Geturðu ekki sofið þegar þú ferð að sofa? Við skulum ræða svefnleysi í smáatriðum!

Finnst þér þú líka veltast og veltast í rúminu, horfa á klukkuna og velta fyrir þér: „Af hverju get ég ekki sofið?“ Þó að þetta sé eðlilegt í suma daga, þá er viðvarandi svefnleysi ekki eitthvað sem við ættum bara að hætta að taka. Þetta er það sem við köllum svefnleysi í læknavísindum. Góður nætursvefn er ekki bara eitthvað sem við gerum til að draga úr þreytu, hann er nauðsynlegur fyrir heilsu líkama og huga. Svo við skulum ræða þetta aðeins dýpra í dag.

Hvað er svefnleysi?

Einfaldlega sagt er svefnleysi svefnvandamál, svo sem erfiðleikar með að sofna, vakna snemma eða vakna fyrr en búist var við. Það getur birst í tveimur meginmyndum.

• Bráð svefnleysi: Þetta getur varað frá nokkrum dögum upp í nokkrar vikur. Það er venjulega vegna mikilla breytinga í lífinu, svo sem streitu, og hverfur sjálfkrafa þegar orsökinni er fjarlægt.
• Langvinn svefnleysi: Ef þú ert með þetta svefnleysi í þrjá daga eða fleiri í viku, í meira en þrjá mánuði, köllum við það langvinnt svefnleysi. Því er mjög mikilvægt að leita læknisráðs .

Hverjar eru helstu tegundir svefnleysis?

Við flokkum svefnleysi í tvo meginflokka eftir því hvernig það kemur fram. Það er gott að vera meðvitaður um þessi hugtök því læknirinn þinn gæti stundum notað þau.

Að auki er einnig flokkun byggð á þeim tíma þegar svefnvandamálið kemur upp:

• Svefnleysi : Það tekur langan tíma að sofna eftir að hafa farið að sofa.
• Svefnviðhaldssvefnleysi: Tíð vakning um miðja nótt.
• Blandað svefnleysi: Erfiðleikar með að sofna og vakna á nóttunni koma einnig fyrir.

Hverjar eru orsakir svefnleysis?

Það er engin ein ástæða fyrir svefnleysi . Margir þættir geta stuðlað að því.

Helstu orsakir

• Streita: Streita sem fylgir miklum breytingum í lífinu, svo sem vinnumissi, andláti ástvinar, skilnaði eða flutningum.
• Svefnumhverfi: Hlutir eins og of mikill hávaði, ljós eða stofuhiti (of heitt eða of kalt) þar sem þú sefur.
• Breytingar á svefnvenjum: Þotulag við ferðalög erlendis, breyting á vöktum í vinnunni, að vakna á nóttunni með nýfætt barn .
• Matarvenjur: Of mikið borða rétt fyrir svefn getur valdið brjóstverk.
• Notkun örvandi efna: Notkun efna eins og koffíns eða nikótíns rétt fyrir svefn.
• Áfengi : Þó að áfengisneysla geti valdið syfju, þá veitir hún ekki djúpan svefn. Þú gætir líka vaknað um miðja nótt.
• Skortur á hreyfingu: Líkaminn fær enga hreyfingu yfir daginn.

Léleg svefnhyggja

• Að fara ekki að sofa og vakna á sama tíma alla daga.
• Dagslúrar.
• Að vinna, borða eða horfa á sjónvarpið á meðan maður situr í rúminu.
• Að glápa á skjái eins og síma, sjónvarp og tölvur áður en maður fer að sofa.

Aðrir sjúkdómar eða orsakir (aukaorsakir)

• Geðheilbrigðisvandamál: Ástand sem kallast þunglyndi og kvíði.
• Ákveðin lyf: Ákveðin lyf eru tekin við sjúkdómum eins og kvefi, ofnæmi, háum blóðþrýstingi og astma.
• Líkamsverkir: Bakverkir, liðagigtarlíkir verkir sem versna á nóttunni.
• Aðrar svefnraskanir:Ástand eins og svefnöndun (öndunarerfiðleikar í svefni) eða eirðarlaus fótleggjaheilkenni (óþægindi í fótleggjum).
• Hormónabreytingar: Hormónabreytingar sem eiga sér stað við tíðir, meðgöngu og tíðahvörf.
• Langtímasjúkdómar eins og sykursýki, hjartasjúkdómar og ofvirkni skjaldkirtils.

Hver eru einkenni svefnleysis?

Áhrif svefnleysis koma ekki aðeins fram á nóttunni heldur einnig daginn eftir.

Hvernig finnur þú þetta, læknir?

Þegar þú ferð til læknis með þetta vandamál mun hann fylgja nokkrum skrefum til að skilja ástandið nákvæmlega.

1. Að spyrja þig út í einkenni þín: Fyrst mun læknirinn spyrja þig út í svefnvenjur þínar, hversu lengi þú hefur haft þetta vandamál, hvaða áhrif þú finnur fyrir á daginn, lífsstíl þinn, lyfin sem þú tekur og andlegt ástand þitt.

2. Svefndagbók:Þú gætir verið beðinn um að halda svefndagbók í eina eða tvær vikur. Skráðu niður hluti eins og tímann sem þú fórst að sofa, tímann sem þú sofnaðir, hversu oft þú vaknaðir á nóttunni og tímann sem þú vaknaðir á morgnana.

3. Læknisfræðilegar rannsóknir: Stundum er hægt að taka blóðprufur til að kanna hvort annað ástand valdi vandamálinu. Til dæmis blóðprufa til að athuga magn skjaldkirtilshormóna.

4. Svefnrannsókn (fjölsvefnmæling): Ef vandamálið er alvarlegt eða ef grunur leikur á öðru ástandi eins og kæfisvefn gætirðu verið vísaður á svefnmiðstöð þar sem þú gistir yfir nótt. Þar er fylgst með heilastarfsemi þinni, öndun og hjartslætti á meðan þú sefur.

Hvaða meðferðir eru til við svefnleysi?

Það besta er að svefnleysi er meðhöndlanlegt. Það eru nokkrir meðferðarmöguleikar í boði.

1. Svefnhreinlæti

Þetta eru góðu venjurnar sem við þurfum að tileinka okkur til að fá góðan svefn. Þetta eru fyrstu og mikilvægustu skrefin í meðferðinni.

• Farðu að sofa á sama tíma á hverjum degi og vaknaðu á sama tíma.
• Haltu svefnherberginu þínu dimmu, rólegu og við þægilegt hitastig.
• Forðist kaffi, te, áfengi og sígarettur nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Forðastu að sofa á daginn.
• Taktu því rólega við svefn og kynlíf eingöngu. Ekki vinna úr rúminu eða horfa á sjónvarp.
• Gerðu eitthvað afslappandi áður en þú ferð að sofa. Eins og að lesa bók, hlusta á tónlist eða taka heitt bað.

2. Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta er mjög áhrifarík meðferð án lyfja. Þessi meðferð er framkvæmd af geðlækni eða þjálfuðum sálfræðingi. Hún hjálpar þér að bera kennsl á og stjórna neikvæðum viðhorfum, ótta og truflandi hugsunum um svefn. Hún hjálpar þér einnig að þróa góðar svefnvenjur.

3. Lyf

Ef svefnleysið þitt gerir þér erfitt fyrir að starfa gæti læknirinn þinn ávísað skammtíma svefnlyfjum. Þó að þessi lyf geti hjálpað þér að sofna geta þau einnig verið ávanabindandi og valdið aukaverkunum eins og syfju og sundli á daginn. Það er mikilvægt að ræða þetta við lækninn þinn .