Vaknarðu stundum á morgnana með stífan bak og finnst eins og þú getir ekki einu sinni hreyft þig? Þó að þessi verkur frá mjaðmaliðnum geti minnkað eftir því sem líður á daginn, þá vita aðeins þeir sem þjást af honum hversu erfitt það er að starfa í daglegu lífi. Oftast eru þessi einkenni af völdum sjúkdóms sem kallast „hryggikt“. Í dag skulum við því ræða nokkur einföld atriði sem þú getur gert sjálfur meðan þú lifir með þennan sjúkdóm, auk þeirra meðferða sem læknirinn þinn gefur þér.
Hvað nákvæmlega er hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS)?
Einfaldlega sagt er hryggikt bólga í liðum, aðallega hrygg og mjaðmaliðum, sem orsakast af bilun í ónæmiskerfi líkamans. Þetta er langtímaástand. Þessi bólga veldur miklum verkjum og stirðleika í liðum. Þessi stirðleiki finnst sérstaklega þegar þú vaknar á morgnana.
Þó að engin sérstök lækning sé til við þessu ástandi, þá er hægt að stjórna þessum einkennum vel og lifa eðlilegu lífi með réttri læknismeðferð og breytingum á lífsstíl. Stundum hjaðna einkennin en stundum geta þau orðið áberandi. Mikilvægast er að ef þú ert með þessi einkenni ættirðu örugglega að leita til hæfs læknis til að fá nákvæma greiningu og hefja viðeigandi meðferð. Í þessari grein munum við ræða um lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað þér að fá léttir auk þessara meðferða.
5 hlutir sem þú getur gert heima til að hjálpa þér sjálfum
Samhliða því að fylgja lyfjum og leiðbeiningum læknisins, mun það að prófa þessar einföldu aðferðir veita mikla léttir frá verkjum og stirðleika.
1. Vertu virkur
„Hvernig get ég hreyft mig þegar bakið er aumt?“ gætirðu verið að velta fyrir þér. En sannleikurinn er sá að léttar hreyfingar eru betri fyrir AS en hvíld. Að vera virkur eykur liðleika liða, styrkir vöðvana sem hjálpa til við að halda hryggnum beinum og gefur líkamanum orkuskot.
Ímyndaðu þér, jafnvel þótt þú sért stífur í bakinu þegar þú vaknar á morgnana, ef þú hreyfir þig aðeins og ferð í stuttan göngutúr, þá hverfur sá stífleiki smám saman, ekki satt? Þannig er það bara.
- Hvað er hægt að gera? Æfingar sem setja ekki of mikið álag á liðina, eins og hraðar ganga og sund, eru tilvaldar.
- Mundu: Forðastu erfiða hreyfingu, eins og hopp eða hlaup, á þeim dögum þegar verkirnir eru hvað mestir. Spyrðu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara hvaða æfingar henta þér.
2. Léttar teygjur
Teygjur eru nauðsynlegar fyrir einstaklinga með AS. Að vera í sömu stellingu allan daginn, sérstaklega við vinnu fyrir framan tölvu, getur gert liðina í bakinu enn stífari.
Besti tíminn til að teygja sig er eftir heitt bað, því þá eru vöðvarnir í líkamanum mjög afslappaðir.
Teygðu varlega á vöðvunum í baki, hálsi, öxlum og mjöðmum. Þetta mun auka liðleika og draga úr verkjum. Einnig getur það hjálpað þér að fá góðan nætursvefn að gera smá teygjur áður en þú ferð að sofa.
3. Fáðu D-vítamín úr sólarljósi
Fólk með hryggikt er í örlítið meiri hættu á að fá beinþynningu, sjúkdóm sem veldur þynningu beina. Kalsíum er nauðsynlegt til að halda beinum okkar sterkum. D-vítamín er nauðsynlegt til að líkaminn geti frásogað kalsíum rétt.
Besta og auðveldasta leiðin til að fá D-vítamín er með sólarljósi .
- Hvernig á að gera það? Vertu í sólinni í um 15 til 20 mínútur á hverjum morgni (fyrir kl. 10) eða kvöldi (eftir kl. 16). Sólin er ekki eins sterk á þessum tíma, svo hún mun ekki skaða húðina.
- Ef þú hefur áhyggjur af D-vítamínmagni þínu skaltu ræða við lækninn þinn. Ef nauðsyn krefur mun hann eða hún ávísa D-vítamínuppbót.
4. Nýttu þér heita og kaldar umbúðir (Heat & Cold Packs)
Þetta er þar sem margir ruglast. Þegar bakið er aumt, ætti maður þá að nota heitt vatn eða ís? Báðir eru gagnlegir, en þeir ættu að vera notaðir í tveimur aðstæðum.
| Ætti að vera notað | Við hvaða tilefni hentar það? | Hvað gerist? |
|---|---|---|
| Hitapakkar (Heitavatnsflöskur, hitapúðar) | Við stífleika í liðum, vöðvastífleika og langvinnum verkjum. (Mjög gott við stirðleika á morgnana) | Það eykur blóðrásina, slakar á stífum vöðvum og liðum og veitir léttir. |
| Kælipakkar (Poki af ísmolum) | Við skyndilegum, miklum verkjum, bólgu og þrota (ef verkirnir koma eftir æfingu) | Það þrengir æðar, dregur úr bólgu og bólgu og deyfir tímabundið taugarnar sem skynja sársauka. |
Mikilvægt: Þegar þú berð á ís skaltu aldrei setja hann beint á húðina. Vefjið ísinn inn í þunnt handklæði og berið hann á í um 15-20 mínútur.
5. Gættu að líkamsstöðu þinni.
AS getur valdið því að hryggurinn beygist fram með tímanum, sem leiðir til boginnar líkamsstöðu. Besta leiðin til að koma í veg fyrir þetta er að reyna alltaf að halda hryggnum eins beinum og mögulegt er .
- Þegar þú situr: Haltu bakinu beinu og hallaðu þér að baki stólsins, ekki brúninni. Ef nauðsyn krefur skaltu setja lítinn kodda undir bakið.
- Þegar þú sefur: Ekki nota of háa kodda. Ef mögulegt er, leggstu á andlitið niður í rúminu án kodda um stund. Þetta mun hjálpa til við að halda hryggnum beinum.
- Þegar þú stendur: Haltu öxlunum aftur, bakinu beinu og maganum örlítið inndreginn.
Það getur verið svolítið erfitt að venja þetta í fyrstu, en þegar þú reynir smátt og smátt á hverjum degi mun líkaminn venjast þessu náttúrulega.
Skilaboð til að taka með heim
- Hryggikt er viðráðanlegt ástand. Þú getur fundið léttir með réttri meðferð og lífsstílsbreytingum.
- Hættu aldrei meðferðinni sem læknirinn gefur þér. Þetta er ætlað sem viðbótarstuðningur við meðferðina.
- Að vera virkur og hreyfa sig rólega eru þínir bestu vinir. Ekki vera á einum stað af ótta við verki.
- Notið heita bakstra við stífleika í liðum og kalda bakstra við skyndilegum verkjum og bólgu.
- Hlustaðu á líkamann. Ef verkirnir aukast eða ef eitthvað er óþægilegt fyrir þig skaltu ræða það við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni