Þarftu djúpa slökun fyrir huga og líkama? Við skulum læra um „Jóga Nidra“?

Hversu margt stöndum við frammi fyrir í daglegu lífi okkar? Skrifstofustörf, heimilisvandamál, menntun barna... Með öllu þessu eru engin orð til að lýsa þreytunni og þrýstingnum sem finnst í höfði og líkama, ekki satt? Þannig að á tímum eins og þessum leita margir til jógaæfinga og hugleiðsluaðferða. Í dag ætlum við að tala um svipaða, en aðeins öðruvísi, aðferð sem veitir ótrúlega léttir. Það er „Jóga Nidra“. Þetta dregur ekki aðeins úr hlutum eins og andlegri streitu og kvíða, heldur hjálpar einnig mikið við svefnleysi.

Hvað er „Jóga Nidra“?

Þegar þú hugsar um „Jóga Nítra“ gætirðu hugsað um jógastöður, sem eru gerðar á meðan þú beygir þig niður. En það er í raun meira eins og hugleiðsla. Það eru engar líkamsæfingar, stellingar eða neitt sem reynir á líkamann. Í „Jóga Nítra“ leggjum við áherslu á að slaka alveg á líkamanum og koma huginum í djúpa meðvitund.

Þetta er ólíkt hefðbundinni hugleiðslu að því leyti að við gerum hana liggjandi. Einnig hefur hún nokkur sértækari skref en leiðsögn í hugleiðslu, venjulega um 10 meginskref. 45 mínútna lota er best, en ef þú ert nýr í þessu eða hefur ekki mikinn tíma geturðu gert styttri lotu. Þú getur iðkað „Jóga Nítra“ sjálfstætt eða í tíma.

Hvernig hefur þetta áhrif á líkama okkar? (Vísindalega hliðin)

„Jóga Nítra“ virkar með því að hafa áhrif á „sjálfstæða taugakerfið “ í líkama okkar. Einfaldlega sagt er þetta kerfið sem stjórnar hlutum sem gerast í líkama okkar án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Hugsaðu um það, hlutir eins og hjartsláttur, blóðþrýstingur, líkamshiti og melting eru ekki hlutir sem við gerum meðvitað. Þessir hlutir eru stjórnaðir af þessu kerfi.

Það eru tveir meginhlutar í þessu sjálfvirka taugakerfi.

1. Sympatíska taugakerfið: Þetta undirbýr líkamann fyrir „berjast eða flýja“ viðbrögð í neyðartilvikum, streitu eða þegar við erum stressuð. Hér eru nokkur atriði sem gerast í líkama okkar þegar þetta kerfi er virkjað.

2. Parasympatíska taugakerfið : Þetta varðveitir orku og endurheimtir eðlilega virkni líkamans þegar hann er í eðlilegu, afslappaða ástandi.

Heilabylgjur og „Jóga Nítra“

Heilavirkni okkar er mæld með tíðni heilabylgna. Það eru fimm gerðir af þessum heilabylgjum.

Það sem Yoga Nitra gerir er að hjálpa heilanum okkar að komast í Delta-bylgjuástand á meðan við erum vakandi. Þessar Delta-bylgjur eru það sem lækna og endurheimta líkama okkar í djúpsvefni. Ímyndaðu þér því, Yoga Nitra getur veitt huga og líkama slökun sem kemur frá djúpsvefni á meðan við erum vakandi .

Einnig örvar þetta ferli lítinn kirtil í heilanum okkar sem kallast „heilaköngullinn“. Helsta hlutverk þessa kirtils er að stjórna svefn- og vökuhringrás okkar („dægursveiflu“). Þessi kirtill seytir hormóninu „melatónín“, sem hjálpar til við þetta. Þannig að þegar þú iðkar „jóga nítra“ færðu einnig hjálp við að seyta hormóninu melatóníni á réttan hátt.

Hverjir eru kostir „Jóga Nítra“?

Rannsóknir hafa jafnvel sannað að „Jóga Nítra“ getur dregið úr streitu, kvíða og svefnleysi .

• Í rannsókn frá árinu 2018 var fylgst með andlegu ástandi þriggja hópa yfir þriggja mánaða tímabil. Einn hópurinn gerði jóga nidra, hinir stunduðu reglulega hugleiðslu og sá þriðji gerði ekkert. Niðurstöðurnar sýndu að þótt bæði hugleiðsla og jóga nidra hjálpuðu til við að draga úr streitu, þá var jóga nidra áhrifaríkara við að draga úr kvíða .
• Í rannsókn frá árinu 2017 á tveimur sjúklingum með langvinna svefnleysi komust báðir að því að jóga nítra hjálpaði þeim að sofna hraðar þegar þeir gerðu það fyrir svefn . Hinn sjúklingurinn sofnaði ekki aðeins hraðar heldur svaf einnig lengur .

Ef þú átt við þessi vandamál að stríða er „Jóga Nítra“ þess virði að prófa. En mundu að ef þú átt við alvarleg geðheilbrigðisvandamál að stríða er nauðsynlegt að ráðfæra þig við lækni áður en þú reynir þessar aðferðir.

Hvernig byrja ég í „Jóga Nítra“? (10 skref)

Ef þú hefur ekki gert jóga nidra áður, þá eru til fullt af hljóðupptökum og myndböndum á netinu sem geta hjálpað þér. Ekki hafa áhyggjur af því að þú þurfir að gera langa æfingu í byrjun. Byrjaðu smátt.

Hér að neðan eru 10 einföld skref til að hjálpa þér að iðka „Jóga Nítra“. Áður en þú byrjar skaltu leggjast þægilega niður á gólfið eða í rúmið. Ef nauðsyn krefur skaltu setja kodda eða rúllaða teppi undir bakið og höfuðið. Ef mögulegt er skaltu gera þetta í örlítið dimmu herbergi. Ef þér finnst kalt skaltu hylja þig með teppi.

1. Tengstu við dýpstu þrá þína: Þetta gæti verið þinn stærsti draumur eða von í lífinu. Láttu þá þrá flæða um allan líkama þinn.

2. Settu þér markmið: Hugsaðu um hvað þú vonast til að ná fram úr þessum fundi. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og „ég þarf að róa mig niður“.

3. Finndu stað sem lætur þér líða vel: Við segjum að fara á „hamingjusaman stað“. Ímyndaðu þér stað eða upplifun sem lætur þér líða vel og vera hamingjusöm/örugg.

4. Leyfðu líkamanum að finna: Beindu athygli þinni að hverju líffæri, frá höfði til táar. Taktu eftir tilfinningunum sem þú finnur á hverjum stað.

5. Vertu meðvitaður um andardráttinn: Leyfðu þér að finna fyrir hverjum andardrætti sem þú andar að þér og frá þér. Taktu eftir hvernig andardrátturinn hreyfist um líkamann.

6. Leyfðu tilfinningum þínum að vera: Reyndu ekki að breyta þeim. Hvað sem tilfinningin er, hvort sem það er sorg, hamingja, reiði, hvað sem það er, láttu hana bara vera og taktu eftir hvernig hún líður í líkamanum.

7. Vertu vitni að hugsunum þínum: Reyndu ekki að stöðva hugsanirnar sem koma upp í hugann. Leyfðu þeim að renna eins og á og horfðu á þær eins og þú stæðir á hliðarlínunni.

8. Upplifðu gleði: Leyfðu góðum tilfinningum eins og hlýju, hamingju og öryggi að koma inn í huga þinn og líkama.

9. Finndu varanlegan frið: Ekki dvelja við tilfinningarnar sem koma á þinn veg. Taktu eftir þeim og sættu þig við þær eins og þær eru.

10. Hugleiðing: Í lok fundarins skaltu taka þér smá stund til að líta um öxl á það sem þú gerðir og hvernig þér leið.