Hvað er höfnun? Tölum um það!

Við erum öll að eltast við eitthvað í lífinu, er það ekki? Stundum ganga hlutirnir fullkomlega samkvæmt áætlun, en stundum mætum við „nei“ eða „ekki í þetta skiptið“. Að vera hafnað getur fundist eins og mjög erfið og sársaukafull reynsla. En vissirðu? Þetta er mjög algengur hluti af lífinu sem allir standa frammi fyrir einhvern tímann.

Hvað er höfnun?

Einfaldlega sagt, höfnun á sér stað þegar eitthvað sem þú vonast eftir, eitthvað sem þú þráir innilega eða eitthvað sem þú biður um er hafnað. Þetta gæti verið verulegur og alvarlegur atburður, eins og að vera hafnað eftir atvinnuviðtal sem þú hefur lagt hart að þér fyrir. Eða það gæti verið lítill, hversdagslegur atburður, eins og þegar enginn hlær að brandara sem þú sagðir meðal vina. Hvort heldur sem er, það stingur, er það ekki?

Af hverju særir höfnun svona mikið?

Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Af hverju er hjartað mitt svona sárt yfir einhverju litlu?“ Af hverju finnst okkur höfnun svona átakanleg?

Hugsaðu um þetta: sem manneskjur viljum við náttúrulega vera samþykkt af öðrum, elskuð og innifalin í hópnum. Þetta er grundvallarþörf í sálfræði. Þannig að þegar einhver hafnar okkur, finnum við ósjálfrátt fyrir því að við séum útilokuð, óæskileg eða eins og við séum ekki nógu góð.

Það kemur á óvart að sumar vísindarannsóknir hafa leitt í ljós að sömu hlutar heilans og nema líkamlegan sársauka virkjast einnig þegar við upplifum tilfinningalegan sársauka af því að vera hafnað! Þetta þýðir að heilinn okkar meðhöndlar í raun tilfinningalegan sársauka sem tegund af „sársauka“. Þess vegna getur verið svo erfitt að takast á við höfnun .

Stórir hlutir, smáir hlutir – Höfnun er alls staðar

Eins og við ræddum, þá takmarkast höfnun ekki bara við stóra atburði. Skoðið þessi dæmi:

• Að komast ekki inn í háskólanámið sem þú lagðir hart að þér og hafðir miklar vonir um.
• Að halda að þú værir viss um að komast í íþróttalið skólans , en uppgötva að nafnið þitt vantar á listanum.
• Einhver sem þér líkar við hunsar þig og talar glaðlega við alla hina á meðan þú stendur þarna rétt hjá.
• Vinur sem þú taldir vera „besta vin“ þinn fór í ferðalag án þess að segja þér frá því.

Þetta eru mikilvægar og sársaukafullar stundir. En það eru líka smáir, daglegir atburðir:

• Brandari sem þú sagðir í hópi fékk ekki hlátur.
• Enginn pantaði þér sæti við hádegisborðið.
• Þú sendir skilaboð til vinar þíns og þótt viðkomandi hafi séð þau svaraði hann ekki.
• Einhver segir að maturinn sem þú útbjórir „sé ekki góður á bragðið“.

Jafnvel smáir atburðir eins og þessir geta vegið þungt á okkur þegar þeir hrannast upp. Þeir geta haft mikil áhrif á sjálfsálit okkar, sjálfstraust og hvernig við sjáum okkur sjálf.

Hvernig tekst þú á við höfnun?

Hvernig er þá hægt að takast á við svona aðstæður á árangursríkan hátt? Hvernig dregur maður úr sársauka, sorg og reiði? Við skulum skoða þetta skref fyrir skref.

1. Skildu tilfinningar þínar og gefðu þeim rými

Það mikilvægasta er að reyna ekki að fela hvernig þér líður þegar þér er hafnað. Sorg, reiði, vonbrigði eða ótti – þetta eru allt eðlilegar, náttúrulegar mannlegar tilfinningar. Ekki hugsa: „Er ég sá eini sem líður svona?“ eða „Mér líður svona vegna þess að ég er veikur.“ Ef þú ert leiður, taktu þér tíma ein(n) til að gráta. Ef þú ert reiður, tjáðu það á þann hátt að það særi ekki þig eða neinn annan (kannski með því að kýla í kodda eða fara út að hlaupa!). Að skilja tilfinningar þínar og leyfa þér að vinna úr þeim er fyrsta skrefið í átt að bata.

2. Mundu að þú ert ekki einn

Þetta er lykilatriði. Það væri erfitt að finna manneskju í þessum heimi sem hefur ekki verið hafnað á einhverjum tímapunkti. Jafnvel farsælustu einstaklingarnir sem þú sérð í dag - uppáhaldsleikararnir þínir, söngvararnir, íþróttamennirnir eða frumkvöðlarnir - hafa verið hafnað oft á ævinni. Þetta er ekki vandamál sem aðeins þú átt við að stríða; það snýst ekki bara um þig. Að viðurkenna þetta getur veitt þér léttir og hjálpað þér að finna fyrir minni einangrun.

3. „Talaðu“ við neikvæðar hugsanir þínar

Þegar við höfnumst byrja neikvæðar hugsanir sem draga okkur niður að hrannast upp. Hlutir eins og „ég er gagnslaus“, „engum líkar við mig“, „allt gengur aldrei upp hjá mér“ eða „þetta er allt mín sök“. Þegar þessar hugsanir koma upp skaltu ekki bara samþykkja þær sem algjöran sannleika.

Spyrðu sjálfan þig hvort þessar hugsanir séu í raun sannar og hversu sanngjarnar þær eru í raun og veru.

Til dæmis:

• Ef þú hugsar: „Ég er gagnslaus manneskja,“ spurðu þá sjálfan þig: „Er það virkilega satt? Hef ég ekki gert góða hluti áður? Ég gerði þetta vel og hitt vel, er það ekki?“
• Ef þú hugsar: „Engum líkar við mig,“ spurðu þá: „Er virkilega enginn? Foreldrar mínir elska mig, vinur minn líka.“

Með því að ögra neikvæðum hugsunum þínum geturðu smám saman dregið úr valdi þeirra yfir þér.

4. Þú skilgreinir þitt eigið gildi, enginn annar

Þó að einhver hafi hafnað þér þýðir það ekki að virði þitt lækki niður í núll. Virði þitt, hæfileikar þínir og persónuleiki er ekki skilgreint af því hvað öðrum finnst um þig eða þeim ákvörðunum sem þeir taka. Þú hefur þína eigin sjálfsmynd, hæfileika og drauma. Virðið þá hluti. Höfnun er bara einn atburður; láttu hana ekki ráða öllu lífi þínu eða sjálfsvirði þínu.

5. Lærðu af þessari reynslu og skiptu um stefnu

Stundum getum við lært dýrmætan lærdóm af hverri höfnun.

• Kannski áttarðu þig á því að það sem þú varst að reyna að ná hentaði þér ekki alveg. Ef svo er geturðu valið nýja leið eða markmið sem passar betur við hver þú ert og það sem þú elskar.
• Kannski áttarðu þig á því að það voru smávægilegir gallar í viðleitni þinni og ef þú lagar þá gæti niðurstaðan orðið önnur næst. Þú getur gripið til aðgerða til að tryggja að þú endurtakir ekki þessi mistök.

Höfnun þýðir ekki að vegurinn sé endir; hún gæti bara verið stefna í átt að betri braut. Í stað þess að dvelja við það sem gerðist eða vera fastur í fortíðinni, beindu athygli þinni að nýjum markmiðum, áhugamálum og athöfnum.

6. Ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp

Jafnvel eftir að hafa gert allt þetta getur stundum verið mjög erfitt að halda áfram upp á eigin spýtur. Sársaukinn getur verið yfirþyrmandi. Á slíkum stundum getur það veitt mikinn létti og stuðning að tala við einhvern sem þú treystir.

• Þetta gæti verið besti vinur þinn.
• Foreldrar þínir, systkini eða ættingi.
• Kennari.
• Stundum er þess virði að leita sér aðstoðar hjá fagráðgjafa , sálfræðingi , geðlækni eða hæfum meðferðaraðila sem er þjálfaður í þessum málum . Ekki skammast þín fyrir þetta eða finnast þetta vera merki um veikleika. Rétt eins og þú myndir leita til læknis vegna hita eða kvefs, er það skynsamlegt og heilbrigð ákvörðun að leita sér hjálpar vegna tilfinningalegrar vanlíðunar.

Hvernig verður maður sterkari eftir höfnun?

Höfnun er sársaukafull reynsla – það leikur enginn vafi á því. En hún þarf ekki að veikja þig að eilífu. Reyndar geturðu notað þessa reynslu til að verða sterkari og hæfari til að takast á við áskoranir lífsins. Þetta kallast seigla : hæfni til að jafna sig fljótt eftir vandamál, hindranir og bakslag lífsins.

• Greindu styrkleika þína: Allir hafa sérstaka hæfileika og styrkleika. Kannaðu hvað þú ert góður í og ​​hverjir jákvæðir eiginleikar þínir eru og einbeittu þér að því að þróa þá áfram.
• Æfðu þig í jákvæðri hugsun:Í stað þess að sjá allt sem svart eða hvítt, reyndu að finna jákvæða hlið eða eitthvað til að læra í hverri aðstæðu.
• Fagnaðu litlum sigrum: Þegar þú vinnur að stórum markmiðum skaltu meta og vera glöð/ur yfir litlu afrekunum sem þú nærð. Þetta mun smám saman auka sjálfstraust þitt.
• Sýndu sjálfsmeðvitund: Þegar þú gerir mistök eða verður fyrir höfnun, ekki kenna sjálfum þér um eða skamma sjálfan þig. Vertu góður við sjálfan þig. Hugsaðu: „Ég er manneskja, ég get gert mistök, ég get fundið fyrir tilfinningum og það er fullkomlega eðlilegt.“

Mundu alltaf að þetta snýst ekki um að detta; þetta snýst um að standa upp aftur! Notaðu hvert fall sem tækifæri til að rísa enn sterkari upp.

Skilaboð til að taka með heim

Af því sem við ræddum í dag ætti að vera ljóst að höfnun er eðlilegur hluti af lífinu. Hún getur komið fyrir alla, á öllum aldri, hvenær sem er. Enginn er ónæmur fyrir henni.

Það mikilvægasta er að láta ekki höfnun skilgreina allt þitt gildi. Lærðu að skilja tilfinningar þínar og takast á við þær á heilbrigðan hátt. Ef þér finnst það of erfitt að takast á við þær einn skaltu aldrei hika við að biðja um hjálp frá einhverjum sem þú treystir. Lærðu verðmæta lexíu af hverri reynslu, styrkstu og taktu lífinu með sjálfstrausti. Mundu að þú ert miklu sterkari en þú heldur!

Höfnun, Geðheilsa, Sjálfsálit, Tilfinningastjórnun, Seigla, Ráðgjöf