Við skulum læra um hugleiðsluaðferð sem veitir hugann ótrúlegt frelsi? (Innri hugleiðsla)

Hversu annríkt er líf okkar í dag? Frá því að við vöknum á morgnana og þar til við förum að sofa á kvöldin eru hugsanir stöðugt að þjóta í gegnum höfuðið á okkur. Vandamál í vinnunni, vandamál heima, fjárhagsvandræði, vandamál með börnin... Með öllu þessu fær hugurinn okkar ekki minnstu hvíld. Þegar við höldum svona áfram upplifum við hluti eins og streitu og kvíða. Svo, sem lausn á þessum vandamálum, erum við í dag að tala um mjög einfalda og mjög gagnlega hugleiðsluaðferð sem getur frelsað hugann. Þetta kallast Transcendental Meditation, eða TM í stuttu máli.

Hvað er þessi hugleiðsla (TM)?

Einfaldlega sagt er TM sérstök hugleiðslutækni sem notuð er til að kyrrsetja hugann. Hún felst í því að loka augunum og endurtaka hljóðlega „mantra“ í huganum. Þegar ég segi „mantra“ gætu sumir verið hræddir við að þetta sé trúarlegt. Alls ekki.

Möntrurnar sem notaðar eru í TM eru ekki orð sem við þekkjum, né heldur nöfn á hlutum. Þær eru bara sérstök hljóð. Þegar þú heldur þessu hljóði í huganum, minnka óæskilegar hugsanir sem fara um hugann smám saman og hugurinn fer í mjög djúpt ástand róar. Þetta þýðir að á meðan líkaminn er alveg afslappaður, þá er hugurinn vakandi og vakandi. Við köllum þetta ástand „hvíldarlega árvekni“.

Endanlegt markmið þessarar hugleiðsluaðferðar er að fara út fyrir venjulegt hugsunarstig og komast í ástand hreinnar meðvitundar. Það er eins og að sleppa frá öldunum á hafinu og komast inn í kyrrlátan, djúpan stað undir sjónum.

Hvernig nákvæmlega lærir maður þessa aðferð?

Hér er það mikilvægasta. TM hugleiðsla er ekki eitthvað sem þú getur lært sjálfur með því að lesa bók eða horfa á myndband. Það verður að læra hana hjá löggiltum kennara.

Ástæðan er sú að þessi aðferð er mjög lúmsk. Kennarinn mun velja mantra sem er sérstakt fyrir þig og kenna þér rétta leiðina til að nota það. Þetta námskeið tekur venjulega nokkra daga.

• Dagur 1: Kennarinn mun tala við þig einn á einn og útskýra hugleiðsluferlið í smáatriðum. Þá færðu mantruna þína.
• Næstu þrjá daga: Þú hugleiðir undir handleiðslu kennarans, á meðan þú lærir dýpra um aðferðina.

Eftir þessa þjálfun geturðu hugleitt einn í 15-20 mínútur tvisvar á dag, alla daga. Þú getur byrjað með 10 mínútum í fyrstu. Þú getur aukið tímann eftir því sem þú venst því. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða þarft hjálp á leiðinni geturðu alltaf leitað aðstoðar hjá kennaranum sem þjálfaði þig.

Hverjir eru raunverulegir kostir TM hugleiðslu?

Fjölmargar rannsóknir hafa sannað ávinninginn af TM. Hún hefur áhrif á líkama okkar, huga, vitsmuni og tilfinningar.

Hver er munurinn á TM og núvitund?

Þetta er spurning sem margir spyrja. Hugleiðsla í núvitund er líka mjög vinsæl núna. Það er lítill en mikilvægur munur á þessu tvennu.

• Hugleiðsla í núinu felst í því að einbeita sér að fullu að núinu. Þú fylgist einfaldlega með andardrætti þínum, líkamstilfinningum og hugsunum sem koma upp í hugann. Þegar hugsun kemur eltirðu hana ekki, heldur segirðu: „Ókei, ég fékk þessa hugsun,“ og sleppir henni og færir athyglina aftur að núinu.

• Í TM hugleiðslu notarðu mantra til að beina athyglinni inn á við. Þetta þýðir að færa hugann út fyrir núverandi stund, inn á dýpri og kyrrlátari stað.

Einfaldlega sagt, núvitund er eins og að fylgjast með öldum hugsana sinna. Núvitund er eins og að kafa ofan í kyrrt vatnið undir þessum öldum.

Ætti ég að tala við lækninn minn?

Já, algjörlega. Ef þú ert með sjúkdóm eins og háþrýsting, langvinna verki, þunglyndi eða kvíða er mjög mikilvægt að þú talir við heimilislækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri meðferð eða viðbótarmeðferð.

TM kemur ekki í stað læknismeðferðar. Hins vegar getur það að stunda það samhliða lyfjum veitt þér frekari léttir. Læknirinn þinn getur best ráðlagt þér hversu viðeigandi þetta hentar þínu ástandi. Hann eða hún gæti einnig veitt þér upplýsingar um TM-miðstöð nálægt þér.