Getum við komið í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm?

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að eldri einstaklingur í fjölskyldunni þinni, kannski ástkær amma þín eða frænka, gleymir smáhlutum? Þeir gleyma skyndilega hvar lyklarnir þeirra eru, nafni einhvers eða hvað viðkomandi vildi segja. Þó að við höldum að þetta sé eðlilegt þegar við eldumst, getur þetta stundum verið upphafið að einhverju alvarlegra, þ.e. Alzheimerssjúkdómi . Í dag munum við ræða þennan sjúkdóm sem hræðir marga og eyðileggur smám saman minnið þeirra, og hvað við getum gert til að vernda okkur eins mikið og mögulegt er fyrir honum.

Hvað nákvæmlega er Alzheimerssjúkdómur?

Einfaldlega sagt er Alzheimerssjúkdómur sjúkdómur þar sem heilafrumur okkar deyja smám saman, sem veldur smám saman minnistapi, hugsunargetu og getu til að framkvæma dagleg verkefni. Það sem skiptir máli er að þetta er ekki eðlilegur hluti af öldruninni . Ekki allir sem eldast fá þennan sjúkdóm.

Læknar hafa enn ekki 100 prósent endanleg svör við spurningunum um hvers vegna einhver fær þennan sjúkdóm, hvers vegna hann versnar með tímanum eða hvers vegna engin endanleg lækning er enn til við honum. En eitt er ljóst. Hann hefur áhrif á hluti sem við getum stjórnað, sem og hluti sem við getum stjórnað.

• Hlutir sem við getum ekki stjórnað: Aldur, sem og sumt í genunum okkar, getum við ekki breytt. Ef einhver í fjölskyldunni okkar hefur fengið sjúkdóminn gætum við líka verið í áhættuhópi.
• Stjórnanlegir þættir: Þetta er mikilvægasti hlutinn. Með því að breyta lífsstíl okkar, mataræði og hreyfingarvenjum getum við dregið verulega úr hættu á að fá þennan sjúkdóm.

Það sem kemur á óvart er að það sama og er gott fyrir hjartaheilsu er líka mjög gott fyrir heilann.

Ættum við að halda tölunum okkar nákvæmum?

„Tölur“ vísa til nokkurra mikilvægra mælinga á heilsu líkamans. Það er blóðþrýstingur, blóðsykur og kólesterólgildi. Veistu hvort þetta er hátt? Rannsóknir hafa fundið sterk tengsl milli sjúkdóma eins og háþrýstings, hás kólesteróls, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóma og Alzheimerssjúkdóms.

Margir vita ekki einu sinni að þeir eru með þessa sjúkdóma. Þess vegna er mikilvægt að fara reglulega til heimilislæknis til að fá þessar rannsóknir. Ef vandamál koma upp er hægt að hefja meðferð strax.

Við skulum gæta að líkamsþyngd okkar.

Offita er annar áhættuþáttur fyrir Alzheimerssjúkdóm. Ein rannsókn leiddi í ljós að ofþyngd getur haft neikvæð áhrif á heilastarfsemi. Svo ef þú þarft að léttast er mikilvægt að hugsa um það og reyna að léttast á heilbrigðan hátt og viðhalda því.

Þjálfaðu líkama þinn og heila.

Líkamleg hreyfing: Þegar þú stundar hreyfingu eykst blóðflæði bæði til líkama og heila. Þessi aukna blóðflæði hjálpar til við að halda heilanum heilbrigðum með því að veita honum súrefni og næringarefni sem hann þarfnast til að starfa rétt. Reyndu að stunda einhvers konar hreyfingu sem þú hefur gaman af, eins og að ganga, hlaupa eða synda, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar .

Hugræn æfing: Það er mjög mikilvægt að ögra heilanum, rétt eins og líkamanum. Í stað þess að vera alltaf á sama stað, lærðu eitthvað nýtt og þjálfaðu heilann til að hugsa.

• Reyndu að læra nýtt tungumál.
• Fyllið í eyðurnar með krossgátum og Sudoku.
• Lesa bækur.
• Talaðu við vini og vandamenn, vertu félagslyndur. Þessi andlega örvun er eins og heilaæfing.

Ekki gleyma að hugsa um öryggið líka.

Gættu að höfðinu á þér.

Þú gætir velt því fyrir þér hvaða tengsl eru á milli höfuðáverka og Alzheimerssjúkdóms. En alvarleg höfuðáverkar auka hættuna á að fá Alzheimerssjúkdóm árum síðar. Hugsaðu um skaðann sem getur hlotist ef þú dettur af hjóli án hjálms eða ef þú lendir á höfðinu í bílslysi. Hugsaðu því alltaf um öryggið.

Vertu einnig meðvitaður um hugsanlegar hættur inni á heimilinu. Hálar flísar og laus teppi geta aukið hættuna á falli. Að veita þessum litlu hlutum athygli getur hjálpað mikið til við að koma í veg fyrir alvarleg slys.

Forðastu reykingar alveg.

Reykingar eru skaðlegar nánast öllum líffærum líkamans. Þær hafa einnig bein áhrif á heilsu heilans. Þess vegna er mikilvægt að forðast allar tóbaksvörur alveg.

Gerðu diskinn þinn heilavænan

Hjartvænt mataræði er líka mjög gott fyrir heilann. Reyndu að fylla diskinn þinn með þessum matvælum:

• Ferskir ávextir og grænmeti: Andoxunarefnin í þessum vernda heilafrumur.
• Heilkornavörur: Hlutir eins og heil hrísgrjón, bókhveiti og hafrar.
• Lítið fituinnihald af próteini: fiskur, kjúklingur, hnetur og belgjurtir.
• Mjólkurvörur með lágum fituinnihaldi.

Taktu líka þetta eins mikið og mögulegt er:

• Mettuð fita: Fita sem finnst í kjöti, pylsum, smjöri og fituríkum mjólkurvörum.
• Tilbúið viðbættur sykur: hlutir eins og sætir drykkir, kökur og kex.
• Salt (natríum) og alkóhól ).

Ef þú byrjar að gera þessar lífsstílsbreytingar smátt og smátt í dag, þá verður það frábær fjárfesting í framtíðarheilsu heilans.