Við höfum öll heyrt nafnið „fólínsýra“ einhvers staðar, ekki satt? Við höfum heyrt lækna ráðleggja verðandi mæðrum eða barnshafandi konum að taka þessa pillu. En hvað nákvæmlega er fólínsýra? Er hún aðeins mikilvæg fyrir barnshafandi konur? Nei... Þetta er vítamín sem er mjög mikilvægt fyrir okkur öll, nauðsynlegt fyrir vöxt frumna í líkama okkar. Svo við skulum ræða það í smáatriðum og á einfaldan hátt í dag.
Fyrst skulum við skoða, hver er munurinn á fólínsýru og fólínsýru?
Þetta eru í raun tvær gerðir af B9 vítamíni. Einfaldlega sagt:
- Fólat: Þetta er B9-vítamín sem finnst náttúrulega í matvælum. Til dæmis innihalda laufgrænmeti, grænmeti og ávextir fólat.
- Fólsýra: Þetta er rannsóknarstofuframleitt form af B9-vítamíni. Það finnst í vítamíntöflum, vítamínbættum matvælum og matvælum eins og hveiti.
Það mikilvægasta er að fólínsýra, hvort sem hún er tekin sem pilla eða bætt út í mat, frásogast betur af líkamanum en fólínsýra sem finnst náttúrulega í matvælum. Þess vegna mæla læknar með fólínsýrutöflum þegar þörf krefur.
Hvers vegna er fólínsýra svona mikilvæg fyrir okkur?
Þetta hefur marga kosti. Við skulum skoða þá helstu.
Ómissandi verndari á meðgöngu!
Þetta er mikilvægasti og þekktasti ávinningurinn af fólínsýru. Það er ekki að ástæðulausu að konum sem eiga von á barni er ráðlagt að taka fólínsýru jafnvel áður en þær verða barnshafandi.
Fólsýra getur dregið úr hættu á alvarlegum fæðingargöllum (t.d. hryggjaraugum, anencephaly) í heila og mænu barnsins um 70% eða meira .
Þessir fæðingargallar koma oft fram á fyrstu vikum meðgöngu, stundum áður en þú veist jafnvel að þú ert barnshafandi. Þess vegna ráðleggja læknar konum að byrja að taka fólínsýru áður en þær verða barnshafandi ef þær eru að hugsa um að eignast barn.
Að auki hjálpar fólínsýra til við að draga úr hættu á háum blóðþrýstingi (meðgöngueitrun) og fyrirburafæðingu (snemmbúnum fæðingum) á meðgöngu.
Fyrir hjartaheilsu
Blóðið okkar inniheldur amínósýru sem kallast homocysteine . Hátt magn af þessari sýru eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Fólat og B12-vítamín vinna saman að því að stjórna homocysteine-magni. Því getur nægilegt fólatsmagn hjálpað til við að halda hjartanu heilbrigðu.
Fyrir heilastarfsemi og andlega vellíðan
Rannsóknir hafa leitt í ljós að lágt fólínsýrumagn getur aukið hættuna á þunglyndi. Einnig er hugsanlegt að þunglyndislyf virki ekki eins vel hjá fólki með lágt fólínsýrumagn. Þess vegna gæti læknirinn stundum ávísað fólínsýruuppbót samhliða þunglyndislyfinu.
Blóðleysi af völdum fólínskorts
Ef líkaminn fær ekki nægilegt fólat getur ástand sem kallast megaloblastísk blóðleysi þróast. Einkenni geta verið:
- Stöðug þreyta
- Erfiðleikar við að einbeita sér að vinnu
- Hraður eða óreglulegur hjartsláttur
- Öndunarerfiðleikar
Hversu mikið fólínsýru þarftu á dag?
Eftirfarandi tafla sýnir almennt ráðlagða skammta. Hafðu þó í huga að ef þú ert með sjúkdóm geta þessir skammtar verið mismunandi. Þess vegna er best að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni .
| Fyrir hvern? | Ráðlagður dagskammtur (RDA - míkrógrömm) |
|---|---|
| Fullorðnir og ung börn | 400 míkrógrömm (400 míkrógrömm) |
| Óléttar konur | Að minnsta kosti 600 míkrógrömm (600 míkrógrömm) |
| Mæður með barn á brjósti | 500 míkrógrömm (500 míkrógrömm) |
Hvaða matvæli eru rík af fólínsýru?
Auk þess að taka fólínsýrutöflur er einnig góð hugmynd að fella fólsýruríkan mat inn í mataræðið. Hér eru nokkur dæmi.
| Matartegund | Lýsing |
|---|---|
| Dökkgrænt grænmeti | Grænmeti eins og spínat, grænkál, spínat og grænkál eru rík af fólínsýru. Það er mjög gott að borða handfylli eða nokkrar af grænmeti á dag. |
| Linsubaunir og hnetur | Það sem við borðum á hverjum degi eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, baunir og grænar baunir eru ríkar af fólínsýru. |
| Egg | Egg eru ofurfæða sem er ekki aðeins próteinrík heldur inniheldur hún einnig mörg önnur næringarefni, þar á meðal fólínsýru. |
| Brokkolí | Brokkolí, sem nú er algengt á Srí Lanka, er einnig grænmeti sem er ríkt af fólínsýru. |
| Sítrusávextir | Ávextir eins og appelsínur, mandarínur og límónur innihalda eitthvað magn af C-vítamíni sem og fólínsýru. |
| Banani | Bananar, sem eru ríkir af kalíum, innihalda einnig eitthvað af fólínsýru. |
| Matvæli með viðbættu fólínsýru | Sumt brauð, morgunkorn og hveiti inniheldur nú fólínsýru. Þú getur borið kennsl á þetta með því að lesa umbúðirnar. |
Eru einhverjar áhættur við að taka fólínsýrutöflur?
Fólsýra er mjög öruggt fæðubótarefni þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum. Aukaverkanir eru sjaldgæfar.
- Aukaverkanir: Sumir geta fundið fyrir uppþembu, ógleði, lofti og svefnleysi ef skammturinn er of hár.
- Milliverkanir við önnur lyf: Ef þú tekur lyf við sjúkdómum eins og flogaveiki, getur stór skammtur af fólínsýru haft áhrif á virkni þessara lyfja. Einnig, ef þú tekur lyf við einhverjum öðrum langvinnum sjúkdómi, vertu viss um að láta lækninn vita áður en þú byrjar að taka fólínsýru.
- Mikilvægasta áhættan: Stundum getur inntaka fólínsýru ein og sér dulið einkenni B12-vítamínskorts í líkamanum. B12-vítamínskortur er alvarlegt ástand sem getur skaðað taugakerfið. Þess vegna, sérstaklega þegar verið er að meðhöndla ástand eins og blóðleysi, mun læknirinn einnig athuga B12 gildi þín áður en nauðsynleg meðferð er ávísað.
Þess vegna skaltu aldrei taka fólínsýru í of stórum skömmtum eins og þér sýnist. Fylgdu alltaf ráðleggingum læknisins.
Skilaboð til að taka með heim
- Fólat er tegund af B9-vítamíni sem finnst náttúrulega í matvælum. Fólsýra er sama form og má taka í pillum og fæðubótarefnum.
- Fólsýra er nauðsynleg fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti til að koma í veg fyrir alvarlega fæðingargalla hjá ófæddu barni þeirra.
- Skortur á fólínsýru getur valdið vandamálum eins og blóðleysi og aukinni hættu á hjartasjúkdómum.
- Þú getur fengið fólat náttúrulega úr matvælum eins og dökkgrænu laufgrænmeti, linsubaunum, hnetum og eggjum.
- Áður en þú byrjar að taka vítamínuppbót, sérstaklega fólínsýru, skaltu ræða við lækninn þinn um skammta og þarfir.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni