Ertu með vandamál með líkama þinn? Komdu, við skulum tala um líkamshlutleysi!

Hvernig líður þér með líkama þinn? Þú hefur sennilega heyrt hugtakið „líkamsjákvæðni“. Það snýst um að elska og fagna líkama þínum, sama hvað hann er. En í raun og veru getur það verið mikil byrði að elska líkama sinn allan tímann, ekki satt? Það er þreytandi að hugsa stöðugt neikvætt um líkama sinn. En það er líka að reyna að neyða sig til að elska hann allan tímann. Hér er góð lausn, eða millivegur, á þessu vandamáli, sem er hugtakið „líkamshlutleysi“. Þetta þýðir að breyta því hvernig þú horfir á líkama þinn, skoða þjónustuna sem hann veitir þér og læra að sætta sig við hann eins og hann er. Við skulum ræða þetta aðeins dýpra.

Hvað er líkamshlutleysi?

Einfaldlega sagt, líkamshlutleysi snýst um að horfa á líkama þinn á hlutlausan hátt. Það þýðir að þú hatar ekki „galla“ sem þú sérð í líkama þínum og þú eyðir ekki miklum tíma og orku í að elska hann eins og brjálæðingur. Þú getur lifað með líkama þínum í friði, án nokkurra átaka. Hugsaðu um það á þennan hátt. Um stól í húsinu þínu. Þú elskar ekki þann stól, þú hatar hann ekki. En þú veist að hann hjálpar þér að sitja, gerir það auðveldara að vinna vinnuna þína. Þú virðir þann stól. Það er það sem líkamshlutleysi snýst um. Líkaminn þinn er eins og farartæki sem hjálpar þér að lifa í þessum heimi. Það skiptir ekki máli hver líkamslögun þín, stærð, húðlitur, kyn eða líkamleg geta er. Meginmarkmið líkamshlutleysis er að hjálpa þér að hætta að hugsa of mikið um útlit þitt og sætta þig við að líkami þinn er bara einn hluti af lífi þínu. Hugsaðu um hvað líkami þinn gerir. Fæturnir þínir bera þig alls staðar. Með höndunum geturðu faðmað fólkið sem þú elskar. Með heilanum geturðu lært, hugsað og skapað nýja hluti. Líkamshlutleysi þýðir að beina athygli þinni að þessum hlutum. Einnig, þegar þú eldist, á meðgöngu eða þegar tíðahvörf eiga sér stað, breytist líkami þinn náttúrulega. Þessi hugmynd hjálpar þér að samþykkja þessar breytingar sem hluta af lífinu án þess að hafa of miklar áhyggjur af þeim. Þetta er líka góð leið til að takast á við þá merkimiða sem samfélagið setur á þig, eins og „of grannur“ og „of feitur“, og þá gremju sem fylgir þeim. Þegar þú byrjar að líta hlutlaust á líkama þinn, munt þú vera ólíklegri til að merkja og dæma sjálfan þig og aðra.

Hver er munurinn á líkamshlutleysi og líkamsjákvæðni?

Þó að bæði þessi hugtök hjálpi okkur að hugsa jákvætt um líkama okkar, þá er greinilegur munur á því hvernig þau virka. Líkamsjákvætt viðhorf þýðir „Ég elska líkama minn, sama hvað hann er.“ Líkamshlutleysi þýðir „Líkami minn hjálpar mér að lifa, svo ég virði hann.“ Taflan hér að neðan hjálpar þér að skilja þennan mun betur. Sumir gagnrýna hugmyndina um jákvæða líkamsstöðu. Ástæðan er sú að það er óraunhæft að elska líkama sinn skilyrðislaust allan tímann. Þegar þú getur það ekki geturðu freistast til að kenna sjálfum þér um og segja: „Þetta er hugurinn minn, hugurinn minn er ekki réttur.“ En hlutleysi líkamans þýðir ekki að þú ættir ekki að finna neitt fyrir líkama þínum. Þess í stað býr það til milliveg milli tveggja öfga sjálfshaturs og sjálfselskunar. Þetta hlutleysi frelsar hugann frá óþarfa, truflandi hugsunum.

Hvernig byrjar maður að iðka líkamshlutleysi?

Þetta er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu, en þú getur byrjað þessa vegferð með litlum skrefum.

• Sættu þig við líkama þinn: Hættu að tala um góða eða slæma hluti varðandi líkama þinn og sættu þig einfaldlega við að „ég er til, líkami minn er til“.
• Prófaðu hlutlausar staðhæfingar: Hugsaðu um þjónustuna sem líkami þinn veitir þér og æfðu þig í að skrifa niður einfaldar setningar um þær eða segja þær upphátt við sjálfan þig. Til dæmis: „ Augun mín leyfa mér að sjá fallega hluti“ eða „Hendur mínar leyfa mér að faðma ástvini mína.“
• Einbeittu þér að styrkleikum þínum: Hugsaðu um sérstaka hæfileika þína, hrós sem aðrir hafa gefið þér og það sem þú hefur gert vel. Þetta þarf ekki að tengjast útliti þínu.
• Vertu meðvitaður um notkun þína á samfélagsmiðlum : Lokaðu eða feldu reikninga og efni sem veldur þér kvíða eða fær þig til að bera þig saman við aðra.
• Forðastu „ megrunarkúra “: Borðaðu þegar þú ert svangur og hættu þegar þú ert saddur. Við köllum þetta „innsæisát“. Veldu mat sem þér líkar og er þægilegur fyrir líkamann.
• Klæddu þig í föt sem þér líður vel í: Veldu föt sem þér líður virkilega vel í og ​​er frjáls að klæðast, ekki til að þóknast öðrum.
• Hreyfing: Hreyfing er ekki bara til þess að léttast eða breyta útliti, heldur einnig til að viðhalda andlegri og líkamlegri heilsu. Gakktu, hlauptu, dansaðu, gerðu hvað sem þér sýnist.
• Forðastu að tala um líkama annarra: Hættu alveg að kalla einhvern annan „feitan“, „mjóan“ eða „lágan“. Við höfum öll mismunandi líkama og það er það sem gerir hann fallegan.

Að lokum velur þú hvernig þú lifir með líkama þínum. Það mikilvægasta er að finna það sem hentar þér best. Líkamshlutleysi, Jákvæðni í líkamanum, Geðheilsa, Líkamsmynd, Sjálfsvirðing, Vellíðan, Átröskun