Við skulum læra meira um Whole30 mataræðið. (Whole30 mataræðið)

Ef þú ert að hugsa um að byrja á nýju mataræði hefurðu líklega heyrt nafnið „Whole30“. Það er í raun 30 daga áskorun. Það felur í sér að sleppa öllum óhollum matvælum í mánuð. Þetta er ströng áætlun með reglum. En aðalmarkmiðið er að gera þig meðvitaðri um hvað þú ert að borða. Hins vegar er góð hugmynd að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju slíku og spyrja hvort það sé öruggt fyrir þig.

Hvernig virkar Whole30 mataræðið?

Ef þú ert að byrja á Whole30 mataræðinu eru nokkrar reglur og ráðleggingar sem þú þarft að fylgja. Meginmarkmiðið er að hætta að borða matvæli sem geta valdið ofnæmi eða bólgum í líkamanum. Í stað þess að telja kaloríur eins og önnur mataræði, þá leggur þetta áherslu á heilan mat , það er að segja náttúrulegan mat án gerviefna. Þegar þú byrjar á þessu mataræði þarftu að hætta að borða mikinn mat. Þetta þýðir að þú þarft að hætta að borða suma af þeim matvælum sem þú elskar. Helstu ráðleggingarnar í þessu mataræði eru að hætta alveg að borða korn, mjólk og mjólkurvörur, sykur, flestar belgjurtir og áfengi . Þetta mataræði gæti hentað þér, sérstaklega ef þú þjáist af vandamálum í meltingarvegi eða hlutum eins og hægðatregðu. Það hefur einnig hjálpað sumum að léttast. Whole30 getur verið frábær byrjun til að koma líkamanum á heilbrigða braut. Vegna þess að áherslan á ávexti og grænmeti hefur verið tengd minni hættu á offitu og hjartasjúkdómum.

Hvað er gott og slæmt að borða?

Þar sem Whole30 er nokkuð takmarkandi mataræði þarftu að vera meðvitaður um hvað þú ættir að borða, sem og hvað þú ættir örugglega að forðast. Við skulum skoða hvað það er. Þegar þú borðar á þessum 30 dögum ættir þú einnig að hafa í huga hvaðan maturinn kemur. Mataræðið mælir með því að borða lífrænt og frjálsræðislegt dýr þegar mögulegt er. Einnig ættir þú að forðast niðursoðinn eða frosinn mat. Þú ættir einnig að fylgjast vel með innihaldsefnum í matnum sem þú borðar. Þess vegna er ekki mælt með því að kaupa tilbúinn mat úr búðinni, þar sem hann inniheldur oft unnin innihaldsefni.

Er erfitt að halda áfram með þetta mataræði?

Þar sem Whole30 er frekar mataráskorun en langtímabreyting, þá eru óhjákvæmilega einhverjar hindranir á leiðinni. Reglurnar eru mjög strangar. Ímyndaðu þér að ef þú „svindlar“ jafnvel einn dag á meðan áskorunin stendur, sem þýðir að þú brýtur reglurnar og borðar eitthvað sem þú mátt ekki, þá munu þeir segja þér að byrja upp á nýtt frá fyrsta degi. Markmiðið er að breyta matarvenjum þínum og löngun í ákveðna matvæli. En það er ekki auðvelt að gera það í fyrsta skipti. En þú ættir ekki að berja sjálfan þig því reglurnar eru strangar. Ef þú hefur þetta hugarfar geturðu komið í veg fyrir að þú ofátir uppáhaldsmatinn þinn sem er ekki hluti af mataræðinu eftir að 30 dagar eru liðnir. Að takmarka og endurtaka matvæli á þennan hátt hefur kosti fyrir líkamann. En ekki halda að mataræðið hafi verið misheppnað bara vegna þess að þú gast ekki klárað 30 daga.

Hver ætti ekki að gera þetta mataræði?

Þegar þú útilokar ákveðnar matvörur alveg úr mataræðinu gætirðu verið að missa af mikilvægum næringarefnum. Þess vegna er Whole30 mataræðið ekki besti kosturinn fyrir alla. Áður en þú byrjar skaltu spyrja lækninn þinn hvort það henti þér. Þú ættir sérstaklega að forðast þetta mataræði ef þú:

• Fólk með átröskun: Þetta mataræði felur í sér mikla stjórn, sem er hugsanlega ekki gott fyrir andlega eða líkamlega heilsu.
• Grænmetisætur eða vegan: Þetta mataræði er erfitt fyrir grænmetisætur að fylgja því það byggir mikið á kjöti. Þar sem korn og hnetur eru útilokað getur verið erfitt að fá þau næringarefni sem maður þarfnast, svo sem kalsíum og D-vítamíni.
• Fólk með sykursýki eða iðraólgu (IBS) : Whole30 mataræðið getur valdið skyndilegum sveiflum í blóðsykri . Það getur einnig valdið bólgu í þörmum. Þess vegna er skynsamlegt að forðast þetta mataræði ef þú ert með sjúkdóma eins og sykursýki eða iðraólgu.

Hvernig er þetta ólíkt Paleo mataræðinu?

Paleo mataræðið leggur einnig áherslu á að útrýma unnum matvælum, korni og hnetum. Reyndar er Whole30 mataræðið hannað til að hjálpa þér að venjast Paleo mataræðinu. Það er að segja, þau búast ekki við að þú byrjir að borða alla unnar matvörur eða kornvörur sem þú borðaðir áður eftir 30 daga. Þess í stað hvetja þau þig til að takmarka neyslu þessara matvæla. Helsti munurinn á þessum tveimur mataræði er sá að Whole30 mataræðið gerir ráð fyrir að þú upplifir hvernig þér líður þegar þú borðar aftur þann mat sem þú borðaðir áður eftir 30 daga. Ef þér líður illa eða átt erfitt með að borða þennan mat geturðu ákveðið að halda áfram að hætta að borða hann. Þetta getur hjálpað þér að venjast mataræði sem er svipað og Paleo mataræðið. Whole30, mataræðisáætlun, hollt mataræði, þyngdartap, næring, fæðuóþol, hollt mataræði, þyngdartap, næring, mataræði, mataræðisáætlun