ADHD e burnout negli adulti: perché si verificano? Parliamone!

Vi capita a volte di sentirvi come un giocoliere, alle prese con molteplici compiti contemporaneamente? Riuscite a fare bene due o tre cose, ma quando ne aggiungete altre, tutto crolla? Se soffrite di ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività) in età adulta, potreste conoscere bene questa sensazione. Quando siamo costantemente sotto pressione a causa del lavoro, della scuola e delle faccende domestiche, ci sentiamo mentalmente esausti. Questo fenomeno si chiama "burnout". Questa condizione può peggiorare, soprattutto se l'ADHD non viene trattato adeguatamente .

Che cos'è esattamente il "burnout"?

In parole semplici, il burnout è un esaurimento fisico, mentale ed emotivo causato da stress eccessivo e prolungato. Questo può avere ripercussioni sulla vita familiare, sul lavoro e persino sulle relazioni sociali.

Immaginate come ci si sente:

• Perdere interesse per le cose: le attività che prima ti piacevano, persino gli hobby , non ti danno più gioia. Perdi interesse nel farle.
• Vedere gli altri come nemici: anche quando guardi i tuoi amici e colleghi che ti aiutano in ufficio, pensi: "Queste persone mi stanno solo dando più lavoro da fare". Inizi a vederli come nemici.
• Rinunciare a tutto: si ha la sensazione di "non essere in grado di fare nulla di tutto ciò". Quindi si inizia gradualmente ad allontanarsi dalla società e dal lavoro.

Perché una persona con ADHD è più predisposta a sviluppare il burnout?

Una persona con ADHD è a maggior rischio di sviluppare questa condizione di burnout. Ciò è dovuto a diversi fattori. Le caratteristiche principali dell'ADHD, come l'incapacità di organizzare il lavoro, la difficoltà a mantenere l'attenzione e l'incapacità di gestire il tempo, contribuiscono direttamente a questo burnout.

Come dicono le persone con ADHD, "Dobbiamo impegnarci molto per fare cose ordinarie che gli altri fanno senza sforzo".

Immagina di essere su una cyclette in palestra. Mentre tutti gli altri pedalano a un ritmo normale, tu devi andare il più veloce possibile, sforzandoti al massimo per tenere il passo. La frequenza cardiaca aumenta e non riesci ad andare più veloce. Ma nonostante lo sforzo, rimani comunque indietro rispetto agli altri. Vivere con l'ADHD è un po' così.

Inoltre, anche altri fattori specifici dell'ADHD influiscono su questo aspetto.

"Per chi soffre di ADHD"Si verifica una condizione chiamata 'iperfocus'", spiegano alcuni. "Ovvero, ci si concentra incredibilmente su una cosa e si rimane bloccati su di essa per ore, persino giorni. Durante questo periodo, ci si dimentica di mangiare, dormire e persino di prendersi cura di sé. Quindi, quando il corpo e la mente non riposano a sufficienza, ci si stanca rapidamente."

Come si fa a capire se si soffre di burnout?

Verifica se presenti questi sintomi. Si tratta di sintomi comuni di burnout associati all'ADHD.

Circa il 70% degli adulti con ADHD presenta altri problemi di salute mentale , come ansia o depressione. Questi problemi riducono ulteriormente la capacità di riprendersi dal burnout.

Se soffri anche di un'altra patologia, come il diabete mellito, lo stress e il burnout possono rendere più difficile la gestione di tale condizione. Quindi, come puoi vedere, si tratta di un circolo vizioso, giusto?

Come si esce da questa situazione di esaurimento?

Per spezzare questo circolo vizioso di burnout e rimettersi in carreggiata, la prima cosa da fare è ammettere: "Sì, sono mentalmente esausto". Se amici e familiari ti dicono: "Non sembri stare bene", non prenderlo come una critica. È un gesto d'amore. Sii consapevole dei sintomi del burnout e chiedi aiuto a uno psicoterapeuta o al tuo medico .

Inoltre, puoi fare queste cose:

Conosci i tuoi limiti.

Alcune persone pensano di poter condividere il cibo fino a riempirlo completamente e mangiarlo tutto. Ma nella realtà non è così. Bisogna trovare un equilibrio tra le proprie aspettative e ciò che si è effettivamente in grado di fare. A volte, la terapia può aiutare a comprendere i propri limiti.

Dare priorità al lavoro.

"Non cercare di fare 12 cose contemporaneamente", dicono i medici. "Scegli le 6 cose in cui sei bravo. Metti da parte le altre 6." Le persone con ADHD hanno difficoltà a dare la priorità ai compiti. Pensano: "Questo va fatto subito" oppure "Questo può essere rimandato a domani". Il problema è che domani c'è un altro compito urgente. E così il lavoro si accumula.

Abituatevi a dire "no".

Molte persone con ADHD cercano sempre di compiacere gli altri, quindi è difficile per loro dire di no. Si caricano di più impegni di quanti ne possano gestire. Imparate a dire di no. Non sentitevi in ​​colpa. Le persone che vi circondano devono capire le decisioni che prendete, tenendo conto della vostra salute.

Riposati bene.

Non sentirti in colpa se ti prendi una pausa. Alle persone con ADHD è stato detto per tutta la vita: "Non ti impegni abbastanza". Quindi si sforzano al massimo. Quando si prendono una pausa, si sentono "pigre". Perché la parola "pigrizia" è stata usata come arma contro di loro.

Prendi il controllo della tua condizione di ADHD

Se hai difficoltà a gestire i sintomi dell'ADHD, parlane con il tuo medico. Potresti aver bisogno di aiuto per modificare la terapia farmacologica o per imparare nuovi metodi per gestire il tempo e portare a termine i tuoi compiti. Questo può aiutarti ad affrontare la giornata con meno ostacoli e maggiore sicurezza.