Finnst þér stundum eins og allt sé „of mikið“? Eigum við að tala um skynjunarofhleðslu?

Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir þessu? Ímyndaðu þér að þú sért í verslunarmiðstöð, í troðfullum strætisvagni eða í brúðkaupi. Skyndilega verður hávaðinn í kringum þig, mismunandi lituð ljós, fólk að tala, mismunandi lykt ... allt þetta verður of mikið fyrir hugann til að ráða við. Það er svo óþægilegt, svo yfirþyrmandi að þú óskar þess að þú gætir bara komist héðan. Það er það sem við köllum einfaldlega „ skynjunarofhleðsla “. Þetta er meira en bara „að líka ekki við hávaðann“. Við skulum ræða þetta aðeins nánar í dag.

Hvað nákvæmlega er þetta svokallaða skynjunarofhleðsla?

Einfaldlega sagt er skynjunarofhleðsla þegar skynfærin okkar fimm - augu, eyru, nef, tunga og húð - eru ofhlaðin af magni upplýsinga sem heilinn okkar tekur á móti í einu. Heilinn okkar er eins og örgjörvi í tölvu. Rétt eins og tölva getur „hangað“ þegar þú opnar of mörg forrit í einu, getur heilinn okkar „ofhlaðið“ þegar hann tekur á móti of mörgum skynjunarinntökum í einu.

Á þessum tímapunkti hugsar heilinn okkar: „Þetta er mikil hætta.“ Þannig að við búum líkama okkar undir að horfast í augu við hana, hlaupa frá henni eða frjósa í stað ( berjast, flýja eða frjósa ). Þess vegna finnum við fyrir miklum ótta, kvíða og óöryggi.

Hér eru nokkrar af þeim aðstæðum þar sem þetta getur stundum komið upp:

Hver eru einkenni skynjunarofhleðslu?

Þetta getur verið mismunandi eftir einstaklingum, en það eru nokkur sameiginleg einkenni sem má sjá.

• Mikil eirðarleysi og vanhæfni til að róa sig niður (kvíði).
• Tilfinning um pirring.
• Sterk löngun til að flýja umhverfið, komast burt þaðan.
• Finnst eins og maður haldi fyrir eyrum og augum .
• Vanhæfni til að halda hugsuninni á einum stað, eirðarleysi.
• Líkamleg óþægindi: aukin öndun, aukinn hjartsláttur, sviti.
• Hjá ungum börnum : Þegar ung börn finna fyrir þessu skilja þau ekki hvað það er. Þau gráta því hátt, velta sér um á gólfinu og öskra. Stundum rugla foreldrar þessu saman við skapofsaköst. En í raun er það viðbrögð við einhverju sem heilinn ræður ekki við.

Hvaða ástand veldur oftast skynjunarofálagi?

Þó að hver sem er geti upplifað skynjunarofhleðslu er hún algengari hjá fólki með ákveðin heilsufarsvandamál.

• Einhverfa: Börn og fullorðnir á einhverfurófi hafa mismunandi skynjunarvinnsluhæfileika, þannig að jafnvel venjuleg umhverfisörvun, svo sem hávaði og ljós, getur verið yfirþyrmandi fyrir þau.
• ADHD ( Athyglisbrestur með ofvirkni): Fólk með ADHD á erfitt með að einbeita sér. Þegar of mörg áreiti koma í einu á heilinn erfitt með að vinna úr og skilja allar upplýsingarnar. Þetta getur leitt til skynjunarofhleðslu.
• Áfallastreituröskun (PTSD): Sá sem hefur upplifað áfall, svo sem alvarlegt slys eða stríð, getur fundið fyrir skynjunarálagi vegna hljóða (t.d. flugelda) eða sjónarspila sem minna hann á atburðinn.
• Almenn kvíðaröskun (GAD): Fólk sem upplifir viðvarandi, órökréttan ótta og áhyggjur getur átt erfitt með að takast á við jafnvel venjulega örugga, fjölmenna staði.
• Aðrir sjúkdómar: Að auki er þessi næmi einnig algengari hjá fólki með sjúkdóma eins og vefjagigt, langvinna þreytuheilkenni (ME/CFS) og MS-sjúkdóm .

Það mikilvæga er að þú getur upplifað skynjunarofhleðslu jafnvel án nokkurra þessara einkenna. Það er eðlilegt.

Hvernig á að stjórna þessari stöðu?

Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að stjórna þessu.

1. Talaðu við lækninn þinn: Ef þú ert að upplifa þessi vandamál reglulega er það fyrsta og mikilvægasta að tala við lækninn þinn um það. Hann eða hún getur vísað þér áfram til geðheilbrigðisþjónustu og, ef nauðsyn krefur, rætt um meðferð. Þeir gætu jafnvel mælt með kvíðastillandi lyfjum eða þunglyndislyfjum.

2. Greindu og forðastu kveikjur: Gefðu gaum að því hvað kveikir á þér. Er það hávaði? Mannfjöldi? Sterk lykt? Þegar þú hefur greint þessa kveikjur geturðu forðast þær eins mikið og mögulegt er eða undirbúið þig fyrir þær fyrirfram. Til dæmis, ef þú ert að fara í afmælisveislu vinar, leggðu til að þú farir einhvers staðar rólega, eins og bakgarð, í stað hávaðasams veitingastaðar.

3. Sjálfsumönnun: Það er mjög mikilvægt að þú hugsir vel um sjálfan þig.

• Sofðu vel.
• Borðaðu næringarríkan mat og drekktu vatn á réttum tíma.
• Æfðu þig í hugleiðslu, núvitund og djúpöndunaræfingum . Þetta getur hjálpað þér að róa þig niður þegar þú ert kvíðinn.

4. Meðferð: Að leita til ráðgjafa getur hjálpað þér að stjórna kvíða þínum og læra að takast á við erfiðar aðstæður eins og þessa.

Hvernig hjálpum við einhverjum með skynjunarofhleðslu?

Ef fjölskyldumeðlimur eða vinur þinn á við slíka erfiðleika að stríða geturðu hjálpað honum/henni.

• Færðu hann frá óþægilega svæðinu. Til dæmis, ef það er of hávaðasamt, farðu með hann á rólegan stað.
• Þú ættir að vera róleg(ur). Ef þú verður taugaóstyrk(ur), gæti hann orðið enn taugaóstyrkari. Hann mun líka finna fyrir ró þinni.
• Spyrðu kurteislega: „Hvað viltu?“Þau gætu þurft að vera ein um stund, eða þau gætu þurft að faðma þig. En mundu að þau gætu ekki einu sinni getað talað á þeim tíma.
• Ekki dæma. Ekki segja hluti eins og: „Hvað er svona óþægilegt við þetta?“ Skildu reynslu þeirra og styðjið þá.