Ein af stærstu spurningunum sem margar mæður með barn á brjósti hafa er: „Mun maturinn sem ég borða hafa áhrif á mjólkurframleiðsluna mína?“ Við fáum ráð frá fjölskyldu, ættingjum og vinum. Sumir segja: „Ekki borða hrísgrjón, það mun valda magaóþægindum“ og „Ef þú borðar þetta mun mjólkurframleiðslan aukast.“ Ertu þá líka föst og getur ekki fundið út hvað af þessu er í raun rétt? Ekki hafa áhyggjur, í dag munum við læra nákvæmlega um mataræði móður með barn á brjósti (Brjóstagjafarmataræði).
Hefur mataræðið þitt raunveruleg áhrif á mjólkina þína?
Einfaldlega sagt, sama hvað þú borðar, þá gerir líkami þinn kraftaverk og framleiðir þau næringarefni sem barnið þitt þarfnast allan tímann. Þetta er dásamleg hönnun náttúrunnar. Það þýðir að þú þarft ekki að borða ákveðna fæðu til að gefa barninu þínu næringarríka mjólk. En það er önnur hlið á þessu.
Þegar þú borðar hollt og hollt mataræði eykur það ekki aðeins næringargildi mjólkurinnar, heldur, síðast en ekki síst, gefur það líkamanum þá orku og næringu sem hann þarfnast . Hugsaðu um það, líkaminn framleiðir alla þá næringu sem annar einstaklingur þarfnast til að lifa. Það er því rökrétt að hann þurfi auka orku, ekki satt? Aðeins ef þú ert heilbrigð og sterk munt þú geta annast barnið þitt vel.
Mundu að það er sérstaklega mikilvægt að drekka nóg af vatni meðan þú ert með barn á brjósti. Reyndu að drekka að minnsta kosti 2-3 lítra af vatni á dag.
Samsetning brjóstamjólkur er líka ótrúleg. Þegar barn byrjar að drekka mjólk er mjólkin sem kemur út (formjólkin) vatnsríkari. Hún svalar þorsta barnsins. Eftir að hafa drukkið um stund er mjólkin sem kemur út (eftirmjólkin) þykkari, feitari og næringarríkari. Það er það sem fyllir maga barnsins og veitir næringarefnin sem þarf til vaxtar.
Svo hvað er best að bæta út í matinn?
Þegar þú ert með barn á brjósti þarftu um 500 auka kaloríur á dag. Það er eins og lítil máltíð. En það er mikilvægt að fá þessar kaloríur úr einhverju næringarríku frekar en ruslfæði.
Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að sjá hvað þú ættir að bæta við mataræðið þitt.
| Næringarflokkur | Dæmi og mikilvægi |
|---|---|
| Magurt prótein | Þessar amínósýrur veita líkamanum nauðsynlegar amínósýrur. Þær eru mjög mikilvægar til að gefa þér orkuna sem þú þarft. Dæmi: Kjúklingur, fiskur, egg, mjólk, jógúrt, ostur, soja, linsubaunir og belgjurtir eins og kjúklingabaunir. |
| Heilkorn | Þetta eru bestu uppsprettur kolvetna og orku. Dæmi: brún hrísgrjón, hafrar, kínóa, heilhveitibrauð, pasta. |
| Heilbrigð fita | Þetta er nauðsynlegt fyrir þroska heilans hjá barninu. Þú færð einnig næringarefni eins og E-vítamín, Omega-3 og Omega-6. Dæmi: avókadó, jarðhnetur, kasjúhnetur, valhnetur, egg. |
| Ávextir og grænmeti | Nauðsynlegur hluti af öllu hollu mataræði. Þetta er góð uppspretta af vítamínum B1, B2, B6, C-vítamíni, kalíum, fólínsýru og trefjum. Dæmi: Grænmeti eins og spínat, grænkál, grænkál, tómatar, paprikur, spergilkál, appelsínur, greipaldin og ber. |
Eru einhverjar fæðutegundir sem þarf að takmarka á þessum tíma?
Sumar af ströngustu reglum, eins og á meðgöngu, eru slakað á á þessum tíma. Ótti við hluti eins og hráan fisk og ófullnægjandi eldað kjöt getur nú minnkað að miklu leyti. Hins vegar er mjög mikilvægt að borða sumt í hófi .
| Hvað á að takmarka | Það sem þarf að vita |
|---|---|
| Koffín | Þú þarft ekki að hætta alveg að drekka kaffi, te og gosdrykki. En það er best að takmarka það við 1-2 bolla af kaffi á dag. Ef þú átt erfitt með svefn eða finnur fyrir eirðarleysi getur það haft áhrif á barnið þitt, gert það pirrað og grátandi. |
| Áfengi | Þó að lítið magn af og til sé ekki stórmál, getur tíð og mikil áfengisneysla valdið vandamálum með svefn, þyngdaraukningu og vöxt barnsins. Það er best að bíða í að minnsta kosti tvær klukkustundir eftir að barnið hefur verið gefið að borða ef þú drekkur smá áfengi. |
| Fiskur með miklu kvikasilfri | Þetta er eitthvað sem ætti örugglega að forðast . Kvikasilfur getur skaðað taugakerfi barns. Dæmi: Stórir fiskar eins og hákarl, sverðfiskur og túnfiskur. Smáfiskar eins og makríll, stórmakríll og síld eru öruggir til neyslu. |
Eru einhverjar matvörur sem eru ekki góðar fyrir börn?
Það er sjaldgæft að barnið þitt fái ofnæmisviðbrögð við einhverju sem þú borðar. En stundum, ef þú borðar eitthvað eins og mjólkurvörur (mjólk, ost, jógúrt), soja, hveiti eða egg og barnið þitt fær húðútbrot, exem, uppköst, niðurgang eða óhóflegan grát, gæti það verið að barnið þitt sé með ofnæmi fyrir þeim mat.
Ef þú grunar eitthvað slíkt er best að tala við barnalækni eða heimilislækni. Þeir munu gefa þér réttu ráðin.
Er nauðsynlegt að taka auka vítamín?
Það er algengt að finna fyrir vítamín- og steinefnaskorti eftir fæðingu. Þess vegna getur það stundum hjálpað til við að halda næringargildum þínum í góðu ástandi að taka auka vítamín (fæðubótarefni).
- Fjölvítamín: Margar mæður finna fyrir vítamínskorti eftir fæðingu. Dagleg inntaka af fjölvítamíni hjálpar til við að bæta upp næringargildið sem þú færð úr mataræðinu.
- B-12 vítamín: Ef þú ert vegan/grænmetisæta eða borðar jurtafæði gætirðu verið að skortir B-12 vítamín. Þetta vítamín finnst aðallega í dýraafurðum eins og fiski, kjöti og eggjum. Ef svo er gætirðu viljað íhuga að taka B-fléttu eða B-12 fæðubótarefni.
- D-vítamín:D-vítamín er nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfið og beinheilsu. Skortur á D-vítamíni er algengur hjá mæðrum með barn á brjósti. Hann getur einnig aukið hættuna á fæðingarþunglyndi .
Það mikilvægasta: Bandaríska barnalæknasamtökin mæla með því að börn fái 400 alþjóðlegar einingar (IE) af D-vítamíni daglega frá fæðingu til 12 mánaða aldurs. Sumar rannsóknir hafa sýnt að ef móðir tekur daglegt D-vítamínuppbót getur það magn borist til barnsins í gegnum brjóstamjólkina.
Hins vegar, áður en þú byrjar að taka eitthvað af þessum vítamínum, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn og taka þau aðeins samkvæmt fyrirmælum.
Skilaboð til að taka með heim
- Líkaminn framleiðir bestu mjólkina fyrir barnið þitt, en næringarríkt mataræði mun hjálpa bæði þér og barninu þínu að halda heilsu .
- Þú þarft um 500 aukakaloríur á dag. Og það er nauðsynlegt að drekka nóg af vatni.
- Borðaðu hollt mataræði með próteini, heilkorni, hollri fitu, grænmeti og ávöxtum.
- Taktu koffín og áfengi í lágmarki. Forðastu að borða stóra fiska sem eru ríkir af kvikasilfri.
- Ef þú grunar að barnið þitt sé með ofnæmi fyrir ákveðinni fæðutegund skaltu tafarlaust leita læknisráða.
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka vítamínuppbót.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni