Við skulum meðhöndla hjörtu okkar með kærleika. Við skulum læra um kærleiksríka góðvildarhugleiðslu á einfaldan hátt!

Finnur þú stundum fyrir mikilli byrði og þrýstingi á hjarta þínu? Eða finnst þér þú þurfa að bæta sambönd þín við þá sem eru í kringum þig? Ef svo er, þá getur þessi sérstaka hugleiðslutækni sem við ætlum að ræða um í dag, kölluð kærleiksrík hugleiðsla, verið þér mjög gagnleg. Hún er eins og falleg gjöf sem við gefum okkur sjálfum.

Hvað er þessi kærleiksríka góðvildarhugleiðsla?

Einfaldlega sagt er hugleiðsla um kærleiksríka góðvild hugleiðslutækni þar sem við beinum huganum að góðum tilfinningum eins og ást, góðvild og samúð með okkur sjálfum og öðrum og þroskum með okkur þessar tilfinningar. Þetta er ekki nýtt af nálinni, heldur verðmæt tækni sem hefur verið til í mjög langan tíma. Nánar tiltekið þjálfar þessi tækni okkur í að hugsa skilyrðislaust, án nokkurra væntinga, að öllum öðrum ætti að líða vel, rétt eins og við. Hugsið ykkur bara, þegar við óskum einhverjum einlæglega „Megi þér líða vel“, fær það okkur ekki til að líða ótrúlega friðsæl og hamingjusöm? Það er sú tegund tilfinningar sem við þróum með okkur í gegnum þessa hugleiðslu. Þetta dregur smám saman úr neikvæðum hugsunum í huga okkar eins og reiði, hatri og öfund, og í staðinn aukast dyggðir eins og ást, góðvild, hamingja og umburðarlyndi.

Þetta er eins og að vökva og næra litla plöntu í hjörtum okkar og láta hana svo vaxa í stórt tré. Árangurinn kemur hægt en árangurinn er þess virði.

Hvers vegna ættum við að iðka kærleiksríka góðvildarhugleiðslu? Hverjir eru kostirnir?

Það eru ekki bara einn eða tveir kostir sem þú munt fá af því að stunda þessa hugleiðslu, þeir eru margir. Við skulum skoða hverjir helstu kostir eru.

Ávinningur af geðheilbrigði

• Minnkar streitu : Vissir þú að eitt af því sem margir þjást af þessa dagana er streita, eða það sem við köllum „streitu“? Þessi hugleiðsla mun hjálpa þér að slaka á og draga úr streitu.
• Dregur úr kvíða og ótta: Þetta hjálpar til við að stjórna óþarfa ótta og áhyggjum (einnig kallað „ kvíði“ ) sem oft koma upp í hugann. Taugaóstyrkurinn í huganum minnkar og þú byrjar að finna fyrir ró.
• Hamingjan eykst: Þegar þú ræktar með þér kærleiksríkar hugsanir eykst hamingja og ánægja sjálfkrafa. Þú öðlast styrk til að berjast gegn tilfinningum eins og sorg og gremju.
• Jákvæðar tilfinningar aukast: Þegar jákvæðar tilfinningar eins og góðvild , samkennd og samkennd aukast í huganum, verður lífssýnin einnig bjartsýnni.

Mannleg sambönd batna.

• Það er freistandi að hugsa um aðra:Þessi hugleiðsla þróar hæfileikann til að hugsa um aðra í sorgum þeirra og gleði og að vilja hjálpa þeim (eiginleikar sem kallast „samkennd“ og „samúð“).
• Styrkir sambönd: Þegar þú kemur fram við aðra af góðvild eru meiri líkur á að þeir komi fram við þig á sama hátt. Þetta styrkir sambönd við fjölskyldu, vini og samstarfsmenn.
• Dregur úr reiði og gremju: Þetta hjálpar til við að draga úr þjáningum sem stafa af því að halda í reiði og gremju gagnvart öðrum. Það hjálpar huganum að læra að fyrirgefa og skilja.

Að byrja að elska sjálfan sig (sjálfsmeðvitund)

• Að vera góð við sjálf okkur: Oft gleymum við að vera góð við sjálf okkur eins og við erum við aðra. Með þessari hugleiðslu lærum við fyrst að elska okkur sjálf og vera góð við okkur sjálf, jafnvel með göllum okkar.
• Minni sjálfsgagnrýni: Þetta getur dregið úr tilhneigingu til að kenna sjálfum sér stöðugt um og vanmeta sjálfan sig.

Mundu að þetta er eins og hreyfing. Það er erfitt að búast við miklum breytingum á einum degi. Það er ekki fyrr en þú æfir þetta smátt og smátt, dag frá degi, að þú áttar þig á raunverulegu gildi þess.

Hverjir ættu að gera þessa hugleiðslu? Geta allir gert það?

Reyndar er þessi hugleiðsla um ástúðlega góðvild eitthvað sem margir geta gert, óháð aldri, stórum sem smáum.

• Ef þú ert stöðugt stressaður og þunglyndur...
• Ef þú ert alltaf reiður og hefur gremju í hjarta þínu...
• Ef þú vilt bæta sambönd þín við aðra...
• Ef þú vilt auka ást þína og góðvild gagnvart sjálfum þér...

Þessi hugleiðsla getur verið mjög gagnleg fyrir allt þetta. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga hér. Ef þú ert að glíma við alvarlegt geðheilbrigðisvandamál eða ert að fá meðferð við því, er best að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessari tegund hugleiðslu. Þetta kemur ekki í stað læknismeðferðar, heldur aðeins viðbót við hana.

Allt í lagi, hvernig gerum við þessa hugleiðslu um kærleiksríka góðvild? Förum skref fyrir skref.

Þú þarft engan flókinn búnað eða sérstakan stað til að gera þetta. Þú getur gert það sitjandi á þægilegum og rólegum stað. Við skulum sjá hvernig á að gera þetta.

1. Undirbúningur

• Veldu rólegan stað: Það er betra að vera á rólegum stað þar sem ekkert truflar þig.
• Sitjið þægilega: Sitjið þægilega í stól, á gólfinu eða á púða. Reynið að halda bakinu beinu en ekki í hallandi stöðu.
• Lokaðu augunum : Lokaðu augunum hægt.
• Gefðu gaum að andardrætti þínum:Taktu djúpt andann og andaðu hægt frá þér. Taktu nokkur andardrátt svona til að róa hugann aðeins.

2. Vertu fyrst góður við sjálfan þig (byrjaðu á sjálfum þér)

Beindu nú athygli þinni að sjálfum þér. Komdu fram við sjálfan þig með kærleika og góðvild. Hugleiddu þessar hugsanir.

• "Megi ég vera heilbrigður og vel!" (Megi ég vera heilbrigður og vel)
• "Megi ég vera hamingjusamur og friðsæll!"
• "Megi ég vera laus við alla þjáningu og neyð!"
• "Megi ég vera góður við sjálfan mig!" (Megi ég vera góður við sjálfan mig)

Þegar þú segir þessi orð í huganum, reyndu þá að finna þá tilfinningu í hjarta þínu.

3. Vertu góður við einhvern sem þú elskar.

Ímyndaðu þér nú einhvern sem er þér mjög náinn og sem þú elskar mjög mikið (eins og móður, föður, bróður, systur, besta vin). Sýndu viðkomandi góðvild á sama hátt.

• "Vertu heilbrigður og hraustur!" (Vertu heilbrigður og hraustur)
• "Vertu hamingjusöm og friðsæl!" (Vertu hamingjusöm og friðsæl)
• "Megi þú vera laus við alla þjáningu og neyð!"

Ef þú getur, segðu nafn viðkomandi í huganum og óskaðu þér þessa ósk. Eitthvað á borð við „Megi Nimali vera heilbrigð...“.

4. Vertu góður við einhvern sem er hlutlaus (einhvern sem er ekki of nálægur og ekki reiður)

Næst skaltu hugsa um einhvern sem þú sérð á hverjum degi en berð ekki mikla hlýju til eða reiði gagnvart. Kannski er það einhver sem þú sérð í strætó, einhvern í búð eða einhvern sem þú vinnur með fjarvinnu á skrifstofunni. Komdu fram við þann einstakling af sömu góðvild og þú gerðir áður.

• "Þú verður líka að vera heilbrigð/ur og hraust!"
• "Þú ættir líka að vera hamingjusöm og friðsæl!"

Þetta skref gæti virst svolítið erfitt, en reyndu það.

5. Vertu góður við einhvern sem er svolítið erfiður fyrir þig.

Þetta er líklega erfiðasta skrefið. Hugsaðu um einhvern sem ber smá gremju gegn þér, einhvern sem hefur sært þig aðeins eða einhvern sem þér líkar ekki alveg við. Reyndu að vera góður við þann einstakling líka.

• "Þú verður líka að vera heilbrigð/ur og hraust!"
• "Þú ættir líka að vera hamingjusöm og friðsæl!"

Ef þér finnst óþægilegt að gera þetta, ekki þvinga það fram. Reyndu að vera eins góður við viðkomandi og þú getur. Ef það er ekki mögulegt, slepptu þessu skrefi og reyndu aftur síðar. Það mikilvægasta er að láta þetta ekki hafa áhrif á þig.

6. Verið góð við alla í heiminum.

Að lokum, útvíkkaðu kærleiksríkar hugsanir þínar smám saman. Sendu þessar óskir til fólksins í þorpinu þínu, fólksins í borginni þinni, fólksins í landi þínu og til allra lifandi vera í öllum heiminum.

• "Öll dýr ættu að vera heilbrigð og hraust!"
• "Allar verur ættu að vera hamingjusamar og friðsamar!"
• "Megi allar verur vera lausar við alla þjáningu!"

7. Að ljúka hugleiðslunni

• Beindu nú athyglinni hægt aftur að andardrættinum.
• Gefðu bara gaum að því hvernig líkami þinn og hugur líður.
• Taktu djúpt andann og opnaðu augun hægt.

Hér eru nokkur ráð til að gera þetta að vana.

Til að fá sem mest út úr þessari hugleiðslu um ástúðlega góðvild er mikilvægt að gera hana að vana.

• Byrjaðu smátt: Byrjaðu með 5 til 10 mínútum á dag. Þú getur smám saman aukið tímann.
• Reyndu að gera þetta á hverjum degi: Ef mögulegt er, gerðu það á sama tíma á hverjum degi. Góðir tímar eru þegar þú vaknar á morgnana eða áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
• Ekki búast við fullkomnun: Stundum er erfitt að einbeita sér. Það er í lagi. Það er eðlilegt. Reyndu aftur.
• Vertu þolinmóður: Það tekur smá tíma að sjá árangur. Vertu góður við sjálfan þig og vertu þolinmóður.
• Fáðu hjálp: Ef þú átt erfitt með að gera þetta sjálf/ur geturðu fundið og notað leiðsögn á YouTube eða jafnvel hljóðleiðbeiningar á netinu. Það mun gera þetta miklu auðveldara.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Svo, þetta eru mikilvægustu atriðin sem þú þarft að vita um kærleiksríka góðvildarhugleiðslu.

• Kærleiksrík góðvild er einföld en öflug iðkun sem getur haft djúpstæð áhrif á andlega líðan okkar, sambönd okkar við aðra og jafnvel viðhorf okkar til sjálfs okkar.
• Það mikilvægasta í þessu er að læra fyrst að elska og vera góður við sjálfan þig. Þá geturðu deilt þeirri ást og góðvild til annarra.
• Þetta er ekki töfrabragð sem gefur þér árangur á einni nóttu. Það er ekki fyrr en þú æfir það smátt og smátt á hverjum degi að þú áttar þig á raunverulegu gildi þess.
• Ekki hafa áhyggjur ef þú átt erfitt með að einbeita þér á meðan þú hugleiðir. Þetta er eðlilegt. Beindu hugsuninni hægt og rólega aftur að henni.
• Vertu góður við sjálfan þig. Þú ert besti vinur þinn í þessari ferð.

Byrjaðu því þessa litlu hugleiðslu um samúð í dag og upplifðu friðinn og hamingjuna sem hún færir þér í líf þitt!

---

Hugleiðsla um kærleiksríka góðvild, andleg vellíðan, streituminnkun, hamingja, góðvild, Srí Lanka