Ertu að reyna að léttast? Hugsaðu þá tvisvar um hvað þú drekkur! (Hitaeiningar í drykkjum)

Ertu að reyna að léttast? Þú fylgist líklega vel með því sem þú borðar, það er að segja því sem þú setur á diskinn þinn, ekki satt? En hugsar þú það sama um það sem þú setur í glasið þitt, bollann eða dósina? Annars gætirðu verið að sóa fyrirhöfninni án þess að gera þér grein fyrir því. Því það sem við drekkum getur líka haft mikil áhrif á þyngdartapsferðalag okkar.

„Tómar kaloríur“ falnar í drykkjum

Einfaldlega sagt, drykkirnir sem við drekkum eru stærsta uppspretta „tómra kaloría“ sem leynast í matnum okkar. „Tómar kaloríur“ eru kaloríur sem veita líkamanum ekkert næringargildi, bara orku. Hugsið um hluti eins og appelsínusafa og vínberjasafa, sem sumir telja vera „mjög holla “. Jafnvel venjulegt glas (um 240 ml) af þessum getur innihaldið um 100 kaloríur.

Stærsta vandamálið núna er að enginn okkar stoppar við lítið glas, um 240 ml, ekki satt? Magnið sem við drekkum venjulega í einu er miklu meira en þetta. Það þýðir að bara einn drykkur getur bætt við um 200 hitaeiningum í líkamann.

Næst skulum við ræða um sykraða drykki eins og gosdrykki. Þessir drykkir hafa ekkert næringargildi. Þeir eru bara kaloríuríkir úr sætuefnum. Til dæmis inniheldur 600 ml flaska af gosdrykkjum það sem samsvarar 18 teskeiðum af sykri . Það er erfitt að ímynda sér það, ekki satt?

Þessi óþarfa uppsöfnun kaloría í líkamanum er orðin aðalorsök offitu sem sést í samfélaginu í dag.

Þótt kaloríurnar séu háar er maginn ekki saddur!

Þetta er það mikilvægasta sem við þurfum að skilja. Hitaeiningar úr fljótandi mat, það er að segja drykkjum, fylla ekki magann eins mikið og hitaeiningar úr föstum mat. Það er að segja, þær gefa okkur ekki tilfinningu um að vera sadd.

Það er gerð rannsókn á þessu. Fimmtán heilbrigðum einstaklingum var gefin 450 aukakaloríur á hverjum degi í fjórar vikur. Öðrum hópnum var gefin þessar kaloríur í formi hlaupbauna. Hinum hópnum var gefin þessar kaloríur í formi gosdrykkjar.

Niðurstöðurnar eru ótrúlegar.

• Hópurinn sem fékk hlaupkúlur: Þeir minnkuðu náttúrulega kaloríuinntöku sína úr öðrum máltíðum vegna þess að hlaupkúlurnar gerðu þá sadda. Þar af leiðandi þyngdust þeir mjög lítið í lok fjögurra vikna.
• Gosdrykkjarhópurinn: Þeir gerðu engar breytingar á öðrum máltíðum sínum. Afleiðingin? Þyngd þeirra hafði aukist verulega!

Þetta gerir okkur ljóst, ekki satt? Drykkir slökkva þorsta og bæta við kaloríum, en þeir fylla ekki magann. Þess vegna borðum við meira án þess að gera okkur grein fyrir því. Þetta ástand hefur áhrif á bæði fullorðna og börn . Önnur rannsókn hefur leitt í ljós að börn sem drekka meira en 350 ml af sætum drykkjum á dag þyngjast hraðar en önnur börn. Einnig, þegar þessi börn eru háð sætum drykkjum, minnka þau einnig neyslu sína á mjólk , sem er rík af næringarefnum eins og kalsíum og sinki, sem eru nauðsynleg fyrir líkamann.

Verið varkár með þessa drykki, ekki bara gosdrykki

Ef þú ert að reyna að léttast, þá er það ekki bara gosdrykkir sem við þurfum að fara varlega með. Hér eru nokkrir aðrir drykkir.

Kaffi og te

Bolli af kaffi eða tei án mjólkur og sykurs inniheldur engar hitaeiningar. En vandamálið er hvað við bætum út í það. Þegar þú bætir við rjóma, sykri og sírópi verður það að hitaeiningasprengju. Sérkaffi frá sumum fínum kaffihúsum getur innihaldið allt að 700 hitaeiningar. Það er um þriðjungur af daglegri hitaeiningainntöku þinni!

Áfengi

Bjórflaska eða glas af víni inniheldur venjulega um 100-150 hitaeiningar. En stöndum við við eina? Það sem er enn hættulegra er að þegar við drekkum áfengi minnkar sjálfstjórn okkar og við höfum tilhneigingu til að borða meira af saltum og feitum mat sem „bita“ .

Diet gosdrykkur

Þótt þær séu kaloríulausar innihalda þær gervisætuefni sem hafa ekkert næringargildi. Jafnvel þótt þær séu samþykktar er of mikið af neinu ekki gott. Þess vegna er skynsamlegt að takmarka sig við eitt eða tvö á dag.

Svo hvað á að drekka þegar maður er þyrstur? Hér eru bestu kostirnir!

Allt í lagi, hvað ættum við að drekka? Einfaldasta svarið er vatn . Vatn er nauðsynlegt til að halda líkamsvefjum okkar vökvaríkum og til að líkaminn starfi rétt. Flestir drekka ekki nóg vatn á hverjum degi.

Ef þú ert of latur til að drekka bara vatn, þá eru hér nokkrar hugmyndir:

• Bætið sneið af lime eða sítrónu út í glas af vatni.
• Bætið við myntulaufum. Það gefur mjög hressandi bragð.
• Þú getur líka bætt við nokkrum gúrkusneiðum.

Að auki eru hér nokkrir aðrir góðir möguleikar:

• Grænt te: Það inniheldur einnig efnasambönd sem kallast plöntunæringarefni sem hafa krabbameinsvaldandi eiginleika.
• Jurtate: Te eins og engifer, kóríander og vallhumal.
• Heimagerðir ávaxtadrykkir: En án sykurs. Kreistið sítrónur, appelsínur o.s.frv. og blandið þeim saman við vatn. Ef þið viljið sætara bragð getið þið bætt við smá náttúrulegu sætuefni eins og stevíu.
• Seltzer vatn: Þegar þú bætir einum eða tveimur dropum af ávaxtasafa út í þetta getur það fundist eins og þú sért að drekka sætan drykk.

Ef þig langar að drekka kaffi af og til, gerðu það þá án sykurs og með undanrennu. Það er best fyrir þá sem eru að reyna að léttast að forðast kaffi með þeyttum rjóma eða sírópi.