Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið til að verjast sjúkdómum? (Að styrkja ónæmiskerfið)

Færðu oft kvef og flensu á regntímanum og þegar loftslagið breytist? Finnst þér eins og þú getir auðveldlega smitast af jafnvel minnstu sjúkdómum? Helsta ástæðan fyrir því gæti verið að varnarkerfi líkamans, það er að segja ónæmið sem við erum að tala um, er svolítið veikt. Svo, hvað er þetta ónæmi og hvernig getum við styrkt það og verið örugg fyrir sjúkdómum , við skulum ræða það í dag.

Einfaldlega sagt, hvað er þetta ónæmiskerfi?

Ímyndaðu þér að líkami okkar sé eins og land. Þá er þetta ónæmiskerfi eins og her og lögregla þess lands. Helsta hlutverk þessa kerfis er að koma í veg fyrir að óvinir að utan, það er að segja sýklar eins og bakteríur og veirur sem valda sjúkdómum, komist inn í líkamann.

Einfaldlega sagt er þetta öflugt og jafnvægið net frumna og líffæra í líkama okkar sem vinna saman að því að finna og eyða framandi efnum. Eins og í „leitar-og-eyðileggjandi“ aðgerð fer sérstakt afl sem kallast ónæmisfrumur um allan líkamann til að finna og eyða þessum innrásaraðilum.

Hvernig virkar þetta öryggiskerfi?

Þetta virkar á mjög undarlegan hátt. Líkaminn okkar framleiðir sérstök prótein sem kallast mótefni. Þessi mótefni virka eins og öryggisverðir líkamans. Þau þekkja og eyða öllum óeðlilegum eða framandi frumum, eins og sýklum, sem komast inn í líkamann. Þessi mótefni gegna mikilvægu hlutverki í að vernda okkur gegn sjúkdómum eins og kvefi og flensu sem við öll fáum.

Auk þess hefur líkami okkar annan varnarbúnað, sem kallast frumumiðlað ónæmiskerfi . Þetta ræðst einnig á frumur eins og bakteríu- og veirusýktar .

Það ótrúlegasta við þetta kerfi er minnið. Þegar sýkill kemur inn í líkamann í fyrsta skipti man ónæmiskerfið okkar vel eftir honum. Næst þegar sama sýkillinn kemur inn í líkamann segir það: „Ó, ég þekki þennan,“ og notar það minni til að eyða óvininum áður en hann getur valdið veikindum.

Þetta er meginreglan sem bóluefni virka eftir. Flensa, mislingar, hlaupabóla, lifrarbólgaBóluefni gegn sjúkdómum eins og ) eru gerð með mjög litlu magni af veikluðu eða deyðuðu veiru. Þegar þetta er gefið líkamanum geta ónæmisfrumur okkar brugðist við því, þekkt óvininn og lært hvernig á að verja sig næst þegar raunveruleg sýkill birtist. Það er eins og að þjálfa herinn okkar.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Munu lífsstílsbreytingar hjálpa við þetta?

Já, alveg! Slæmar heilsuvenjur okkar geta hægt á ónæmiskerfinu. Þess vegna ráðleggja læknar okkur alltaf að tileinka okkur heilbrigðan lífsstíl. Ef þú fylgir þessum ráðum munt þú finna mikinn mun.

1. Minnkaðu streitu.

Þetta er það mikilvægasta sem þú getur gert. Þegar þú ert stöðugt stressaður losar líkaminn streituhormón . Þetta gerir það erfiðara fyrir líkamann að berjast gegn veikindum. Slökunaraðferðir, dagleg hreyfing og aðferðir til að stjórna streitu geta hjálpað mikið.

2. Sofðu vel.

Til þess að ónæmiskerfið þitt virki sem best þarftu að fá 7 til 8 klukkustundir af góðum svefni á dag . Það er þegar við sofum sem líkaminn lagar sig og ónæmiskerfið styrkist.

3. Æfingar

Dagleg hreyfing hjálpar til við að halda ónæmiskerfinu á háu stigi. Góðar venjur eins og þessar auka magn sérstaks próteins sem kallast IgA í ónæmiskerfinu okkar. Þetta prótein berst gegn sýkingum. Það er að segja, það kemur í veg fyrir að sýklar komist inn í líkamann og hjálpar einnig til við að eyða þeim sýklum sem hafa komist inn.

4. Gætið að hreinlæti

Besta og einfaldasta leiðin til að verjast sýklum er að þvo hendurnar reglulega með sápu og vatni . Gerðu það að vana að þvo hendurnar vandlega í að minnsta kosti þann tíma sem það tekur að syngja lagið „Til hamingju með afmælið“ tvisvar (um 20 sekúndur).

Hvaða bóluefni ættum við að fá, hvað eru mikilvægust?

Það er mjög mikilvægt að fá bólusetningar á réttum tíma fyrir þína eigin öryggi og fjölskyldu þinnar. Ræddu þetta við heimilislækninn þinn og fáðu réttar ráðleggingar. Almennt séð eru hér nokkrar af þeim bóluefnum sem þú ættir að fá.