Er gott að borða meira prótein til að léttast? (Próteinríkt mataræði) Við skulum komast að því með vissu!

Ertu þreytt/ur á að prófa mismunandi leiðir til að léttast? Þá hefurðu örugglega heyrt um þetta „próteinríka mataræði“. Sumir segja að þú getir léttast hratt með því. Hvað er satt eða ekki í þessari sögu? Hjálpar það þér virkilega að léttast að borða meira prótein? Er það gott fyrir líkama okkar? Við skulum ræða allt þetta í smáatriðum og á einfaldan hátt í dag.

Hjálpa próteinrík mataræði þér virkilega að léttast?

Já, það er einhver sannleikur í þessari sögu. Próteinríkt mataræði getur hjálpað þér að léttast til skamms tíma . Helsta ástæðan fyrir þessu er sú að prótein er eitthvað sem fyllir magann okkar fljótt. Ímyndaðu þér, ef þú borðar tvö egg í morgunmat, munt þú ekki finna fyrir hungri lengur en ef þú borðar rúllu úr hveiti. Það er að segja, þegar þú borðar meira prótein, munt þú finna fyrir fullnægingu lengur. Þá er að mestu leyti stjórnað að borða eitt af öðru og borða eitthvað sem bragðast vel, og bæta við óþarfa kaloríum í líkamann. Þetta er einfaldasta vísindin hér.

Hvaða tegundir af próteini eru bestu til að hjálpa þér að léttast?

Jafnvel þótt þú haldir að þú sért á „próteinríku mataræði“ geturðu ekki bara borðað hvaða prótein sem er. Við þurfum að velja prótein sem er næringarríkt, lítið af mettaðri fitu og lítið af kaloríum. Hér eru nokkur góð dæmi:

• Magurt kjöt: Kjúklingur án skinns, kalkúnn og magurt nautakjöt eða svínakjöt merkt sem „hryggur“ ​​eða „rundkjöt“. Þú ættir örugglega að forðast unnin kjöt eins og pylsur og kjötbollur.
• Sjávarfang: Fiskur sem er ríkur af omega -3 fitusýrum, eins og lax, makríll og síld, er mjög gagnlegur.
• Baunir og belgjurtir: Linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir og ertur, sem eru algengar í okkar landi, eru ekki aðeins frábær próteingjafi heldur einnig frábær leið til að fá trefjar , sem eru mjög gagnlegar fyrir líkamann.
• Sojaafurðir: Hlutir eins og tofu og sojakjöt eru góður kostur fyrir grænmetisætur .
• Mjólkurvörur með lágu fituinnihaldi: Mjólk, kotasæla og jógúrt með lágu fituinnihaldi eru góðar próteingjafar.
• Egg : Einföld og ódýr uppspretta af fullkomnu próteini.
• Hnetur og fræ: Möndlur, valhnetur, jarðhnetur og graskersfræ má borða sem millimál á milli aðalmáltíða.

Hvert er próteininnihald sumra matvæla?

Við skulum fá smá hugmynd um áætlað magn próteina í sumum af þeim matvælum sem við borðum. Þetta mun hjálpa þér að skipuleggja máltíðirnar þínar.

Matartegund	Próteinmagn (áætlað)
85 grömm (3 únsur) af skinnlausum kjúklingi	26 grömm
85 grömm (3 únsur) af fiski (fer eftir tegund)	17-20 grömm
1/2 bolli af fitusnauðum kotasælu	12,4 grömm
1/2 bolli soðnar linsubaunir	9 grömm
1/2 bolli soðnar kjúklingabaunir	7,7 grömm
1 stórt egg	6 grömm
113 grömm (4 únsur) af fitusnauðu jógúrti	6 grömm
113 grömm (4 únsur) af fitulítilri mjólk	4 grömm

Þarftu líka að hugsa um kolvetni og fitu?

Já, alveg! Stærsta mistökin sem margir gera er að útrýma kolvetnum og fitu alveg úr mataræði sínu vegna þess að þeir borða meira prótein. Það er mjög rangt að gera. Líkaminn okkar þarfnast allra þessara næringarefna í réttu magni til að starfa. Það mikilvægasta er að velja „góða“ kolvetni og „góða“ fitu.

• Góð kolvetni:
• Ferskir ávextir og grænmeti
• Heilkornavörur eins og brún hrísgrjón, hafrar og hirsi
• Belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir og grænar baunir
• Léttmjólk og jógúrt
• Hollar fitur:
• Avókadó
• Ólífuolía
• Fiskur (eins og lax, túnfiskur)
• Hnetur eins og möndlur, valhnetur og kasjúhnetur
• Graskerfræ, hörfræ

Annað gott ráð til að stjórna hungri er að skipta heildar daglegri kaloríuinntöku niður í 4 eða 5 litlar máltíðir, frekar en að borða allt í einu.

Er þetta próteinríka mataræði virkilega öruggt?

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Fyrir almennt heilbrigðan einstakling mun það ekki valda miklum skaða að fylgja þessari tegund mataræðis í stuttan tíma . Hins vegar getur það leitt til fjölda heilsufarsvandamála til langs tíma litið .

Það er mikilvægt að þú ráðfærir þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinu megrunarkúr, sérstaklega slíku. Ef þú ert með sykursýki eða aðra langvinna sjúkdóma, svo sem nýrnasjúkdóm, skaltu ekki reyna neitt slíkt án læknisráðs.

Hér eru nokkrar af áhættunum sem fylgja því að fylgja próteinríku mataræði til langs tíma litið:

• Næringarskortur: Þegar þú takmarkar kolvetnaríkt mataræði gætirðu misst af nauðsynlegum trefjum og öðrum næringarefnum. Þetta getur leitt til slæms andardrætti, viðvarandi höfuðverkja og hægðatregðu.
• Aukin hætta á hjartasjúkdómum: Ef þú borðar aðallega fituríkt rautt kjöt og reyktar kjötvörur til að fá prótein, getur slæmt kólesterólmagn líkamans, eða LDL kólesteról, hækkað og aukið hættuna á hjartasjúkdómum.
• Áhrif á nýru:Nýrun þurfa að vinna meira en venjulega til að losa sig við úrgangsefni úr líkamanum við próteinefnaskipti. Þótt heilbrigður einstaklingur geti þolað þetta til skamms tíma getur það haft áhrif á nýrnastarfsemi til lengri tíma litið. Þetta er mjög hættulegt fyrir einhvern sem er þegar með nýrnasjúkdóm.

Skilaboð til að taka með heim

• Próteinríkt mataræði getur hjálpað þér að léttast til skamms tíma, þar sem það getur hjálpað þér að finnast þú saddur.
• Í öllum tilvikum, sérstaklega ef þú ert með langvinna sjúkdóma eins og sykursýki eða nýrnasjúkdóm, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessari tegund mataræðis.
• Þegar þú færð prótein skaltu velja hollar uppsprettur eins og kjöt, fisk, egg og linsubaunir í stað kryddaðs kjöts eins og pylsa.
• Bættu ekki aðeins próteini við mataræðið, heldur einnig góðum kolvetnum (ávöxtum, grænmeti, heilkornavörum) og góðri fitu (avókadó, hnetum).
• Þetta er ekki langtímalausn. Það besta sem þú getur gert er að tileinka þér hollt og jafnvægið mataræði sem þú getur viðhaldið það sem eftir er ævinnar.

Þyngdartap, prótein, próteinfæði, hollur matur, næring, þyngdarstjórnun, þyngdartap