Ertu með astma og vilt samt stunda íþróttir? Við skulum komast að því með vissu!

Þegar einhver segist vera með liðagigt gætu sumir hugsað: „Ó, þá geta þeir ekki hlaupið, hoppað eða leikið sér, ekki satt?“ Heldur þú það líka? Getur einhver með liðagigt stundað íþróttir eða ekki? Hvað þarf að gæta að ef þú gerir það? Ef þessar spurningar eru í huga þínum skaltu ekki vera hræddur við neitt. Í dag munum við ræða allt þetta skýrt, eins og við værum að tala við vin.

Fatnaður og íþróttir - fer þetta tvennt virkilega saman?

Einfaldlega sagt, já! Fólk með astma getur örugglega stundað íþróttir. En það er eitt lítið atriði. Það er að stjórna astmanum rétt og fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega. Hugsaðu þér bara, hversu margir af bestu íþróttamönnum heims eru með astma? Sumir hafa jafnvel unnið Ólympíugullverðlaun! Það þýðir að astmi er ekki hindrun í íþróttum, ef það er meðhöndlað rétt. Vissulega geta sumar íþróttir verið aðeins krefjandi fyrir fólk með astma. Til dæmis, íþróttir sem krefjast mikillar orku og eru stundaðar án hvíldar (hugsaðu um maraþonhlaup) eða íþróttir sem eru stundaðar í mjög köldu veðri, þú verður að vera aðeins varkárari. En það þýðir ekki að þú getir ekki stundað þessar íþróttir. Margir hæfileikaríkir íþróttamenn í dag hafa sannað að ef þeir fá rétta þjálfun og nota lyfin sem læknirinn ávísar í réttum skömmtum og á réttan hátt, geta allir með astma stundað hvaða íþrótt sem þeir vilja.

Hverjir eru kostir þess að stunda íþróttir fyrir þig sem einstakling með astma?

Jafnvel þótt þú dreymir ekki um að verða atvinnuíþróttamaður, þá eru ávinningurinn af því að hreyfa sig og stunda íþróttir óteljandi.

Heilunaráhrif á líkamann

• Heilbrigður líkami: Þegar þú hreyfir þig brennir þú óþarfa fitu í líkamanum, sem hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Líkaminn verður léttari.
• Styrking lungna : Þetta er einn stærsti ávinningurinn fyrir þá sem eru með astma . Þegar þú stundar íþróttir og hreyfir þig styrkjast öndunarvöðvarnir í brjósti þínu. Rétt eins og vöðvarnir í handleggjum og fótleggjum styrkjast þegar þú hreyfir þig. Þegar öndunarvöðvarnir styrkjast geta lungun starfað skilvirkari. Þetta þýðir að það er mikil hjálp að hafa sterkt lungnakerfi þegar þú átt erfitt með öndun vegna astma.
• Styrkir hjartað : Regluleg hreyfing hjálpar til við að halda hjartanu heilbrigðu.

Hugarró

Það er ómögulegt að ofmeta þann ávinning sem íþróttir hafa í för með sér, ekki aðeins fyrir líkamann heldur einnig fyrir hugann.

• GleðilegHormónar : Þegar þú hreyfir þig framleiðir líkaminn efni sem kallast „ endorfín “. Þetta eru eins og „hamingjuhormón“. Þau láta þér líða mjög hamingjusömum, afslappaðri og rólegri.
• Betri svefn: Sumir finna að hreyfing hjálpar þeim að sofa betur á nóttunni.
• Andlegur styrkur: Íþróttir auka sjálfstraust þitt. Þú færð tilfinninguna að „ég get þetta líka.“ Hreyfing hjálpar einnig til við að stjórna ástandi eins og kvíða og þunglyndi. Hugsaðu um gleðina sem þú finnur þegar þú vinnur leik eða bætir færni þína í jakkafötum! Það getur breytt því hvernig þú lítur á sjálfan þig.

Hvernig á að vera öruggur þegar maður stundar íþróttir? Mundu að hafa þetta í huga!

Áður en þú stundar íþróttir með astma verður þú að ganga úr skugga um að astminn sé vel stjórnaður. Það þýðir að þú ættir ekki að fá tíð astmaköst eða öndunarerfiðleika. Hvernig tekst þér þá að stjórna astmanum? 1. Fylgdu ráðleggingum læknisins: Fylgdu astmaáætlun læknisins nákvæmlega. 2. Taktu lyfin þín eins og mælt er fyrir um: Taktu öll lyfin sem læknirinn ávísar, nákvæmlega eins og mælt er fyrir um og á þeim tímum sem mælt er fyrir um.

Lyf sem tekin eru daglega af stjórnanda

Ef þú tekur bólgueyðandi lyf (stundum kallað lyf til að stjórna öndunarvegi, viðhaldslyf eða langtímalyf til að stjórna öndunarvegi) á hverjum degi, ættir þú að taka það á hverjum degi samkvæmt fyrirmælum, jafnvel þótt þér líði vel. Ef þú gleymir degi að taka þetta lyf geta astmaeinkennin komið aftur. Þessi lyf virka með því að draga úr bólgu og næmi í öndunarvegum og stjórna astmaköstum.

Björgunarlyf

Hafðu alltaf meðferðis „hraðvirk lyf“ (einnig kallað „björgunarlyf“ eða „skjótvirk lyf“), jafnvel þegar þú ert að æfa. Þetta gerir þér kleift að taka það fljótt ef þú færð skyndilega astmaköst.

Fyrir þá sem fá astma sem versnar við áreynslu (Áreynsluframkallaður astmi - EIA)

Sumir þjást af sjúkdómi þar sem astmaeinkenni koma aðeins fram við áreynslu. Þetta kallast „áreynslutengdur astmi“. Ef þú ert með þennan sjúkdóm gæti læknirinn þinn ráðlagt þér að nota „neyðarinnöndunartækið“ nokkrum mínútum fyrir áreynslu. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að astminn versni við áreynslu.

Talaðu endilega við lækninn þinn!

Áður en þú byrjar á íþrótta- eða líkamsræktaráætlun er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn. Læknirinn getur síðan bætt við viðbótarráðleggingum í aðgerðaáætlun þína gegn astma sem eru sniðin að astmanum þínum. Þessi ráð geta verið mismunandi eftir því hvaða astmakveikjur þú hefur. Til dæmis:

• Á dögum með miklu frjókorna- eða myglumagni: Læknirinn gæti ráðlagt þér að takmarka útiveru þína.
• Á veturna: Notið trefil eða skíðagrímu til að hylja munn og nef þegar þið æfið utandyra. Þetta kemur í veg fyrir að kalt og þurrt loft komist inn í öndunarveginn .
• Öndun: Það er betra fyrir fólk með astma að anda í gegnum nefið frekar en munninn á meðan það stundar hreyfingu. Þetta er vegna þess að þegar þú andar í gegnum nefið hlýnar, raknar og hreinsar loftið að vissu marki áður en það nær til lungnanna. Þetta kemur í veg fyrir að öndunarvegirnir þorni og kólni fljótt.
• Upphitun og niðurkæling: Það er afar mikilvægt að gera 5-10 mínútur af „upphitunaræfingum“ áður en æfingar hefjast og 5-10 mínútur af „niðurkælingaræfingum“ eftir að þeim lýkur. Þetta gerir öndunarveginum kleift að venjast æfingunni smám saman og komast í eðlilegt horf. Of mikil hreyfing í einu getur aukið astmann.

Mundu: Læknirinn þinn er besti aðilinn til að ráðleggja þér. Svo ekki bara hlusta á það sem aðrir segja og byrja að taka þín eigin lyf eða hreyfa þig.

Segðu þjálfaranum þínum og liðsfélögum frá þessu.

Það er mjög mikilvægt að láta þjálfarann ​​þinn og aðra liðsfélaga vita að þú ert með astma. Þannig vita þeir hvað veldur því ef þú átt skyndilega erfitt með öndun eða þarft að taka þér pásu. Þeir geta hjálpað þér.

Hlustaðu á líkama þinn.

Þegar þú hreyfir þig um stund munt þú læra hvað líkaminn er að segja þér. Þegar þú finnur fyrir því að astmaeinkenni koma fram, eða þegar þú finnur fyrir smá mæði, ættir þú að æfa þig í að hætta æfingunni um stund, nota „neyðarinnöndunartækið“ ef þörf krefur og taka þér hlé. Það mikilvægasta er að þekkja sín eigin takmörk.

Svo, það síðasta sem ég hef að segja er þetta!

Astmi þarf ekki að setja strik í reikninginn fyrir íþróttadrauma þína. Með réttri skipulagningu, læknisráðgjöf og varúðarráðstöfunum geturðu líka stundað íþróttirnar sem þú elskar og lifað heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Það mikilvægasta er:

• Hafðu góða stjórn á astmanum þínum.
• Hafðu reglulega samband við lækninn þinn og fylgdu ráðleggingum hans/hennar.
• Hafðu alltaf nauðsynleg lyf meðferðis.
• Fylgdu öryggisráðstöfunum þegar þú stundar íþróttir.
• Hlustaðu á líkama þinn.

Byrjaðu því íþróttaiðkun þína án ótta, með hugrekki og meðvitund! Þú vinnur!

---

astmi, íþróttir, hreyfing, astmameðferð, astmi hjá börnum, öndunarerfiðleikar