Við viljum öll lifa heilbrigðu og sjúkdómalausu lífi. En stundum, án þess að við gerum okkur grein fyrir því, er mikil barátta í gangi innra með okkur. Vegna þessarar baráttu eru margir alvarlegir sjúkdómar eins og sykursýki, háþrýstingur, hjartasjúkdómar og krabbamein opnaðir. Það er þögli óvinurinn sem við erum að ræða í þessari grein í dag. Í læknisfræði köllum við þetta ástand oxunarálag .
Einfaldlega sagt, hvað er oxunarálag?
Til að skilja þetta þurfum við fyrst að vita um tvo meginþætti í líkama okkar.
1. Fríar stakeindir: Hugsið um þessar tegundir sem litlar illvirkjar í líkama okkar. Þær myndast við eðlileg ferli í líkama okkar, eins og þegar við breytum matnum sem við borðum í orku eða þegar við verðum fyrir umhverfismengun. Þar sem þær eru óstöðugar hafa þær tilhneigingu til að skaða heilbrigðar frumur í líkama okkar og trufla virkni þeirra. Rétt eins og járn ryðgar, reyna þessar fríar stakeindir að „ryðga“ frumur okkar.
2. Andoxunarefni: Þetta eru varnarkerfi líkamans. Þau eru eins og ofurhetjur sem vernda frumur okkar fyrir illum mönnum. Þessi andoxunarefni hlutleysa sindurefni og koma í veg fyrir að þau skaði frumur okkar.
Oxunarálag er því ójafnvægi milli þessara óæskilegu efna (fríra stakeinda) og varnarefna (andoxunarefna). Þegar fjöldi óæskilegra efna eykst og ekki eru nægilega margir varnarefni til að stjórna þeim, byrja frumur líkamans, DNA og vefir að skemmast. Þessi langtímaskaði er undirrót margra sjúkdóma.
Þó að sumar rannsóknir hafi leitt í ljós að þetta oxunarálag getur hjálpað til við að berjast gegn hlutum eins og krabbameinsfrumum, þá er það almennt skaðlega hliðin sem oftast sést.
Mikilvægi andoxunarefna og hvernig á að fá þau?
Andoxunarefni, varnarkerfi líkamans, eru okkur mjög mikilvæg. Þau vernda frumur okkar og hjálpa til við að koma í veg fyrir eða draga úr áhrifum hjartasjúkdóma, krabbameins og margra annarra ósmitandi sjúkdóma.
Það besta er að við getum fengið þessi verðmætu andoxunarefni náttúrulega úr mat.
- C- og E-vítamín: Finnast ríkulega í appelsínum, greipaldin, gvaja, papaya, avókadó, jurtaolíum og hnetum.
- Karótenóíð: Finnast í dökklituðum ávöxtum og grænmeti eins og gulrótum, sætum kartöflum, graskerjum og tómötum.
- Flavonoidar og tannín: Finnast í tei, kaffi, kakói, dökku súkkulaði og berjum.
- Kryddið okkar: túrmerik, kanill og negull eru einnig frábærar uppsprettur andoxunarefna.
Það þýðirAð borða litríkt og hollt mataræði er ein besta leiðin til að berjast gegn oxunarálagi.
Sjúkdómar sem geta stafað af oxunarálagi
Fríar stakeindir skaða frumur okkar stöðugt, sem getur leitt til fjölda alvarlegra sjúkdóma með tímanum. Við skulum skoða þessa sjúkdóma og hvernig oxunarálag hefur áhrif á þá í töflunni hér að neðan.
| Ástand | Hvernig oxunarálag hefur áhrif á það |
|---|---|
| Háþrýstingur | Oxunarálag skaðar veggi æða, sem veldur því að þær verða minna sveigjanlegar og stífar, sem eykur blóðþrýsting. |
| Æðakölkun | Slæmt kólesteról (LDL) í líkamanum oxast af sindurefnum og byrjar að setjast á veggi æða. Þetta kallast „flögur“. Þetta veldur því að slagæðar þrengjast og eykur hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli. |
| Hjartasjúkdómar og hjartabilun | Þegar andoxunarefnismagn lækkar geta hjartavöðvafrumur skemmst. Þetta getur veikt starfsemi hjartans og með tímanum leitt til ástands sem kallast hjartabilun. |
| Heilablóðfall | Oxunarálag skaðar heilafrumur. Sérstaklega ef heilablóðfall á sér stað getur heilaskaði verið alvarlegri hjá þeim sem hafa lágt andoxunarefnismagn. |
| Krabbamein | Oxunarálag getur skemmt DNA í frumum okkar. Þessi DNA-skemmd veldur því að frumur skipta sér stjórnlaust. Þetta er upphaf krabbameins. |
| Sykursýki | Oxunarálag getur dregið úr svörun líkamans við insúlíni (insúlínviðnám) og getur einnig skaðað insúlínframleiðandi frumur í brisi. Báðar þessar orsakir eru helstu orsakir sykursýki. |
| Taugasjúkdómar | Skemmdir á heilafrumum (taugafrumum) auka hættuna á sjúkdómum eins og minnistapi, Alzheimerssjúkdómi og Parkinsonsveiki . |
Er þá í lagi að taka andoxunarefnistöflur?
Þetta er spurning sem margir spyrja. Oxunarálag er mjög flókið ferli. Þess vegna mun það ekki leysa þetta vandamál að fullu að taka bara andoxunartöflur (fæðubótarefni). Það besta er að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl .
- Gott mataræði: Mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, hnetum, baunum og kryddi.
- Að hreyfa sig reglulega.
- Að forðast reykingar og áfengi.
- Að stjórna streitu.
- Að fá nægan svefn.
Allt þetta hjálpar til við að draga úr oxunarálagi. Það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um heilsu þína, sérstaklega ef þú ert með áhættuþætti eins og sykursýki eða háan blóðþrýsting. Taktu aldrei viðbótarvítamín eða andoxunarefni án læknisráðs.
Skilaboð til að taka með heim
- Oxunarálag er ójafnvægi milli sindurefna og andoxunarefna í líkama okkar.
- Þetta ástand er eins og frumur okkar séu að „borða ryð“. Það skemmir frumur, DNA og vefi.
- Þetta getur verið undirrót margra alvarlegra sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma, háþrýstings, krabbameins og taugasjúkdóma.
- Við getum fengið andoxunarefnin sem við þurfum með mataræði sem er ríkt af litríkum ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, hnetum og kryddi.
- Heilbrigður lífsstíll (gott mataræði, hreyfing, streitustjórnun) er besta vörnin gegn oxunarálagi.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn áður en þú tekur ákvarðanir varðandi heilsufar þitt eða tekur vítamínuppbót.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni