Við skulum læra um hið magnaða kerfi í líkama okkar sem róar þig niður: parasympatíska taugakerfið.

Ímyndaðu þér að eitthvað ógnvekjandi gerist skyndilega hjá þér. Það er eins og bíll sé að nálgast þig skyndilega á meðan þú ert að fara yfir götuna. Þá slær hjartað hraðar, líkaminn titrar og þú svitnar, ekki satt? En eftir smá stund ferðu aftur í eðlilegt horf. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hver róar þig svona niður, hver færir þig aftur í eðlilegt horf? Í dag ætlum við að tala um þann frábæra kerfi í líkamanum sem róar þig niður, parasympatíska taugakerfið .

Hvað er parasympatíska taugakerfið (PSNS)?

Einfaldlega sagt er parasympatíska taugakerfið (PSNS) sá hluti líkamans sem róar þig niður og setur þig í afslappað ástand. Taugakerfið samanstendur af heila, mænu og taugum í líkama okkar. Það stjórnar hreyfingum okkar og ferlum. PSNS, sem er hluti af þessu taugakerfi, hjálpar til við að halda hlutum eins og hjartslætti, öndun og meltingu eðlilegum.

Þetta taugakerfi er hluti af sjálfvirka taugakerfinu okkar. „Sjálfstætt“ vísar til kerfisins sem stjórnar hlutum sem gerast sjálfkrafa, án meðvitaðrar stjórnunar okkar. Til dæmis stjórnar þetta kerfi hlutum eins og að finna fyrir hungri eða ótta í tilfelli hættu. Þetta sjálfvirka kerfi hefur þrjá meginhluta:

1. Sympatíska taugakerfið : Þetta er það sem undirbýr okkur fyrir neyðarástand.

2. Parasympatíska taugakerfið (PSNS): Þetta er það sem róar okkur niður.

3. Þarmakerfi: Þetta tengist meltingarkerfinu okkar.

„Hvíld og melting“ á móti „Berjast eða flýja“

Þú hefur sennilega heyrt orðasambandið „berjast eða flýja“. Þetta vísar til þess hvernig líkami okkar býr sig undir að berjast eða flýja frá hættulegum og stressandi aðstæðum. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður skógarstíg og sérð skyndilega snák. Líkaminn þinn titrar, hjartað slær hraðar og augun þín stækka. Allt þetta er gert af sympatíska taugakerfinu . Það er til að undirbúa þig fyrir hættu.

En þegar hættan er liðin hjá, hvernig róar maður sig aftur niður? Þá kemur aðalpersónan okkar, PSNS, inn í myndina. Þótt sympatíska kerfið virki eins og „hraðall“ líkamans, þá virkar PSNS eins og „bremsa“. Það hægir á virkni líkamans og færir þig aftur í eðlilegt, afslappað ástand.

Hvað gerir PSNS við líkama okkar?

PSNS róar aðallega líkamann, varðveitir orku og endurheimtir hana. Það tengist ýmsum störfum innri líffæra okkar. Við skulum sjá hvað gerist aðallega.

Helstu taugarnar sem taka þátt í þessu kerfi

Það eru 12 pör af taugum sem kallast „höfuðtaugar“ sem tengjast heilanum okkar. Fjórar þeirra tilheyra PSNS kerfinu.

• Augnhreyfitaug (CN III): Þessi taug hjálpar til við að hreyfa augun og stjórna stærð sjáöldursins .
• Andlitstaug (CN VII): Þessi taug tekur þátt í vöðvum sem stjórna svipbrigðum , munnvatnsframleiðslu og bragðskyni.
• Glossopharyngeal taug (CN IX): Þessi taug hjálpar einnig við munnvatnsframleiðslu, bragðskyn, kyngingu og blóðþrýstingsstjórnun.
• Vagus taugin (CN X): Þetta er súperstjarna höfuðkúptaugarinnar! 75% af taugaþráðunum í höfuðkúptauginni eru í vagus tauginni. Þetta er lengsta höfuðtaugin okkar. Hún liggur frá heilanum til meltingarfæranna. Þessi taug hjálpar til við að stjórna hjartslætti, blóðþrýstingi, öndun, meltingu, ónæmiskerfinu og jafnvel skapi. Vegna þessarar tengingar milli heila og meltingarfæra eru nú notaðar aðferðir til að örva þessa taug til að meðhöndla ástand eins og þunglyndi og áfallastreituröskun.

Einkenni sem benda til bilunar í PSNS kerfinu

Ef PSNS kerfið þitt virkar ekki rétt gætuð þið fundið fyrir einhverjum einkennum. Verið meðvituð um þau.

• Sálfræðileg vandamál eins og tíð kvíði, lætiköst eða áfallastreituröskun.
• Sjúkdómar í meltingarfærum eins og iðraólga (IBS).
• Astmi og umfram slím í nefi.
• Hjartsláttarónot eða óreglulegur hjartsláttur, jafnvel í hvíld.
• Vandamál eins og stinningarvandamál.

Hvaða sjúkdómar hafa áhrif á PSNS kerfið?

Sum sjúkdómar geta haft bein áhrif á virkni þessa kerfis.

Tauga- eða heilaáverki

Ef þú lendir í slysi sem veldur mænu- eða höfuðskaða getur taugakerfið þitt skaddast. Ef þú ert með höfuðáverka eða alvarlegan bakáverka er mikilvægt að fara á bráðamóttöku sjúkrahúss eins fljótt og auðið er og leita ráða hjá taugalækni.

Sjálfvirk taugakvilli

Þetta getur stafað af bakteríu- eða veirusýkingu, en það er oftast vegna taugaskemmda af völdum sykursýki af tegund 2. Einkenni geta verið lækkun á blóðþrýstingi þegar staðið er upp og meltingarvandamál (uppþemba, hægðatregða, niðurgangur).

Margfeldis kerfisrýrnun

Þetta er heilasjúkdómur sem sýnir svipuð einkenni og Parkinsonsveiki. Í fyrstu koma upp hreyfitruflanir og síðan byrja „sjálfvirku“ líkamsferlin sem tengjast PSNS að bila.

Hvernig höldum við þessu PSNS kerfi heilbrigðu?

Það er okkar ábyrgð að halda svona mikilvægu kerfi heilbrigðu. Reyndu að fella þessar einföldu lífsstílsvenjur inn í daglegt líf.

• Borðaðu hollt og fjölbreytt mataræði, sérstaklega mataræði sem inniheldur B12-vítamín. Það er heldur ekki gott að taka of mikið af sumum vítamínum.
• Fáðu góðan nætursvefn. PSNS er virkast þegar þú sefur.
• Hreyfðu þig. En ekki gleyma að hita upp áður en þú byrjar og róa niður eftir að þú ert búinn. Þannig mun hjartslátturinn ekki aukast eða lækka skyndilega.
• Minnkaðu streitu. Æfingar eins og hugleiðsla, jóga og djúpöndunaræfingar geta hjálpað mikið.
• Forðastu hluti eins og áfengi og fíkniefni. Þótt þau veiti tímabundna lausn við kvíða, skaða þau taugakerfið til lengri tíma litið.
• Verndaðu þig gegn slysum. Forðastu hættulegar athafnir sem geta skaðað taugarnar.
• Verið varkár með sykursýki. Látið reglulega skima ykkur fyrir sykursýki. Viðhaldið heilbrigðum lífsstíl. Sykursýki getur skaðað taugarnar alvarlega.

Ef þú ert með einhverjar sjúkdómar eða finnur fyrir einkennunum sem nefnd eru hér skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að fá frekari upplýsingar og leiðbeiningar um hvernig þetta flókna taugakerfi gæti haft áhrif á ástand þitt.