Ertu að reyna að léttast? Þá fylgist þú líklega mjög vel með því hvað þú borðar og hversu mikið þú setur á diskinn þinn. Það er gott mál. En, má ég spyrja þig spurningar? Hugsar þú líka um hvað þú setur í glasið þitt? Margir, jafnvel þótt þeir stjórni mataræði sínu, hugsa ekki mikið um hvað þeir drekka. Þar á sér stað stóra mistökin. Ef þú drekkur drykk sem er ríkur af sykri og kaloríum með hollri máltíð, getur öll þín viðleitni til þyngdartaps farið til spillis.
Hættulegur óvinur „tómra kaloría“
Einfaldlega sagt, sykraðir drykkir eins og gosdrykkir, pakkaðir ávaxtadrykkir, orkudrykkir og íþróttadrykkir eru fullir af sykri og kaloríum, en þeir veita enga næringu sem líkaminn þarfnast. Við köllum þetta „tómar kaloríur“. Hugsaðu um það eins og að setja vatn í bílinn þinn í stað olíu. Tankur bílsins fyllist en vélin fær enga orku. Það sama gildir um þessa drykki. Jafnvel þótt þú finnir fyrir saddri fær líkaminn engan ávinning af því, það veldur bara óþarfa þyngdaraukningu.
Að halda áfram að drekka þessa tegund drykkja mun ekki aðeins valda þyngdaraukningu, heldur einnig auka hættuna á fjölda annarra alvarlegra sjúkdóma.
- Sykursýki af tegund 2
- Hjartasjúkdómur
- Óáfengur fitusjúkdómur í lifur (NAFLD)
- Önnur alvarleg heilsufarsvandamál
Mundu að sumir drykkir eru skaðlegri en aðrir þegar þú reynir að léttast. Við skulum því skoða hvaða drykki þú ættir örugglega að forðast.
Ef þú ert að reyna að léttast, forðastu þessa drykki!
Þegar kemur að sykruðum drykkjum eru ekki allir eins. Sumir eru ótrúlega kaloríu- og fituríkir. Hér eru nokkrir af helstu sökudólgunum.
| Tegund drykkjar | Af hverju er það skaðlegt? |
|---|---|
| Mjólkurhristingar | Þetta eru einfaldlega fitu- og kaloríusprengjur. Algengur súkkulaðimjólkurhristingur getur innihaldið allt að 570 kaloríur, 22 grömm af fitu og 66 grömm af sykri. Það er um þriðjungur af daglegri kaloríuinntöku í aðeins einu glasi! Enn hættulegri eru vinsælu „freakshakes“. Þegar þeir eru settir ofan á smákökur, kökubita og súkkulaðistykki geta þeir auðveldlega aukið daglega kaloríuinntöku þína um allt að 1.000 kaloríur. |
| Gosdrykkir og kolsýrðir drykkir | Það kemur ekkert á óvart við þetta. Venjulegur gosdrykkur inniheldur 150 hitaeiningar og um 7 teskeiðar (35 grömm) af sykri. Samkvæmt ráðleggingum Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar er ekki viðeigandi fyrir karla að neyta meira en 36 gramma af sykri á dag og fyrir konur að neyta 25 gramma. Og sjáðu, bara ein flaska af gosi er nóg til að fara yfir þessi mörk, ekki satt? Jafnvel að drekka eina auka flösku af gosi á dag getur aukið þyngdartapið verulega á ári. |
| Íþrótta- og orkudrykkir | Þessi drykkir eru hannaðir til að bæta upp sölt eins og natríum og kalíum sem tapast með svita við mikla áreynslu (t.d. klukkustundarhlaup, maraþonhlaup). Ef þú leggur ekki mikla áherslu á þetta, þá bætir það aðeins við óþarfa sykri og kaloríum í líkamann. Sykurinnihaldið í þessum drykkjum getur verið hærra en í gosdrykkjum. Auk sykurs innihalda orkudrykkir mikið koffín, sem getur einnig verið skaðlegt heilsunni. |
Ókei, hvað eigum við að drekka? (Góðir valkostir)
Við höfum talað um það slæma. Nú skulum við skoða bestu og hollustu valkostina sem þú getur drukkið ef þú ert að reyna að léttast.
Besti kosturinn: vatn!
Já, vatnið er konungur! Vatn inniheldur engar hitaeiningar. Það kemur einnig í veg fyrir ofþornun, lýsir upp húðina og er nauðsynlegt fyrir starfsemi líkamans. Ef þú ert orðinn leiður á að drekka venjulegt vatn geturðu bætt við sneið af lime, gúrku eða myntulaufum til að gera það enn ljúffengara.
Aðrir góðir valkostir
- Ósykrað te: Það er mjög gott að drekka grænt te, svart te og okkar staðbundna belimal, ranawara og iramusu án sykurs. Þetta inniheldur einnig andoxunarefni.
- Ósykrað kaffi: Kaffi getur hraðað efnaskiptum líkamans. Hins vegar, ef þú bætir miklum sykri og rjóma út í það, þá hjálpar það ekki.
- Ferskur grænmetissafi: Heimagerðir safar (án viðbætts sykurs) úr grænmeti eins og gulrótum, rauðrófum og gúrkum eru mjög gagnlegir.
- Mjólk með lágum sykri: Glas af undanrennu er frábær leið til að fá prótein og kalsíum.
Hvernig á að velja skynsamlega: Lestu leiðbeiningarnar
Þegar þú ferð í búðina og kaupir þér drykk, gerðu það að vana að lesa leiðbeiningarnar á bakhliðinni. Þetta er mikil hjálp fyrir heilsuna.
- Hitaeiningar: Sjáðu hversu margar hitaeiningar eru í einum skammti af drykknum.
- Sykur: Skoðið merkimiðann „Sykur“ til að sjá hversu mörg grömm það inniheldur. 4 grömm eru um það bil teskeið af sykri. Þannig getið þið fengið hugmynd um hversu mikill sykur er í því.
- Skammtastærð: Þetta er mjög mikilvægt. Stundum getur stór flaska innihaldið tvo eða þrjá skammta. Hitaeiningafjöldinn á merkimiðanum er á hverjum skammti. Ef þú drekkur alla flöskuna mun hitaeiningafjöldinn aukast um tvær til þrjár!
Mundu að „án viðbætts sykurs“ þýðir ekki „án sykurs“. Ávaxtasafar innihalda náttúrulega sykur. Þess vegna er alltaf betra að borða ferska ávexti heima heldur en pakkaða ávaxtasafa úr búðinni.
Ég vona að þessar upplýsingar hjálpi þér á leiðinni að léttast. Þó að þetta virðist vera lítil breyting getur hún haft mikil áhrif á heilsu þína og þyngd. Ef þú ert með sjúkdóm eins og sykursýki eða aðrar áhyggjur af þyngdarstjórnun er best að ráðfæra þig við heimilislækni .
Skilaboð til að taka með heim
- Að léttast þýðir að vera meðvitaður um hvað maður borðar sem og hvað maður drekkur.
- Gosdrykkir, sykraðir drykkir og orkudrykkir eru uppspretta „tómra kaloría“ sem veita enga næringu.
- Áður en þú kaupir drykk skaltu lesa leiðbeiningarnar og athuga sykur- og kaloríuinnihald þeirra.
- Hreint vatn er besti drykkurinn fyrir líkamann til að koma í veg fyrir ofþornun og til að stjórna þyngd.
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að finna út hvaða matvæli og drykkir henta þér best út frá heilsufari þínu.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni