Ertu líka að þjást af offitu? Við skulum ræða þetta einfaldlega!

Finnst þér stundum eins og þú sért „Ó, ég lít út fyrir að vera svolítið feitur“? Kannski finnst þér eins og þú sért fastur þegar þú klæðist kjól. Þetta er í raun vandamál sem margir í okkar landi glíma við í dag. En þó að við hugsum um þessa „fitu“ sem einfalda, þá getur hún stundum verið aðeins alvarlegri en það. Læknisfræðilega köllum við þetta ástand offitu, eða „(offita)“. Þetta er ekki bara vandamál með útlit, heldur langtímaástand sem hefur áhrif á almenna heilsu okkar. Svo við skulum tala um þetta í dag, eins og við værum að tala við vin, mjög einfaldlega.

Hvað nákvæmlega er offita?

Einfaldlega sagt er offita uppsöfnun óholls fitumagns í líkamanum. Þetta gerist ekki á einni nóttu heldur með tímanum. Þess vegna köllum við þetta langvinnan sjúkdóm. Þetta ástand getur haft áhrif á lífshamingju þína, andlega heilsu þína og sjálfstraust.

En mundu að þú ert ekki einn um að glíma við þetta vandamál. Það eru margir sem þjást af þessu ástandi um allan heim og einnig í okkar landi. Það mikilvægasta er að það eru til meðferðir og meðferðaraðferðir við þessu. Ef þú talar við lækninn þinn geturðu fundið bestu lausnina fyrir líkama þinn og heilsu.

Hvernig er offita mæld? Hver eru einkennin?

Offita er ekki ástand sem veldur sérstökum einkennum eins og hita eða kvef. Þess í stað mun læknir ákvarða hvort þú ert of feitur eða ekki út frá nokkrum mælingum.

• Líkamsþyngdarstuðull (BMI): Þetta er algengasta aðferðin sem notuð er. Hún reiknar út hvort þú ert í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína. Niðurstöðugildið ákvarðar í hvaða flokk þú fellur.
• Mittismál: Það skiptir einnig miklu máli hvar líkamsfita er geymd. Of mikil fita, sérstaklega í kringum kviðinn, eykur heilsufarsáhættu. Þetta er það sem mittismál er notað til að mæla.

Flokkun eftir líkamsþyngdarstuðli

Læknar nota líkamsþyngdarstuðul (BMI) til að skipta offitu í þrjá meginflokka. Þessi flokkun er mjög gagnleg við skipulagningu meðferðar.

Það sem mittismál þitt segir til um

Að bera umframfitu í kringum magann eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2. Almennt er mittismál sem er meira en 86 cm fyrir konur og meira en 102 cm fyrir karla talið áhættuþáttur.

Af hverju erum við svona stór? Hverjar eru ástæðurnar?

Í grundvallaratriðum á offita sér stað þegar þú neytir fleiri kaloría úr mat en líkaminn brennir. En hvers vegna gerist það? Það eru margar ástæður fyrir þessu. Þetta er ekki bara eitt, þetta er samspil margra þátta.

• Matarvenjur: Þetta er aðalástæðan. Ef við borðum mikið af kaloríum, sérstaklega ofurunninn mat, sykraða drykki og matvæli og feitan mat (eins og skammtaðan mat og steiktan hrísgrjón), þá fær líkaminn fleiri kaloríur en hann þarfnast. Eftirstandandi kaloríur eru geymdar í líkamanum sem fita.
• Skortur á hreyfingu: Með lífsstíl okkar í dag hefur hreyfing minnkað mikið. Vegna kyrrsetu, sjónvarpsgláps og meiri tíma í símanum brennir líkaminn færri kaloríum.
• Erfðafræði: Já, gen gegna hlutverki. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sumir eru líklegri til að fá offitu vegna þess hvernig gen þeirra hafa áhrif á hluti eins og matarlyst og efnaskipti. Ef þú ert með fjölskyldusögu um offitu gætir þú verið í örlítið meiri áhættu.
• Ákveðin lyf: Lyf eins og þunglyndislyf, sterar, sum sykursýkislyf og beta-blokkar geta einnig valdið þyngdaraukningu.
• Svefnleysi:Að sofa minna en 7 klukkustundir á dag raskar starfsemi hormónanna sem stjórna hungri okkar. Þess vegna langar fólk sem fær ekki nægan svefn að borða oftar.
• Streita: Þegar þú ert stressaður framleiðir líkaminn fleiri hormón eins og kortisól. Þessi hormón auka hungur. Einnig, þegar þú ert stressaður, borðar þú oft „huggunarmat“ sem er ríkur af sykri og fitu. Þetta getur leitt til þyngdaraukningar.
• Aðrir sjúkdómar: Ástand eins og efnaskiptaheilkenni og fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS) geta einnig valdið þyngdaraukningu sem aukaverkun.

Hvaða heilsufarsvandamál geta stafað af offita?

Offita er ástand sem getur haft áhrif á nánast öll líffæri líkamans og aukið hættuna á ýmsum alvarlegum sjúkdómum.

Hvernig greinir læknir þetta ástand?

Þegar þú ferð til læknis til að ræða þetta mun hann eða hún spyrja þig nokkurra spurninga til að hjálpa þér að fá betri mynd af heilsu þinni í heild.

• Sjúkrasaga þín: Spyrðu um aðra sjúkdóma sem þú ert með, lyf sem þú tekur og fjölskyldusjúkdóma (eins og sykursýki og hjartasjúkdóma).
• Þyngdarsaga þín: Spyr þig um hluti eins og hvort þú hafir reynt að léttast áður og hvort þær aðferðir hafi borið árangur.
• Lífsstíll þinn:Þeir spyrja um matarvenjur þínar, hversu mikla hreyfingu þú hreyfir þig á dag og hvernig þú sefur.
• Geðheilsa þín: Þar er einnig fjallað um hluti eins og streitu og spennu sem þú ert að upplifa, því það getur einnig stuðlað að þyngdaraukningu.

Að auki verður þyngd þín, hæð og mittismál mælt. Þú gætir einnig farið í blóðprufur til að athuga blóðþrýsting, blóðsykur og kólesterólmagn. Allt þetta mun hjálpa lækninum að ákvarða hvort þú ert of feit/ur eða hefur önnur heilsufarsvandamál sem gætu tengst ástandi þínu.

Hvaða meðferðir eru til við þyngdartapi?

Þetta er einstaklingsbundið ferli. Það sem virkar fyrir einn hentar ekki endilega öðrum. Læknirinn þinn mun því búa til áætlun sem hentar þér. Þetta felur í sér nokkur lykilatriði.

1. Að breyta mataræði þínu

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að hætta að borða eða borða allan þennan ljúffenga mat. Það þýðir að venjast hollu og jafnvægu mataræði. Þú getur talað við lækninn þinn eða næringarfræðing til að búa til mataræðisáætlun sem hentar þér. Til dæmis eru til vísindalega sannaðar hollar matarvenjur eins og „(Miðjarðarhafsmataræðið)“ eða „(DASH-mataræðið)“. Hvað varðar matinn okkar er góð byrjun að minnka magn hrísgrjóna á diskinum og bæta við meira grænmeti, salati, fiski og linsubaunum.

2. Auka líkamlega virkni

Bættu við að minnsta kosti 30 mínútum af hreyfingu á dag í daglega rútínu þína, svo sem gönguferðum, hjólreiðum eða sundi. Byrjaðu á litlu. Að taka stigann í stað lyftunnar eða ganga í búðina getur skipt miklu máli.

3. Geðheilsa og ráðgjöf

Ef þú átt það til að borða tilfinningalega vegna streitu eða kvíða er mikilvægt að leita sér hjálpar. Ráðgjöf, stuðningshópar eða hugræn atferlismeðferð (HAM) geta hjálpað.

4. Lyf við þyngdartapi

Í sumum tilfellum, ásamt breytingum á lífsstíl, gæti læknir einnig ávísað lyfjum til að hjálpa þér að léttast. Þessi lyf geta hjálpað til við að draga úr matarlyst og stjórna hungri. Hins vegar ætti aðeins að taka þau undir eftirliti læknis. Nokkur dæmi eru:

• „Búprópíón-naltrexón (Contrave®)“
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• Orlistat (Xenical®)
• Semaglútíð (Wegovy®) - Tegund af sykursýkislyfinu Ozempic® sem er samþykkt til þyngdartaps.

5. Aðgerð til að léttast (offituaðgerð)

Þetta er venjulega mælt með fyrir fólk með offitu af III. flokki (BMI 40+) sem eiga erfitt með að léttast með öðrum aðferðum. Þessi aðgerð felur í sér að minnka stærð magans eða breyta því hvernig matur er frásogaður. Þetta takmarkar magn matar sem hægt er að borða.

• „Magaermi“ (Magaermi með ermi)
• Magaviðauki (Roux-en-Y)
• Magaband (LAP band)

Hvernig kemurðu í veg fyrir að þyngjast aftur eftir að hafa grennst?

Margir halda að það sé erfiðast að léttast. En í raun er enn erfiðara að viðhalda þeirri þyngd sem maður tapar. Munið að offita er langvinnur sjúkdómur. Þetta þýðir að hún krefst langtímameðferðar.

• Haltu áfram að gera litlar breytingar: Haltu áfram að tileinka þér þær góðu venjur sem þú tileinkaðir þér á meðan þú léttist (drekka vatn í stað sykraðra drykkja, borða léttar máltíðir á kvöldin).
• Ekki hætta að hreyfa þig: Hreyfing er nauðsynleg, ekki aðeins til að léttast, heldur einnig til að viðhalda heilsu. Vertu því virkur á hverjum degi.
• Hafðu hollan mat heima: Gættu að matnum sem þú tekur með heim. Geymdu hluti eins og ávexti, grænmeti og hnetur heima. Taktu því rólega með þér unnar matvörur og sælgæti.
• Hugsaðu um almenna vellíðan: fáðu nægan svefn, stjórnaðu streitu og einbeittu þér að því að vera heilbrigður og hamingjusamur, ekki bara að þyngd þinni.

Ef þú átt við þetta vandamál að stríða gætirðu fundið fyrir því að þú getir ekki komist í gegnum þetta sjálf/ur. Það er eðlilegt. Það mikilvægasta er að vera ekki hrædd/ur við að biðja um hjálp. Talaðu við lækninn þinn í dag. Hann eða hún mun búa til áætlun sem hentar þér og sem þú getur gert. Þetta ferðalag er ekki ferðalag sem þú ferð í gegnum ein/n.