Líður þér illa þegar einhver hafnar þér? (Höfnun) Tölum um þetta!

Sársaukinn sem við finnum fyrir þegar einhver segir nei við okkur, þegar hann hafnar okkur... Ah, það er ekki slæmt, er það? Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar þurfa allir að takast á við þessa tegund af reynslu. Það gæti verið frá vini, ástvini eða einhverju sem tengist vinnunni. Svo í dag ætlum við að ræða um hvernig við tökumst á við þetta sem kallast höfnun og hvernig við getum tekið ákvörðun.

Hvað er höfnun í raun og veru? Af hverju særir það svona mikið?

Einfaldlega sagt er höfnun þegar einhver eða eitthvað samþykkir okkur ekki, segir nei eða yfirgefur okkur. Þetta getur gerst á marga vegu.

• Félagsleg höfnun : Hlutir eins og að vera skilinn útundan í vinahópi, að vera ekki sá eini sem er boðið í partý.
• Höfnun í ástarsamböndum: Þegar einhver sem þú elskar líkar ekki við þig, eða þegar einhver sem þú elskar yfirgefur þig.
• Höfnun í vinnunni eða í starfi: Að vera ekki valinn í atvinnuviðtal sem þú hafðir miklar vonir um, að fá ekki stöðuhækkun.
• Höfnun innan fjölskyldunnar: Stundum geta jafnvel fjölskyldumeðlimir hunsað þig og gagnrýnt þig.

Hugsaðu um það, frá unga aldri viljum við öll vera samþykkt, elskuð og innifalin. Það er grunnþörf mannsins. Þegar einhver hafnar okkur líður okkur eins og hann sé að lemja okkur í höfuðið. Sumar rannsóknir benda til þess að þessi tilfinningalegi sársauki sé unninn í heilanum á sama hátt og hann er unninn þegar við finnum fyrir líkamlegum sársauka! Með öðrum orðum, sársaukinn sem þú finnur fyrir þegar einhver slær þig er alveg jafn sársaukafullur og sársaukinn sem þú finnur fyrir þegar þér er hafnað. Þess vegna líður þér svona illa.

„Mundu að höfnun þýðir ekki að þú sért ekki verðugur. Það þýðir bara að þú varst ekki samhæfður einhverjum á einhverjum tímapunkti.“

Hvernig hefur höfnun áhrif á huga okkar og líkama?

Þegar einhver segir nei við okkur, förum við að finna fyrir öðrum tilfinningum. Þetta eru mjög eðlilegir hlutir, svo ekki vera hrædd við þá.

• Sorg: Það fyrsta sem gerist er að vera mjög leiður. Þú gætir jafnvel grátið. Það er ekkert að því.
• Reiði: Þú gætir fundið fyrir reiði og velt fyrir þér: „Af hverju gerðirðu þetta við mig?“ Það er eðlilegt.
• Skömm og sektarkennd : Þú gætir hugsað: „Það hlýtur að vera vegna einhvers sem ég er að gera rangt.“ Þú gætir fundið fyrir skömm og sektarkennd gagnvart sjálfum þér.
• Einmanaleiki : Þú gætir fundið fyrir einmanaleika, eins og „ég á engan núna“.
• Að vanmeta sjálfan sig:Sjálfsálitið getur verið lágt með því að hugsa: „Ég er gagnslaus.“
• Kvíði : Þú gætir fundið fyrir ótta og óróleika og velt fyrir þér: „Mun þetta gerast aftur í framtíðinni?“

Samhliða þessum tilfinningum getur líkami okkar stundum orðið fyrir áhrifum. Hlutir eins og svefnleysi, lystarleysi, magavandamál, höfuðverkur og þreyta geta allt stafað af streitu .

Hvaða mistök gerum við óafvitandi þegar okkur er hafnað?

Stundum þegar við stöndum frammi fyrir aðstæðum eins og þessari, þá valda það sem við gerum til að reyna að róa okkur niður enn meiri vandamálum. Við köllum þetta óheilbrigðar aðferðir til að takast á við erfiðleika .

• Að bæla niður tilfinningar: Að halda tilfinningum eins og sorg og reiði inni án þess að tjá þær. Þetta eykur aðeins andlega streitu .
• Hugleiðingar: Að hugsa það sama aftur og aftur, „Af hverju gerðist þetta?“, „Hvað gerði ég rangt?“ Þetta leysir ekki vandamálið og gerir það aðeins verra.
• Sjálfsásakanir: Að hugsa: „Þetta er allt mín sök.“
• Að kenna öðrum um eða hefna sín: Að bera reiði og hatur gagnvart þeim sem hafnaði þér.
• Einangrun : Að reyna að leysa vandamál sín sjálfur , fjarri vinum og vandamönnum.
• Að leita í áfengi , sígarettur eða fíkniefni: Að verða háður þessum hlutum í von um að draga úr sársauka.
• Endurkoma: Sú aðgerð að finna fljótt einhvern annan til að fylla tómið, sérstaklega eftir að ástarsambandi lýkur.

Þó að þetta geti veitt tímabundna léttir, þá eru það til lengri tíma litið skaðleg fyrir geðheilsu okkar.

Svo, hvernig tekst þú á við þessa höfnun á réttan hátt og tekur ákvörðun?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvernig við getum haldið huganum sterkum á svona stundum, lært af þessari reynslu og haldið áfram. Þetta kallast heilbrigðar aðferðir til að takast á við erfiðleika .

1. Samþykktu tilfinningar þínar og láttu þær fara.

Það er eðlilegt að vera leiður, reiður og pirraður. Ekki hugsa: „Ég ætti ekki að vera svona leiður.“ Leyfðu þér að finna það sem þú ert að finna fyrir. Ef þig langar að gráta, gráttu þá. Það getur verið mikill léttir. Ekki bæla niður tilfinningar þínar.

2. Vertu góður við sjálfan þig (Sjálfssamúð)

Á svona stundum höfum við tilhneigingu til að kenna okkur sjálfum um. Við hugsum hluti eins og: „Ég hefði getað verið betri,“ „Þetta var mín sök.“ En vertu góður við sjálfan þig. Ef góður vinur þinn væri í þessari stöðu, talaðu við hann á sama hátt og þú myndir tala við hann.Hugsaðu : „Þetta getur komið fyrir alla, ég kemst í gegnum þetta.“

3. Talaðu við einhvern sem þú treystir.

Ræddu um tilfinningar þínar, sorg þína, reiði þína, allt við einhvern sem þú treystir. Það gæti verið vinur, fjölskyldumeðlimur, kennari eða ráðgjafi . Þegar þú tjáir það sem liggur þér á hjarta, finnur þú fyrir frelsi.

4. Endurorðaðu hugsanir þínar

Höfnun er ekki alltaf eitthvað sem þú ert að gera rangt. Það gæti verið vandamál hjá viðkomandi eða aðstæðubundið misræmi. Til dæmis, ef þú fékkst ekki vinnu, þá er það ekki vegna þess að þú ert ekki nógu góður, heldur vegna þess að þú uppfylltir ekki hæfniskröfur þess sem réði þig. Ef þú getur hugsað: „Þetta gæti verið gott fyrir mig,“ þá er það frábært.

5. Lærðu lexíu af þessari reynslu.

Það er eitthvað að læra af hverri reynslu. Spyrðu sjálfan þig: „Hvað get ég lært af þessu?“ „Er eitthvað sem ég get gert til að bæta mig?“ Þetta mun gefa þér styrk til að takast á við svipaðar aðstæður í framtíðinni. En farðu ekki svo langt að kenna sjálfum þér um.

6. Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað.

Við getum ekki stjórnað því hvernig aðrir hugsa eða hvað þeir gera. En við getum stjórnað viðbrögðum okkar, gjörðum okkar og viðhorfum. Svo hættu að hafa áhyggjur af því sem þú getur ekki breytt og byrjaðu að einbeita þér að því sem þú getur stjórnað.

7. Taktu þátt í hlutum sem þú hefur gaman af og sem veita þér gleði.

Hlutir eins og að hreyfa sig, horfa á kvikmynd, hlusta á lag, lesa bók, fara út með vinum og stunda áhugamál geta hjálpað til við að draga úr streitu. Þetta getur hjálpað til við að bæta skapið.

8. Gættu líka að líkamlegri heilsu þinni.

Fáðu nægan svefn, borðaðu næringarríkan mat, drekktu vatn og hreyfðu þig. Þegar þú heldur líkamanum heilbrigðum er auðveldara að halda huganum heilbrigðum.

Hvenær finnst þér eins og þú þurfir hjálp?

Stundum, sama hversu mikið við reynum, getur verið erfitt að sigrast á sársauka höfnunar. Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu er best að leita sér aðstoðar fagfólks :

• Ef þú ert mjög leiður og pirraður í daga eða vikur.
• Ef þú ert svo þunglyndur að þú getur ekki sinnt daglegum störfum þínum (vinnu, nám, fjölskyldustörfum) sem skyldi.
• Ef þú hefur stöðugt hugsanir um að skaða sjálfan þig.
• Ef upp hefur komið aðstæður eins og fíkniefnaneysla.
• Ef þú ert að sýna einkenni sjúkdóms eins og kvíða eða þunglyndis .

Að tala við geðlækni, ráðgjafa eða sálfræðing getur hjálpað þér að fá þann stuðning og leiðsögn sem þú þarft til að sigrast á þessari stöðu. Það er ekkert til að skammast sín fyrir og það er mikilvægt að hugsa vel um geðheilsu þína.

Það mikilvægasta sem við þurfum að muna (skilaboð til að taka með heim)

Ég vona að þú hafir lært eitthvað af því sem við ræddum um í dag. Mundu að höfnun er hluti af lífinu. Hún getur komið fyrir alla, hvenær sem er.

Það mikilvægasta er að höfnun skilgreinir ekki gildi þitt. Þú ert verðmætur og sterkur einstaklingur. Reynsla eins og þessi gerir þig sterkari.

• Láttu tilfinningar þínar vera.
• Vertu góður við sjálfan þig.
• Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp.
• Lærðu lexíu af þessu, brostu og byrjaðu að lifa upp á nýtt.

Ég óska ​​þér styrks til að fara í þessa ferð!

---

Höfnun, Geðheilsa, Streita, Tilfinningastjórnun, Sjálfsmeðvitund, Ráðgjöf, Srí Lanka