Langar þig að rækta hamingju í hjarta þínu? (Að iðka jákvæðar tilfinningar) Við skulum ræða þetta!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Við vitum öll að líkaminn þarfnast góðs grænmetis og ávaxta, sem og góðra hluta fyrir hugann. Rétt eins og með næringarríka máltíð er mjög mikilvægt að bæta jákvæðum tilfinningum við hugann á hverjum degi. Þetta er ekki erfitt, en það er í raun mjög skemmtilegt! Einnig er þetta frábær leið til að skilja okkur sjálf betur og komast að því hvað gerir okkur hamingjusöm.

Hvers vegna eru þessar „jákvæðu tilfinningar“ svona verðmætar fyrir okkur?

Einfaldlega sagt, þegar við erum glöð og jákvæð, þá eru margir kostir fyrir huga okkar og líkama. Ímyndaðu þér að þú eigir dag þar sem þú ert mjög afslappaður og hamingjusamur . Jafnvel vinnan gengur mjög vel þann dag, ekki satt?

• Minnkar streitu : Þegar þú ert hamingjusamur hefurðu meiri orku til að takast á við dagleg vandamál og áhyggjur. Þú verður minna kvíðinn, jafnvel yfir minnstu hlutum.
• Bætir líkamlega heilsu: Sumar rannsóknir hafa sýnt að jákvæðar tilfinningar styrkja ónæmiskerfið okkar, sem þýðir að við erum ólíklegri til að veikjast .
• Sambönd styrkjast: Þegar við erum hamingjusöm vilja aðrir vera með okkur. Tengsl við fjölskyldu og vini styrkjast.
• Skapar lífsánægju: Almennt séð hjálpa þessar jákvæðu tilfinningar okkur að líta jákvæðar á lífið og meta það sem við höfum.

Rétt eins og falleg blóm þurfa góðan jarðveg, vatn og áburð til að vaxa, verðum við líka að leitast við að rækta hamingju í hjörtum okkar.

Hvernig bætum við þessum „jákvæðu tilfinningum“ við líf okkar?

Þetta er eins og að læra eitthvað nýtt. Það krefst æfingar. En ekki hafa áhyggjur, þetta er mjög auðvelt.

Fyrst þarftu að bera kennsl á hvaða tilfinningar veita þér gleði og frið. Síðan þarftu smám saman að bæta við athöfnum sem láta þig finna fyrir þessum tilfinningum inn í daginn þinn. Hugsaðu um það, gleður það þig ekki ótrúlega mikið að hlusta á uppáhaldslagið þitt? Svona hlutir.

Það mikilvægasta í þessu er að gera þessa hluti meðvitað . Að reyna að njóta þessarar hamingju án þess að bíða bara eftir einhverju öðru. Þegar þú gerir þetta geturðu lært margt um sjálfan þig, um það sem þér líkar og um hvernig hugurinn þinn virkar.

Við skulum því skoða hvað þessar „hamingjutilfinningar“ eru og hvernig á að æfa þær.

Hér eru tíu flokkar orða sem munu láta þér líða jákvætt. Undir hverjum flokki skaltu hugsa um litla athöfn eða aðstæður sem láta þér líða þannig. Veldu síðan eina eða tvær jákvæðar tilfinningar sem þú vilt æfa í þessari viku og reyndu að gera eitthvað á hverjum degi sem mun auka þá tilfinningu. Hér eru nokkur dæmi til að hjálpa þér að byrja.

1. Gleðileg - hamingja, hlátur, léttleiki

Þetta er sú einfalda gleði sem kemur upp í hugann, hæfileikinn til að hlæja, léttleiki hugans án nokkurrar byrði.

• Til dæmis: „Ég er ótrúlega hamingjusöm þegar ég er með bestu vinum mínum, að hlæja og skemmta mér. Þannig að ég finn alltaf tíma til að hlæja og spjalla við vini mína í hádeginu.“
• „Þegar hvolpurinn okkar sér mig og kippist við þegar ég kem heim úr skólanum, þá er ég líka svo glöð að sjá hann. Ég tek mér alltaf tíma til að leika við hann.“

Þú átt líka stundir þar sem þú ert svona hamingjusamur. Hugsaðu um það andartak.

2. Þakklátur - að vera þakklátur, þakklátur

Þetta þýðir að hugsa um það sem við höfum fengið, fólkið sem hjálpar okkur, vera þakklát og meta þá hluti að verðleikum.

• Til dæmis: „Þegar ég hugsa um það sem mamma gerir fyrir okkur, þá kann ég henni virkilega að meta. Í þessari viku ætla ég að skrifa niður góða eiginleika mömmu og hversu heppin ég er að eiga hana sem mömmu.“
• „Þegar við þökkum Guði fyrir kvöldmatinn minnumst við þeirra blessana sem við höfum hlotið, sérstaklega að eiga gott heimili og fjölskyldu. Ég veit að sumir eru ekki eins heppnir og ég.“

Þegar þú byrjar að meta jafnvel minnstu hluti, finnur þú fyrir mikilli friðartilfinningu.

3. Friðsælt - hvíld, ró, kyrrð

Þetta er hæfileikinn til að vera mjög rólegur og afslappaður, án þess að hafa áhyggjur af neinum.

• Til dæmis: „Þegar ég hlusta á klassíska tónlist finn ég fyrir ótrúlegri friði. Ég hlusta á hana í 15 mínútur á hverju kvöldi áður en ég fer að sofa.“
• „Ég finn fyrir ótrúlega slökun þegar ég klappa kettinum okkar og heyri hann segja „kuru kuru“. Ég ætla að gera það á hverju kvöldi fyrir svefninn í þessari viku og reyna að ímynda mér hversu friðsæll hann er.“

Kannski finnur þú fyrir þessum friði þegar þú gengur á strönd, eða kannski þegar þú heimsækir fallegt musteri.

4. Áhugi - athygli, einbeiting, forvitni

Að verða svo upptekinn af einhverju, að einbeita sér algerlega að því, að verða svo upptekinn af því að maður gleymir öðru.

• Til dæmis: „Uppáhaldsfagið mitt er náttúrufræði og ég einbeiti mér algjörlega að því þegar tími gefst til þess. Ég hef mikinn áhuga.“
• „Þegar ég spila á hljóðfæri er hugurinn minn algerlega á því. Ég hugsa ekki um neitt annað á þeim tíma. Ég ætla að æfa mig aðeins á hverjum degi eftir skóla og áður en ég geri heimavinnuna.“

Þessi áhugi vaknar þegar þú lest bók sem þér þykir vænt um eða lærir eitthvað nýtt, ekki satt?

5. Vonandi - að horfa bjartsýnt, búast við góðum hlutum

Að halda að eitthvað gott muni gerast í framtíðinni, að vera bjartsýnn og vongóður.

• Til dæmis: „Fyrir íþróttaleik hef ég miklar vonir um að við munum vinna. Í þessari viku mun ég hugsa vel um þá von, tilfinninguna um að eitthvað gott muni gerast, fyrir leikinn.“
• „Mér líkar mjög vel hugmyndin um að óska ​​mér einhvers. Í þessari viku, þegar ég fer að tjörninni í bænum, mun ég kasta peningi ofan í og ​​óska ​​mér einhvers.“

Jafnvel lítil von færir lífinu mikið ljós.

6. Stolt - ánægja, sjálfstraust, gleði yfir að afreka eitthvað

Sú tilfinning um ánægju og sjálfstraust sem fylgir því að gera eitthvað vel og leggja sig fram.

• Til dæmis: „Ég fæ þessa tilfinningu þegar ég legg mitt besta í eitthvað. Í þessari viku ætla ég að einbeita mér að heimavinnunni minni og hugsa um hvernig mér líður þegar ég er að gera mitt besta í henni – jafnvel þótt það sé ekki uppáhaldsfagið mitt.“
• „Þegar ég elda eitthvað finnst mér eins og ég hafi áorkað einhverju frábæru. Í þessari viku ætla ég að elda eitthvað fyrir alla fjölskylduna að borða. Ég elska þá ánægjutilfinningu þegar þau hrósa mér!“

Þetta er sama stoltið og þú finnur fyrir þegar þú lærir eitthvað nýtt eða sigrast á áskorun.

7. Skemmtilegur - Glaðværð, grín, hlátur

Gleðin við hlátur, brandara og að vera leikandi.

• Til dæmis: „Það er bók sem ég hef verið að lesa undanfarið sem fær mig til að hlæja upphátt. Að lesa smávegis úr henni á hverjum degi er frábær leið til að fá hláturinn og skemmtunina sem ég þarf á að halda í dag.“
• „Pabbi minn og ég hlæjum saman þegar við segjum brandara. Við getum byrjað á vana eins og að „einn brandari á dag“. Við fáum líka litla bróður minn inn í þetta. Hann er mjög fyndinn og stundum hlæjum við að því hvernig hann segir brandara.“

Besta leiðin til að létta álagið á huganum er að hlæja.

8. Innblásin - Sköpunargáfa, eldmóð, nýjar hugmyndir

Að hugsa um að gera eitthvað nýtt, koma með skapandi hugmyndir og finna fyrir miklum áhuga.

• Til dæmis: „Ég finn fyrir miklum innblæstri í myndmenntatíma. Ég get farið í myndlistarstofuna í frítíma mínum og gert eitthvað skapandi, eða ég get fundið tíma til að teikna eða krota heima.“

Stundum getur þessi innblástur komið þegar þú heyrir fallegt lag, lest góða sögu eða fréttir af velgengnissögu einhvers.

9. Undrandi - Að vera undrandi, að finnast maður vera hluti af alheiminum

Þegar maður sér eitthvað stórt og ótrúlegt, finnst manni eins og við séum svo lítil í þessum heimi, en samt sem áður hluti af þessu víðáttumikla alheimi.

• Til dæmis: „Að horfa á himininn er það sem ég elska mest. Ský, stjörnur, reikistjörnur, tunglið ... Mér finnst ég vera hluti af öllu þessu ótrúlega alheimi.“

Þessi tilfinning getur komið frá því að sjá fallegan foss, hátt fjall eða jafnvel flókið mynstur lítils blóms.

10. Kærleiksrík - góðvild, samúð, ástúð

Að elska aðra, sýna góðvild , hjálpa öðrum og tilfinninguna sem við fáum þegar við fáum ást.

• Til dæmis: „Uppáhalds leiðin mín til að vera góðhjartaður er að hjálpa einhverjum í neyð án þess að nokkur viti af því. Á hverjum degi í þessari viku mun ég finna einhvern sem þarfnast virkilega hjálpar og gera eitthvað til að hjálpa þeim.“
• „Ég hef byrjað að iðka kærleiksríka hugleiðslu . Ég iðka hana á hverjum morgni um leið og ég vakna.“

Að elska sjálfan sig er líka hluti af þessu. Að hugsa vel um sjálfan sig og vera góður við sjálfan sig er líka mjög mikilvægt.

Nú er komið að þér! Eigum við að prófa þetta í viku?

Allt í lagi, nú hefurðu góða hugmynd um þessar jákvæðu tilfinningar. Nú er kominn tími til að byrja á þessu.

1. Veldu tilfinningu: Af þeim tíu tilfinningum sem nefndar eru hér að ofan skaltu velja eina eða tvær tilfinningar sem þú vilt helst rækta í þessari viku.

2. Hugsaðu um athöfn: Hugsaðu um eina eða tvær litlar athafnir sem þú hefur gaman af, getur gert og þér líður þannig. Það getur verið eitthvað mjög einfalt. Til dæmis, fyrir „þakklæti“ skaltu skrifa niður þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverju kvöldi. Fyrir „hamingju“ skaltu horfa á uppáhalds gamanþáttinn þinn í tíu mínútur á hverjum degi.

3. Gerðu þetta í viku: Skuldbinddu þig til að gera valda athöfnina, á hverjum degi, í viku. Ef mögulegt er, skrifaðu niður hvernig þér leið í dagbók.

Mundu að þetta er ekki keppni. Byrjaðu smátt. Þú gætir mistekist stundum. Það er í lagi. Það sem skiptir máli er að þú reynir.

Eftir smá tíma munt þú átta þig á því að litlar breytingar eru farnar að gerast í huga þínum. Þú munt byrja að finna fyrir léttleika og hamingju.

Það mikilvægasta sem þarf að muna! (Skilaboð til að taka með heim)

Hér eru mikilvægustu atriðin sem þarf að hafa í huga út frá því sem við höfum rætt í dag:

• Jákvæðar tilfinningar eru nauðsynlegar fyrir andlega og líkamlega heilsu okkar, rétt eins og góður matur og drykkur.
• Við getum meðvitað fellt þessar jákvæðu tilfinningar inn í líf okkar. Það er ekki erfitt, það er eitthvað sem við getum vanist.
• Lítil atriði sem þú gerir á hverjum degi geta skipt miklu máli. Svo vanmettu aldrei jafnvel litla vinnu.
• Þetta er ástúðleg umhyggja sem þú getur veitt sjálfum þér. Ekkert er verðmætara en þín eigin hamingja.

Byrjaðu því að blómstra hamingju í hjarta þínu í dag. Ég óska ​​þér styrks til þess! Ef þú hefur einhverjar spurningar, ekki hika við að leita til læknis eða geðheilbrigðisráðgjafa .

Jákvæðar tilfinningar, geðheilsa, hamingja, þakklæti, friður, streituminnkun , lífsánægja