Ímyndaðu þér að þú hafir verið að borða góða máltíð í hádeginu en óskar þess að þú hefðir getað borðað lítinn súkkulaðibita eða ís. Eða kannski ertu að horfa á sjónvarpið á kvöldin og langar skyndilega að brjóta upp pakka af kartöfluflögum. Hefur þetta gerst hjá þér? Við köllum þetta oft „matarlöngun“. Þetta er ekki raunveruleg hungur. Svo hvers vegna gerist þetta hjá okkur? Við skulum ræða þetta nánar í dag.
Hungur og matarlöngun eru tveir ólíkir hlutir!
Fyrst skulum við skilja muninn á þessu tvennu. Hungur er merki sem líkaminn gefur okkur þegar hann þarfnast orku, það er að segja eldsneytis. Það er nauðsynlegt fyrir lifun okkar.
En matarlöngun er eitthvað annað. Hún er sterk, stjórnlaus löngun til að borða ákveðinn mat. Það er þegar þér líður eins og: „Mig langar virkilega í þennan ostakökubita núna,“ jafnvel þegar þú ert ekki svangur.
Einfaldlega sagt, hungur kemur frá maganum, en matarlöngun kemur frá höfðinu, það er að segja frá huga okkar.
Af hverju þráum við þennan mat? 5 helstu ástæður
Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu. Við skulum skoða þær helstu.
1. Ytri vísbendingar: Þetta eru venjur okkar. Ímyndaðu þér að þú borðir alltaf ís á meðan þú horfir á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Eftir smá stund, í hvert skipti sem þú kveikir á þeim sjónvarpsþætti, langar þig sjálfkrafa að borða ís. Það er eins og venja í heilanum á þér.
2. Innri vísbendingar: Þetta er undir beinum áhrifum frá tilfinningum þínum. Til dæmis, þegar þú ert dapur, einmana, reiður eða stressaður, þá hafa sumir sterka löngun til að borða sætan mat. Þetta er tímabundin leið til að losna við þá tilfinningu.
3. Skortur: Ertu á megrunarkúr til að léttast? Þegar þú takmarkar fæðuinntöku þína gætirðu fundið fyrir sterkri löngun til að borða allan matinn sem þú varst að takmarka í lok dagsins.
4. Lélegur svefn: Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi truflar virkni matarlystarhormóna í líkama okkar. Þess vegna langar okkur oft að borða eitthvað á svefnvana degi.
5. Félagslegt umhverfi: Ef þú ert með sjálfsala á skrifstofunni þinni, eða maki þinn bakar oft ljúffengar kökur og snarlmat, þá er eðlilegt að finna fyrir löngun til að borða þann mat þegar þú sérð hann.
Á sama tíma eru „ofurunnar“ matvörur framleiddar af stórfyrirtækjum, þ.e. pakkaðar matvörur (t.d. franskar kartöflur, kexkökur, pylsur) sem eru ríkar af sykri, salti, fitu og gervibragðefnum, hannaðar til að vera mjög aðlaðandi fyrir góminn og heilann. Þess vegna erum við líklegri til að verða háðar þeim.
Hagnýt ráð til að stjórna matarlöngun
Allt í lagi, hvernig eigum við þá að takast á við þessa óstjórnlegu löngun? Hér eru nokkrar einfaldar leiðir sem þú getur prófað.
| Ráðgjöf | Hvað á að gera og mikilvægi þess |
|---|---|
| Drekkið nóg af vatni. | Stundum, jafnvel þegar líkaminn er ofþornaður, finnum við fyrir hungri. Drekkið því rétt magn af vatni yfir daginn. Ef ykkur langar að borða á kvöldin, prófið þá að drekka jurtate eins og Belimal eða Ranavara án sykurs. |
| Fáðu nægan svefn. | Reyndu að fá að minnsta kosti 7 klukkustundir af góðum svefni á dag. Þetta mun jafna hormónakerfið og draga úr óæskilegri matarlöngun. |
| Borðaðu próteinríkan mat. | Að borða próteinríkan mat heldur þér saddari lengur. Bættu við eggi í morgunmat, kjúklingabaunum eða linsubaunum í hádeginu og fiski í kvöldmatinn. Þetta er miklu betra en að borða bara pasta. |
| Veldu snarl skynsamlega. | Í stað þess að borða franskar og kex allan tímann, reyndu að borða eitthvað með trefjum og próteini, eins og gríska jógúrt með nokkrum ávöxtum og nokkrum hnetum. Ef þú vilt virkilega borða súkkulaði, borðaðu þá dökkt súkkulaðistykki. |
| Tyggðu tyggjó. | Sumir missa matarlystina með því að tyggja tyggjó eða bursta tennurnar með myntubragðbættum tannkremi. Þetta er truflandi. |
| Verið varkár með áfengi. | Áfengisneysla eykur ekki aðeins matarlyst okkar heldur dregur einnig úr sjálfstjórn okkar. Þá freistumst við til að borða of mikið án þess að gera okkur grein fyrir því. |
| Aðrar lausnir við streitu | Í stað þess að grípa í nammiflösku þegar þú ert stressaður, farðu út með vini og fáðu þér ferskt loft, farðu í fimm mínútna göngutúr. Byrjaðu á því að viðurkenna tilfinningar þínar (sorg, reiði). Finndu síðan aðra lausn í stað þess að borða. |
| Fjarlægðu freistingar. | Ef þú átt mikið af mat heima sem þér líkar að borða, íhugaðu þá að taka með þér næringarríkar vörur eins og ávexti, grænmeti og hnetur í staðinn. Ef öðrum í húsinu líkar það, hugsaðu þá um heilsu allra og komdu þér að samkomulagi. |
Hvenær ættir þú að leita læknisráða?
Ef þú getur alls ekki stjórnað matarvenjum þínum, ef það hefur áhrif á daglegt líf þitt, eða ef þú heldur að undirliggjandi orsök sé stjórnlaus streita eða önnur tilfinningaleg vandamál, þá skaltu ekki vera feiminn og ræða við heimilislækninn þinn um það. Hann eða hún getur veitt þér þá leiðsögn sem þú þarft, kannski vísað þér til löggilts næringarfræðings eða geðheilbrigðisráðgjafa.
Skilaboð til að taka með heim
- Matarlöngun er ekki hungur. Hún er sterk löngun í ákveðinn mat í huga okkar.
- Margt hefur áhrif á þetta, eins og svefnleysi, streita, venjur okkar og umhverfið í kringum okkur.
- Hægt er að stjórna þessu ástandi að mestu leyti með einföldum lífsstílsbreytingum eins og að drekka mikið vatn, borða próteinríkt fæði, fá góðan svefn og léttan hreyfingu.
- Það er mjög mikilvægt að forðast að geyma freistandi matvæli í húsinu og velja frekar hollari valkosti.
- Ef erfitt er að stjórna þessari stöðu skaltu ekki hika við að leita til fagfólks.Læknirinn er besti kosturinn til þess.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni