjálfsmeðvitund: Þegar þú gerir mistök eða upplifir höfnun, ekki kenna sjálfum þér um, ekki skamma sjálfan þig, vertu samúðarfullur og góður við sjálfan þig. Hugsaðu: „Ég er manneskja, ég geri líka mistök, ég finn líka fyrir tilfinningum, það er eðlilegt.“

Mundu alltaf að þetta snýst ekki um að detta, heldur um að standa upp aftur! Gerðu hvert fall að tækifæri til að standa sterkari upp.

Í stuttu máli ... (Skilaboð til að taka með heim)

Svo, út frá því sem við höfum rætt í dag, hlýtur þú að hafa skilið greinilega að höfnun er eðlilegur hluti af lífi okkar. Hún getur komið fyrir alla, á öllum aldri, hvenær sem er. Enginn er ónæmur fyrir henni. Það mikilvægasta er að láta ekki höfnun skilgreina allt sjálfsvirði þitt þegar hún gerist. Skildu tilfinningar þínar og lærðu að takast á við þær á heilbrigðan hátt. Ef þér finnst erfitt að gera þetta einn, ekki hika við að biðja um hjálp frá einhverjum sem þú treystir. Lærðu dýrmætan lærdóm af hverri reynslu, verðu sterkari og taktu lífinu með sjálfstrausti. Mundu að þú ert miklu sterkari en þú heldur!

---

Höfnun, Geðheilsa, Sjálfsálit, Tilfinningastjórnun, Seigla, Ráðgjöf