È difficile trovare qualcuno che non abbia mai sofferto di mal di schiena, vero? Magari a causa di una posizione scorretta durante il sonno, del sollevamento di oggetti pesanti o semplicemente perché non si riesce a fare qualcosa in modo corretto. Può essere davvero fastidioso, al punto da impedire di svolgere le normali attività quotidiane. Quindi, oggi parliamo di questa condizione comune ma dolorosa chiamata mal di schiena e di cosa si può fare per alleviarla.
Perché ci viene questo mal di schiena?
È difficile individuare un'unica causa del mal di schiena. A volte può essere dovuto a un piccolo errore che commettiamo senza nemmeno rendercene conto. Immaginate di sollevare qualcosa di pesante, come un secchio o una bombola di gas, in modo scorretto. La pressione sui muscoli e sulle vertebre della schiena può causare dolore. Talvolta, questa condizione può essere causata anche da un piccolo incidente o da una caduta.
Ma soprattutto, la ragione principale per cui molte persone soffrono di mal di schiena al giorno d'oggi è che trascorrono troppo tempo nella stessa posizione. In particolare, seduti su una sedia in ufficio o davanti a un computer per ore quando lavorano da casa. Persino i fisioterapisti affermano che il nostro "stile di vita sedentario" è la causa principale. Quando non diamo al nostro corpo il movimento e l'esercizio di cui ha bisogno, i muscoli della schiena si indeboliscono, si irrigidiscono e iniziano a far male.
La cosa più importante da fare quando ti fa male la schiena è muoverti!
Molte persone, quando soffrono di mal di schiena, tendono a rimanere a letto a riposare. Ma questo è uno degli errori più grandi che possiamo commettere.
"La cosa più definitiva che abbiamo imparato sul mal di schiena grazie alla ricerca degli ultimi 25 anni è che il riposo a letto non è una buona idea."
Quando si rimane a letto, i muscoli della schiena si irrigidiscono, si indeboliscono e guariscono più lentamente. Quindi è meglio rimanere il più attivi possibile. Infatti, anche se il mal di schiena può essere intenso, raramente causa danni gravi. Perciò è importante muoversi il più possibile senza temere il dolore.
Anche solo camminare è un buon inizio. Se possibile, consulta un fisioterapista per scoprire quali esercizi sono sicuri e adatti a te. Lui o lei potrà spiegarti qual è la tua soglia del dolore e quali movimenti sono i più indicati.
Presta attenzione alla tua postura!
Il modo in cui ci sediamo, stiamo in piedi, camminiamo e dormiamo – la nostra postura – influisce direttamente sulla salute della nostra schiena. Una buona postura significa che tutte le vertebre della colonna vertebrale sono correttamente allineate. Una postura scorretta può causare la contrazione dei muscoli della schiena, esercitando una pressione eccessiva su di essi e provocando dolore.
Come possiamo quindi mantenere correttamente queste posture? Ecco alcuni semplici consigli per aiutarvi.
| Posizione e opportunità | Cose da fare e da non fare |
|---|---|
| Quando si è seduti (soprattutto quando si lavora) |
|
| Quando si è in piedi |
|
Anche il sonno è molto importante!
Anche il modo in cui dormi può influire sul mal di schiena. La posizione migliore per dormire è sul fianco o sulla schiena. Dormire a pancia in giù non è una buona idea. In questo modo sarai costretto a girare la testa da un lato per tutta la notte per respirare, il che può causare dolore al collo.
Se dormi su un fianco, posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare a mantenere le ossa del bacino allineate e a ridurre la pressione sulla schiena.
Rilassare la mente è anch'esso una cura!
Lo sapevate che a volte la causa del mal di schiena non è fisica? Anche lo stress e la tensione possono esserne la causa. Quando si è stressati, i muscoli del corpo, soprattutto quelli della schiena e del collo, si irrigidiscono. Se questa situazione persiste, può causare dolore.
Pertanto, rilassare la mente è un ottimo rimedio anche in questo caso.
- Ricevere un massaggio può aiutare a rilassare i muscoli tesi.
- Per alcuni, terapie come l'agopuntura possono essere d'aiuto.
- Attività come lo yoga e la meditazione possono migliorare l'umore, allungare i muscoli e aiutare a gestire meglio il dolore rilassando la mente.
Una donna ha descritto la sua esperienza in questo modo: "Ci sono stati momenti in cui non riuscivo nemmeno a muovermi bene per il dolore. In quei momenti, meditavo. Immaginavo ogni centimetro del mio corpo guarire. Mi immaginavo camminare in un parco con le cuffie e ballare! Quel pensiero mi ha dato una nuova vita."
Quando dovremmo consultare un medico?
Il mal di schiena di solito scompare in pochi giorni o in due o tre settimane. Tuttavia, è assolutamente consigliabile consultare un medico nei seguenti casi:
- Se il dolore non si attenua dopo circa 4 settimane.
- Se il dolore persiste per più di 12 settimane (3 mesi) e ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane.
- Segnali d'allarme che richiedono immediata attenzione medica: se avverti intorpidimento, formicolio o debolezza alle gambe insieme al mal di schiena, potrebbe essere il segno di una patologia grave. In tal caso, non esitare e consulta immediatamente il tuo medico o recati al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino.
Il medico ti visiterà, determinerà la causa esatta del dolore e ti prescriverà la terapia necessaria.
Messaggio da portare a casa
- Non restare a letto quando hai mal di schiena. Mantieniti attivo facendo cose semplici come camminare il più possibile.
- Presta sempre attenzione alla postura, soprattutto quando rimani seduto per lunghi periodi e quando sollevi oggetti pesanti.
- Quando dormi, dormi su un fianco o sulla schiena. Non dormire a pancia in giù.
- Ridurre lo stress è inoltre molto utile per tenere sotto controllo il mal di schiena.
- Se il dolore non si attenua dopo più di 4 settimane, se il dolore continua ad essere così intenso da impedirti di svolgere le normali attività quotidiane, o se avverti intorpidimento o debolezza alle gambe, consulta immediatamente un medico.
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