Hefur streita áhrif á vinnuna þína? Við skulum tala um þunglyndi

Finnst þér stundum eins og þú viljir ekki gera neitt, að þú hafir einfaldlega enga orku, að allt sé leiðinlegt? Eru stundum þar sem þú hefur ekki einu sinni lyst til að horfa á vinnuna á skrifstofunni, jafnvel þótt hún sé hlaðin upp? Þetta eru ekki bara leiðindi eða sorg. Kannski er þetta sjúkdómur sem við öll þurfum að vera meðvituð um, þunglyndi . Við skulum ræða þetta opinskátt og mjög einfaldlega í dag.

Hvað nákvæmlega er þunglyndi?

Einfaldlega sagt er þunglyndi alvarlegt geðheilbrigðisvandamál. Það er ekki bara einn eða tveir dagar af sorg. Það getur haft langtímaáhrif á hugsun, tilfinningar og hegðun. Allir geta fengið það, en rannsóknir sýna að konur eru í meiri hættu en karlar. Einkenni byrja venjulega að koma fram á unglingsárum, snemma á tvítugsaldri. En mundu að það getur gerst hvenær sem er á lífsleiðinni.

Almennt séð, ef þessi einkenni vara lengur en í tvær vikur, ættum við að hafa áhyggjur. Ekki allir upplifa þessi einkenni á sama hátt. Sumir geta upplifað nokkur þeirra, en aðrir geta upplifað þau á annan hátt.

Hver eru algengustu einkenni þunglyndis?

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þessi einkenni. Ef þú eða einhver sem þér þykir vænt um finnur fyrir einhverjum af þessum er best að leita læknisráða.

Mikilvægast er: Ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með sjálfsvígshugsanir , vinsamlegast ekki þjást einn. Láttu einhvern sem þú treystir vita strax, farðu á næstu bráðamóttöku eða leitaðu til læknis. Að fá hjálp getur hjálpað þér að sigrast á þessari stöðu.

Hvernig hefur þunglyndi áhrif á vinnu þína?

Ef þunglyndi er ekki meðhöndlað getur það haft alvarleg áhrif á frammistöðu þína í vinnunni. Ímyndaðu þér að þú farir á skrifstofuna á hverjum degi, situr í stólnum þínum, en hugurinn er annars staðar. Þú hefur ekki áhuga á að gera neitt, þú ert ekki að fylgjast með. Við köllum þetta „nærveru“. Þetta þýðir að jafnvel þótt líkaminn sé í vinnunni, þá er hugurinn ekki þar. Þetta leiðir til þess að þú missir af vinnu og gerir mistök.

Á sama hátt gætirðu suma daga fundið fyrir þreytu og lífleysi til að komast jafnvel fram úr rúminu, þannig að þú gætir ekki farið í vinnuna (fjarvistir).

Það erfiða við þetta er að stundum getur þunglyndi stafað af streitu í vinnunni. Þú gætir haldið að það sé góð hugmynd að taka sér pásu og vera heima. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að þegar við losnum okkur alveg við daglegt amstur og höldum okkur bara heima, getur þunglyndið í raun versnað.

Hvernig tekst þú á við þessa stöðu á meðan þú vinnur?

Þó að þetta sé áskorun er það ekki ómögulegt. Hér eru nokkur hagnýt atriði sem þú getur prófað.

1. Talaðu við vini þína.

Margir sem þjást af þunglyndi eru hræddir við að tala um það. Þeir gætu verið hræddir við hluti eins og „Hvað munu aðrir hugsa?“ eða „Mun ég missa vinnuna?“ En það getur verið mikill léttir að útskýra þetta fyrir traustum vini í vinnunni eða yfirmanni þínum. Þeir geta þá skilið aðstæður þínar og stutt þig.

2. Brjóttu stór verkefni niður í hluta

Þegar þú reynir að klára stórt verkefni í einu getur það virst yfirþyrmandi. Brjóttu það frekar niður í smærri einingar. Kláraðu einn lítinn hluta og taktu fimm mínútna hlé. Þú munt finna fyrir smá afrekstilfinningu. Það mun gefa þér endurnýjaða hvatningu til að klára næsta hluta.

3. Kannaðu hvort þú getir breytt vinnutíma þínum.

Þunglyndi getur haft mikil áhrif á svefninn, þannig að þú gætir átt erfitt með að vakna á morgnana og mæta í vinnuna. Talaðu við yfirmanninn þinn og athugaðu hvort þú getir byrjað að vinna aðeins síðar eða breytt vinnutíma þínum (sveigjanlegan vinnutíma). Mörg fyrirtæki leyfa þetta nú vegna þess að því betri sem geðheilsa starfsmannsins er, því afkastameira er fyrirtækið.

4. Fegraðu vinnuumhverfið þitt

Gerðu skrifborðið þitt að stað þar sem þú ert hamingjusamur og rólegur. Settu litla plöntu, mynd af fjölskyldunni þinni og skreyttu hana með róandi lit. Þegar skapið batnar getur það einnig hjálpað til við að stjórna einkennum þunglyndis.

Að fá hjálp er besta lausnin!

Mundu að þunglyndi er meðhöndlanlegt. Þú þarft ekki að ganga í gegnum þetta ein/n.

• Leitaðu til læknis: Fyrsta og mikilvægasta skrefið er að leita til læknis. Hann eða hún getur greint ástand þitt nákvæmlega og, ef þörf krefur, mælt með lyfjum, ráðgjöf eða hvoru tveggja.
• Spyrjið um aðstöðuna sem er í boði á stofnuninni:Sum fyrirtæki bjóða upp á sérstök námskeið eða ráðgjafarþjónustu fyrir geðheilsu starfsmanna sinna. Kynntu þér þau.
• Ekki gleyma sjálfsumönnuninni:
• Gott mataræði: Borðaðu næringarríkt og hollt mataræði.
• Hreyfing: Hreyfðu þig daglega. Jafnvel eitthvað eins einfalt og ganga getur hjálpað. Sumar rannsóknir benda til þess að regluleg hreyfing geti verið jafn áhrifarík og sum lyf við þunglyndi.
• Forðist áfengi og reykingar: Þetta getur gert þunglyndi verra.
• Fáðu góðan nætursvefn: Reyndu að sofa að minnsta kosti sjö klukkustundir á dag.

Þunglyndi er barátta. En það er barátta sem þú getur unnið. Með réttri hjálp og stuðningi geturðu notið lífsins og vinnunnar á ný.