Hvernig á að lifa með langvinnri þreytuheilkenni?

Finnst þér eins og þú sért orkulaus á morgnana? Finnst þér þú svo þreytt(ur) að þú kemst ekki fram úr rúminu í daga, jafnvel eftir að hafa unnið smá vinnu? Þetta er kannski ekki bara venjuleg þreyta. Í dag ætlum við að ræða um leiðir til að gera það auðveldara að lifa með ástandi sem kallast langvinnt þreytuheilkenni (CFS), einnig þekkt sem vöðva- og mænuvöðvabólga (ME). Þetta er flókið ástand sem getur haft mikil áhrif á líf þitt. En ekki hafa áhyggjur, það eru leiðir til að takast á við þetta ástand og lifa góðu lífi.

Að skilja eðli sjúkdómsins: góðir tímar og slæmir tímar

Þegar þú lifir með þessu ástandi munt þú skilja eitt mjög vel. Það er að ekki er allt eins. Það eru tímar þegar einkennin eru mjög alvarleg og líkaminn getur gengið í gegnum mjög erfiðan tíma. Við köllum þetta „bakslag“, sem er tímabil þegar sjúkdómurinn versnar. Síðan, eftir smá tíma, getur komið tímabil þar sem einkennin hjaðna og líkamanum líður aðeins betur. Við köllum þetta „batatímabil“.

Hugsaðu um orku líkamans eins og rafhlöðu síma. Rafhlaða einstaklings með þennan sjúkdóm tæmist mjög hratt og það tekur líka langan tíma að hlaða hana. Þess vegna þurfum við að vera mjög varkár með hvernig við notum rafhlöðuna.

Dagleg verkefni og orkustjórnun

Í bakslagi gætirðu átt erfitt með að sinna einföldum verkefnum eins og að þvo þér á morgnana eða skipta um föt. Settu því aukatíma til hliðar fyrir þau verkefni sem þú átt erfitt með. Ekki örvænta. Gerðu þau bara.

Hins vegar, á tímabili „hlés“ gætirðu hugsað: „Ó, mér líður betur í dag, ég þarf að vinna eitthvað.“ Ekki gera það! Ef þú ofreynir þig skyndilega gætirðu endað alveg úrvinda á næstu tveimur eða þremur dögum. Ef þú heldur áfram svona eru meiri líkur á alvarlegu „bakslagi“.

Þess vegna er nauðsynlegt að viðhalda góðu jafnvægi milli hvíldar og vinnu , jafnvel á tímum góðrar heilsu. Vertu alltaf meðvitaður um orkustig þitt.

Æfingar: Eitthvað sem þarf að gera með varúð

Þótt hreyfing sé mikilvæg til að viðhalda heilsu getur hún verið svolítið erfið og krefst varúðar fyrir þá sem þjást af langvinnri þreytuheilkenni. Jafnvel væg hreyfing getur valdið óbærilegri þreytu. Þetta ástand hefur sérstakt heiti sem kallast „Post-Exertional Malaise (PEM). Einfaldlega sagt er það mikil þreyta og versnun einkenna sem koma fram eftir jafnvel væga áreynslu.

Svo hvað ættir þú að gera?

Það besta sem þú getur gert er að tala við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara til að komast að því nákvæmlega hvað líkami þinn ræður við hvað varðar líkamlega og andlega virkni. Þetta kallast „orkuumslagið“ þitt. Þú þarft að halda þig innan þessa bils og læra að halda jafnvægi á milli hvíldar og virkni. Þetta mun hjálpa þér að forðast „PEM“ ástandið sem við nefndum.

• Láttu sjúkraþjálfara útbúa æfingaráætlun fyrir þig.
• Vinnðu aldrei of mikið.
• Hraðinn er það mikilvægasta.

Mataræði getur skipt miklu máli

Að vera meðvitaður um matinn sem þú borðar getur hjálpað mikið til við að stjórna einkennunum. Forðastu sérstaklega matvæli sem þú ert með ofnæmi fyrir, matvæli sem þú ert viðkvæmur fyrir og matvæli sem innihalda efni.

Margir segja að mataræði svipað og Miðjarðarhafsmataræðið sé gagnlegt fyrir þetta ástand. Það er að segja mataræði sem er lítið af mettaðri fitu og unnum kolvetnum og ríkt af fjölómettuðum og einómettuðum fitum.

Annað er að það að borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn , frekar en eina stóra máltíð í einu, getur hjálpað til við að halda orkustiginu stöðugu. Til dæmis er betra að borða þrjár aðalmáltíðir og þrjár litlar millimáltíðir á milli. Þetta getur einnig hjálpað til við að stjórna ógleði.

Minnisleysi og „heilaþoka“

Annað helsta einkenni þessa ástands er minnistap og tilfinning um „heilaþoku“. Þú gleymir hlutum og átt erfitt með að einbeita þér. Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að hjálpa við þetta:

• Notaðu dagbók eða „dagskrárgerð“: Skrifaðu niður verkefni þín, tímapantanir og verkefnalista í hana.
• Stilltu áminningar í símann þinn: Stilltu áminningu til að minna þig á þegar þú þarft að fara eitthvað eða gera eitthvað.
• Gerðu lista: Gerðu lista yfir hluti sem þú þarft að taka með þér þegar þú ferð að versla, eins og lista yfir verkefni sem þú þarft að gera yfir daginn.
• Notaðu minnismiða: Skrifaðu niður það sem þú þarft að muna á litla blaðsíður og límdu þá á auðséða staði.
• Þjálfaðu heilann: Þrautir, orðaleikir og spil geta haldið huganum virkum. Þetta getur einnig hjálpað til við að bæta minnið.

Vinna, sambönd og geðheilsa

Starf

Það getur verið krefjandi að vinna með þetta ástand. Ef þú átt í vandræðum í vinnunni ættir þú að ræða þetta við vinnuveitanda þinn. Þú gætir þurft hluti eins og sveigjanlegan vinnutíma, frí í vinnunni eða skriflegar leiðbeiningar vegna minnistruflana. Þetta er mismunandi eftir einkennum þínum og eðli starfsins. Ef ástandið er alvarlegt og þú getur ekki unnið skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða skref þú getur tekið.

Sambönd

Þetta er líklega erfiðasti hlutinn. Það getur verið mjög erfitt fyrir fjölskyldu þína, vini og maka að skilja þetta ástand. Þau gætu sagt hluti eins og: „Þér leiðist“ eða „Þú ert þreyttur bara af því að vera til.“ Því fyrir utanaðkomandi er þessi þreyta ósýnileg.

Þetta ástand getur haft áhrif á félagslíf þitt, leik við börnin þín og persónuleg sambönd. Það er mjög mikilvægt að ræða þessi mál opinskátt og fá skilning allra.

Geðheilsa og að fá hjálp

Mundu að þú ert ekki einn/ein. Að tala við aðra sem eru að ganga í gegnum það sama getur verið mikil huggun. Spyrðu lækninn þinn um stuðningshópa á þínu svæði.

Þunglyndi er líklegra til að koma fram við þetta ástand. Sum einkenni þunglyndis eru svipuð einkennum þessa ástands, þannig að það getur verið erfitt að greina á milli þessara tveggja. Vonleysi, stöðug dapurleiki, einskis virði og hugsanir um að enda líf sitt geta allt verið einkenni þunglyndis.

Ef þú heldur að þú sért þunglyndur skaltu ráðfæra þig við lækni. Lyfjameðferð og talmeðferð geta hjálpað bæði við líkamlegum og andlegum einkennum. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss eða hringja í Þjóðstofnun geðheilbrigðismála á Sri Lanka í síma 1926.