Hefur streita áhrif á líf þitt? (Streita) - Við skulum ræða þetta.

Ertu líka þreytt/ur á öllu þessa dagana, reið/ur yfir jafnvel minnstu hlutum og finnur fyrir mikilli þreytu allan tímann? Í dag ætlum við að tala um eitthvað sem hefur áhrif á líf okkar allra að einhverju leyti, en við skiljum það ekki til fulls. Það er „streita“, eða eins og við segjum á singalesku, andleg spenna . Þetta er eðlilegur hluti af lífi okkar. En ef við getum ekki stjórnað því getur það haft mikil áhrif á heilsu okkar.

„Góð“ streita og „slæm“ streita - hver er munurinn?

Fyrst skulum við skilja þetta. Ekki er öll streita slæm. Ímyndaðu þér að þú sért að fara í mikilvægt próf eða atvinnuviðtal. Þá ertu svolítið taugaóstyrkur, svolítið hræddur, ekki satt? Slík streita er í raun góð. Hún undirbýr okkur, heldur okkur vakandi og gefur okkur styrk til að takast á við áskoranir.

En vandamálið er þegar þetta álag er stöðugt og óendanlegt. Vandamál í vinnunni, fjölskyldulífi, fjárhagsvandamál o.s.frv. láta hugann hvílast. Það er það sem við köllum langvinna streitu . Þetta er óvinurinn sem skaðar heilsu okkar hljóðlega.

Hvernig bregst líkami okkar við streitu?

Einfaldlega sagt, líkami okkar er hannaður til að bregðast við neyðartilvikum. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og skyndilega kemur bíll á undan þér. Líkaminn fer strax í ofurhraða. Hjartslátturinn eykst, öndunin hraðar og vöðvarnir herpast. Þetta er vegna þess að líkaminn losar hormón eins og adrenalín og kortisól . Þetta kallast „ berjast eða flýja “ viðbrögð .

Þetta er mjög mikilvægt til að bjarga mannslífum í neyðartilvikum. En vandamálið er að líkami okkar hegðar sér svona, jafnvel við langvarandi streitu sem við ræddum um áðan. Heilinn þinn gerir ekki mikinn mun á vandamáli í vinnunni og bíl sem kemur á móti þér. Hann bregst við báðum á sama hátt. Svo hvað gerist ef líkaminn er í þessum „neyðarham“ allan daginn, í vikur, í mánuði? Þá byrja sjúkdómar að koma fram.

Áhrif langtímastreitu: á líkama og huga

Stöðug streita getur haft ýmis áhrif á líkama okkar og huga. Stundum ruglum við jafnvel þessum einkennum saman við aðra sjúkdóma.

Vandamálið er ekki streita, heldur hvernig við tökumst á við hana!

Það sem skiptir máli hér er þetta. Við getum hugsanlega ekki stjórnað streitu. Til dæmis getum við ekki breytt hlutum eins og efnahagsástandi landsins eða eðli vinnunnar. En við getum stjórnað viðbrögðum okkar við henni.

Sumir grípa til rangra hluta þegar þeir ráða ekki við streituna.

• Reykingar.
• Áfengisfíkill.
• Of mikið að borða, sérstaklega sætan og feitan mat.
• Að eyða peningum á netinu að óþörfu.
• Að snúa sér að fjárhættuspilum.
• Eða þeir eru stöðugt að lenda í slagsmálum við aðra.

Mundu að þetta gerir aðeins núverandi vandamál verri, ekki leysa þau. Það veitir aðeins tímabundna léttir. Þess vegna þurfum við að finna heilbrigðar og jákvæðar leiðir til að takast á við streitu.

Nokkrar einfaldar leiðir til að stjórna streitu

1. Hreyfing: Gangið, hlaupið, hjólið eða stundið íþrótt sem þið hafið gaman af í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þegar þið hreyfið ykkur framleiðir líkaminn endorfín, sem eru hamingjuhormón. Þetta er frábær leið til að draga úr streitu.

2. Öndunaræfingar: Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu fara á rólegan stað, loka augunum og anda djúpt. Andaðu að þér í fjórar sekúndur, haltu niðri andanum í nokkrar sekúndur og andaðu hægt frá þér í sex sekúndur. Að gera þetta í nokkrar mínútur mun veita þér mikla léttir.

3. Fáðu góðan nætursvefn: Það er nauðsynlegt að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag. Hættu að horfa á símann eða sjónvarpið klukkustund fyrir svefn og gerðu eitthvað afslappandi, eins og að lesa bók.

4. Jafnvægi í mataræði: Borðaðu næringarríkan mat. Minnkaðu neyslu á sykruðum og feitum skyndibita eins mikið og mögulegt er. Drekktu meiri ávexti, grænmeti og hreint vatn.

5. Talaðu við traustan vin: Ekki halda vandamálunum inni í þér. Talaðu við traustan vin, maka eða fjölskyldumeðlim um það sem er efst í huga þér. Það getur hjálpað til við að draga úr mikilli streitu.

6. Tími fyrir sjálfan þig: Taktu frá smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér finnst gaman. Það gæti verið hvað sem er, allt frá því að hlusta á tónlist, horfa á kvikmynd til að sinna garðyrkju.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú ræður samt ekki við þetta andlega álag, þrátt fyrir að hafa gert allt þetta, ef það hefur alvarleg áhrif á daglegt líf þitt, vinnu eða fjölskyldulíf, þá skaltu ekki hika við að leita til læknis.

Sérstaklega,

• Ef þér finnst þú ekki geta komist út úr þessari stöðu upp á eigin spýtur,
• Ef þú hefur snúið þér að áfengi eða öðrum fíkniefnum vegna streitu,
• Ef þú hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig,
• Ef þú finnur fyrir líkamlegum einkennum eins og tíðum brjóstverkjum og miklum höfuðverk,

Leitaðu tafarlaust til læknis til að fá ráðleggingar. Stundum er mikilvægt að kanna hvort annar sjúkdómur liggi að baki þessum líkamlegu einkennum. Ef læknirinn vill getur hann eða hún vísað þér til geðlæknis eða ráðgjafa. Það er ekkert til að skammast sín fyrir. Rétt eins og að taka lyf við líkamlegum sjúkdómi er andleg vellíðan alveg jafn mikilvæg.