Við skulum læra meira um lærvöðvana. Þú ættir líka að vita þetta.

Stundum, þegar þú snýrð skyndilega fætinum, eða þegar þú hleypur og leikur þér, þá snúist lærvöðvarnir og veldur miklum sársauka, ekki satt? Reyndar eru sumir af stærstu og sterkustu vöðvum líkamans staðsettir á þessu lærisvæði. Þessir vöðvar hjálpa okkur við allt sem við gerum á hverjum degi, allt frá göngu, hlaupum, sitjandi og standandi. Í dag ætlum við því að ræða vöðvana í þessum lærum, mikilvægi þeirra og hvernig á að vernda þá.

Hvað heita þessir lærvöðvar?

Einfaldlega sagt eru lærvöðvarnir einn stærsti vöðvahópurinn í líkama okkar. Þeir eru staðsettir að framan, aftan og innan á lærunum. Þessir vöðvar taka þátt í nánast öllum hreyfingum neðri hluta líkamans, eins og þegar við göngum, beygjum hnén og snúum fótunum.

Mikilvægara er að þessir lærvöðvar bera nánast allan líkama okkar . Þeir hjálpa einnig til við að halda mjöðmum og fótleggjum í réttri stöðu og viðhalda jafnvægi.

En þar sem þeir hafa mikla vinnu að vinna eru þeir einnig líklegri til að meiðast. Þetta á sérstaklega við um íþróttamenn. Þessir vöðvar verða fyrir miklu álagi þegar við hlaupum, hoppum og breytum skyndilega um stefnu. En góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem við getum gert til að halda þessum vöðvum heilbrigðum og öruggum.

Hvaða verkefni gegna þessir vöðvar aðallega?

Hver vöðvahópur í lærinu hefur mismunandi hlutverk. Við skulum skoða hvað þeir eru.

Hvernig eru lærvöðvarnir staðsettir?

Eins og við ræddum áðan má skipta lærvöðvunum í þrjá meginflokka, allt eftir því hvar þeir eru staðsettir.

1. Aftari vöðvar: Þessir eru staðsettir aftan á lærinu. Þeir teygja sig frá mjöðminni niður að rétt fyrir neðan hné. Við köllum þessa vöðva aftan á læri .

2. Miðlægir vöðvar: Þessir eru staðsettir á innanverðum læri. Þeir teygja sig frá mjaðmagrindinni að lærleggnum. Vöðvahópurinn sem kallast leiðsluvöðvar tilheyrir hér.

3. Fremri vöðvar: Þetta eru vöðvarnir á framhlið lærisins. Þeir teygja sig frá mjaðmagrindinni og lærleggnum að hnéskelinni (patella) og sköflungsbeini (tibia). Vöðvarnir sem kallast Quadriceps , Pectineus , Sartorius og Iliopsoas tilheyra þessum hópi.

Hvaða mögulegir kvillar eru í lærvöðvum?

Lærvöðvarnir okkar geta orðið fyrir ýmsum meiðslum. Hér eru nokkur af þeim helstu.

• Marblettir: Ímyndaðu þér að þú sért að spila krikket og hraður bolti lendir á þér í lærinu. Þá gæti svæðið orðið illa marið. Það gæti jafnvel safnast fyrir blóð undir húðinni sem verður bláleitt.
• Vöðvateygjur: Þetta ástand kemur upp þegar vöðvi teygist út fyrir mörk sín. Þetta getur gerst þegar þú hleypur skyndilega eða lyftir þungu lóði. Þetta ástand hefur oftast áhrif á aftan í læri og læri.
• Vöðvaslit: Þetta er alvarlegra ástand. Þar losnar vöðvinn að hluta eða öllu leyti frá sininni eða beininu sem hann er festur við.
• Skurðsár: Slys getur valdið því að húð á læri skerist og vöðvar skemmist. Þessi meiðsli geta einnig leitt til sýkingar.

Hver eru einkenni þessarar tegundar sjúkdóms?

Þegar lærvöðvar eru skaddaðir geta ýmis einkenni komið fram. Athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverju svipuðu.

• Bláleit mislitun á slasaða svæðinu eða mislitun húðar .
• Brennandi eða náladofi .
• Tilfinning um að vöðvar séu að herpast (krampi) .
• Tilfinning um máttleysi í læri.
• Að heyra eða finna fyrir „popp“ eða „tuck“ hljóði .
• Skyndilegir miklir verkir .
• Bólga á meiðslasvæðinu.
• Eymsli við snertingu.
• Erfiðleikar við að standa með þyngd á slasaða fætinum.

Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum skaltu ekki hunsa þau.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá þessa sjúkdóma?

Þó að tognun í aftan í læri geti haft áhrif á alla eru sumir í meiri áhættu. Íþróttamenn, til dæmis þeir sem stunda íþróttir eins og fótbolta, netbolta, blak og krikket, eru sérstaklega viðkvæmir fyrir þessum meiðslum.

Að auki gætir þú einnig verið í hættu á að fá:

• Ef þú ert í sömu stellingu í langan tíma .
• Ef þú hitar ekki upp almennilega fyrir æfingu og ef þú kólnar ekki niður eftir æfingu.
• Ef þreyta eða stirðleiki er í vöðvum.
• Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm sem veikir sinar, svo sem nýrnasjúkdóm eða rauða úlfa.
• Ef þú tekur ákveðin sýklalyf, svo sem flúorókínólón.
• Ef þú notar lyf eins og barkstera .

Hvernig höldum við lærvöðvunum okkar heilbrigðum?

Það er margt sem við getum gert til að halda lærvöðvunum okkar heilbrigðum og sterkum.

1. Ekki æfa meðan þú finnur fyrir sársauka: Ef þú finnur fyrir sársauka einhvers staðar á meðan þú æfir skaltu ekki hugsa: „Við skulum bara þola sársaukann.“ Hættu strax og hvíldu þig . Verkir eru viðvörun líkamans.

2. Borðaðu próteinríkan mat: Prótein er nauðsynlegt fyrir vöðvavöxt og viðgerðir. Bættu við mat eins og eggjum, fiski, mjólk, linsubaunum og kjúklingabaunum í mataræðið.

3. Hreyfðu þig reglulega: Því sterkari sem vöðvarnir þínir eru, því minni líkur eru á að þeir meiðist. Þú getur gert æfingar eins og að ganga, hlaupa og hjóla.

4. Haltu heilbrigðu þyngd: Þegar líkamsþyngd þín eykst eykst álagið á vöðvana. Reyndu því að viðhalda heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína.

5. Drekkið nóg af vatni: Vatn er nauðsynlegt fyrir vöðvastarfsemi. Ekki gleyma að drekka nóg af vatni yfir daginn.

6. Upphitun og niðurkæling eru nauðsynleg: Hitið upp í að minnsta kosti 5-10 mínútur áður en þið æfið eða takið þátt í íþróttum. Gerið einnig teygjur og niðurkælingu eftir að æfingunni lýkur.

7. Notið réttu skóna: Þegar þið stundið íþróttir, notið skó sem henta íþróttinni og passa fullkomlega við fæturna.

Hvenær er best að fara til læknis?

Jafnvel minniháttar meiðsli á lærvöðva geta leitt til alvarlegri ástands ef það er ekki meðhöndlað. Þess vegna, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum , skaltu leita tafarlaust til læknis .

Læknirinn mun skoða þig, vísa þér í frekari rannsóknir ef þörf krefur og ávísa þér bestu meðferðinni. Svo ekki hunsa þessi einkenni.