Hvernig er geðheilsan þín? Tölum um tilfinningalega heilsu!

Þegar við tölum um veikindi og heilsu, þá hugsum við oft um það sem við finnum fyrir líkamlegum tilfinningum. Þó að við höfum áhyggjur af hlutum eins og hita, kvefi og líkamsverkjum, hugsum við þá jafn mikið um andlega heilsu okkar, það er að segja tilfinningar okkar? Reyndar er tilfinningaleg heilsa okkar alveg jafn mikilvæg og líkamleg heilsa, og kannski jafnvel mikilvægari. Það er sterkt samband milli þessara tveggja. Jafnvel læknavísindin hafa sannað að þegar hugurinn er hamingjusamur og rólegur, þá er líkaminn síður viðkvæmur fyrir veikindum.

Einfaldlega sagt, hvað er tilfinningaleg heilsa?

Tilfinningaleg heilsa er mikilvægur þáttur í almennri geðheilsu okkar. Nánar tiltekið vísar hún til hæfni okkar til að takast á við og stjórna öllum tilfinningum sem koma inn í líf okkar, góðum sem slæmum, hamingju og sorg. Þetta þýðir ekki að við ættum alltaf að vera hamingjusöm. Það er mjög eðlilegt að finna fyrir tilfinningum eins og sorg, reiði og ótta. En tilfinningalega heilbrigð manneskja er fær um að takast á við þessar neikvæðu tilfinningar án þess að láta þær yfirbuga hana. Hún veit líka hvert hún getur leitað hjálpar þegar hún á erfitt með að takast á við þetta sjálf.

Þetta hefur bein áhrif á líkamlega heilsu okkar. Hugsaðu þér einhvern sem er undir miklu álagi og kvíða. Þeir gætu freistast til að reykja sígarettur eða drekka áfengi til að draga úr þeirri streitu. Þessar venjur auka hættuna á að fá alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma . Með öðrum orðum, geðsjúkdómar leiða til líkamlegra veikinda.

Er tilfinningaleg heilsa þín að versna? Vertu meðvitaður um þessi merki.

Stundum gerum við okkur ekki grein fyrir því að hugurinn okkar er þreyttur og þarfnast hjálpar. Ef þú hefur fundið fyrir einu eða fleiri af einkennunum hér að neðan í langan tíma, hugsaðu þá um það um stund.

Jæja, hvernig getum við þá viðhaldið þessari hugarró?

Þetta þarf ekki að vera mikið mál. Nokkrar einfaldar venjur sem við getum innleitt í daglegt líf okkar geta skipt sköpum.

Jafnvægislífsstíll

Haltu góðu jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Ekki vinna allan tímann, gefðu þér tíma fyrir hvíld og skemmtun. Mundu að ekki er allt betra en ekkert.

Eyddu tíma með vinum.

Einmanaleiki er ekki góður fyrir geðheilsuna. Haltu sambandi við vini og fjölskyldu. Gefðu þér tíma til að spjalla eða hitta einhvern sem þér þykir vænt um að minnsta kosti einu sinni í viku.

Æfðu hugleiðslu.

Hugleiðsla er frábær leið til að einbeita sér og verða meðvitaður um hugsanir sínar og tilfinningar. Hún þarf ekki að vera trúarleg. Jafnvel aðeins 10 mínútur á dag, að loka augunum og einbeita sér að andanum getur verið mjög afslappandi. Þetta er einnig kallað „núvitund“.

Hugsaðu um hvernig þú talar við sjálfan þig.

Segirðu oft við sjálfan þig hluti eins og: „Ég get þetta ekki“ eða „Ég er gagnslaus?“ Þessi tegund af neikvæðri sjálfsræðu mun aðeins lækka sjálfstraust þitt. Æfðu þig í staðinn í jákvæðri hugsun eins og: „Ég er að reyna“ eða „Það er í lagi ef mér mistekst, ég reyni aftur.“

Fáðu nægan svefn.

Svefn er nauðsynlegur bæði fyrir líkama og huga. Að fá 7-8 klukkustunda góðan svefn á dag bætir getu þína til að stjórna tilfinningum þínum og skilja tilfinningar annarra.

Vertu líkamlega virkur (Hreyfðu þig)

Að hreyfa sig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag hjálpar til við að losa gleðihormónin. Þú þarft ekki að fara í ræktina til að gera þetta. Jafnvel hraður göngutúr, dans heima eða garðyrkju dugar.

Bæta lífinu merkingu

Finndu eitthvað sem gefur lífi þínu tilgang og merkingu. Það þarf ekki að vera vinnan þín. Það getur verið eitthvað eins einfalt og að annast gæludýr eða að vinna sjálfboðaliðastarf í samfélagsþjónustuverkefni sem þú hefur gaman af.

Ekki hika við að biðja um hjálp!

Ef þú hefur gert allt þetta og ert enn niðurdreginn/n, vertu ekki ein/n með tilfinningarnar þínar. Þetta er ekki veikleiki. Rétt eins og þú myndir fara til læknis ef þú værir með hita, er mikilvægt að leita til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns ef þér líður illa. Það er það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Þinn/þínÞað er góð byrjun að ræða þetta við heimilislækninn þinn . Hann eða hún getur gefið þér þær leiðbeiningar sem þú þarft.