Avete mai avvertito un dolore improvviso e intenso alla schiena, con la sensazione di perdere l'equilibrio? Il dolore è così forte da impedirvi persino di piegarvi o muovervi? Magari avvertite una scossa elettrica lungo la gamba? La causa di questi sintomi è spesso una condizione nota a tutti: l' ernia del disco . Sebbene questo nome possa incutere timore, si tratta di una patologia curabile se la si comprende e la si gestisce correttamente .
Che cos'è esattamente un'ernia del disco?
In parole semplici, la nostra colonna vertebrale è composta da minuscole ossa impilate una sull'altra. Le chiamiamo vertebre. Tra queste due ossa, c'è una zona gelatinosa che funge da "ammortizzatore". Questa zona si chiama disco intervertebrale. Immaginatelo come un panino con la marmellata. Il pane all'esterno è la parte esterna dura di questo strato. La marmellata all'interno è il gel morbido.
A volte, quando solleviamo qualcosa in modo scorretto, ci giriamo bruscamente o con l'avanzare dell'età, si forma una piccola crepa nella parte esterna di questo disco e la parte interna, che è come un inceppamento, fuoriesce. Questo è ciò che chiamiamo "ernia del disco" o "rottura del disco".
Questa massa gelatinosa sporgente comprime i nervi provenienti dal midollo spinale adiacente. È allora che si manifestano dolore insopportabile , intorpidimento e una sensazione di perdita di controllo alle gambe. Questo può verificarsi nella schiena o nel collo.
La cosa importante è che non raccomandiamo più il riposo assoluto a letto come facevamo in passato. Anzi, rimanere a letto può addirittura ritardare la guarigione.
Secondo la medicina moderna, esercizi semplici, eseguiti lentamente e con attenzione, tenendo sotto controllo il dolore, rappresentano la soluzione migliore per questa condizione. Questi esercizi rafforzano i muscoli intorno alla colonna vertebrale e accelerano il processo di guarigione.
Alcuni semplici esercizi per alleviare il dolore
Prima di iniziare questo programma di esercizi, è fondamentale parlarne con il proprio medico . Le condizioni di salute, infatti, variano da persona a persona. Sarà lui a indicarti esattamente quali esercizi sono più adatti al tuo caso.
Prima di iniziare ad allenarti, ricorda queste cose:
- Inizia molto lentamente: non accelerare subito. Procedi con calma, ascoltando il tuo corpo.
- Fai attenzione al dolore : è normale avvertire un leggero stiramento. Ma se avverti un dolore intenso, una fitta, o se il dolore aumenta, interrompi immediatamente l'esercizio.
- Non smettere di respirare:Durante l'esercizio, respirate normalmente, senza trattenere il respiro.
Ecco alcuni semplici esercizi che puoi provare a casa.
| Esercizio | Come si fa? | A cosa serve? |
|---|---|---|
| Allungamento del ginocchio al petto | 1. Sdraiati con cautela sulla schiena. Piega le ginocchia. 2. Afferra un ginocchio con entrambe le mani e tiralo lentamente verso il petto. 3. Quando senti un leggero allungamento nella schiena, aspetta di contare fino a 5 e poi abbassa lentamente la gamba a terra. 4. Ripeti lo stesso esercizio per l'altra gamba. Ripeti l'operazione 5-10 volte per lato. | Rilassa i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei, riducendo il dolore. |
| Allungamento da seduti | 1. Siediti dritto sulla sedia. 2. Estendi una gamba dritta in avanti e appoggia il tallone a terra. 3. Mantenendo la schiena dritta, piegatevi lentamente in avanti e sopra la gamba distesa. 4. Conta fino a 5 e poi raddrizzati di nuovo. 5. Cambia gamba e ripeti l'esercizio. Ripeti 5 volte per lato. | I muscoli posteriori della coscia vengono allungati, riducendo la pressione sulla schiena. |
| Affondo profondo in ginocchio | 1. Appoggia un ginocchio a terra e piega l'altra gamba a un angolo di 90° con il piede davanti a te. 2. Appoggia le mani sulle ginocchia, piegandole davanti a te. 3. Inclinati lentamente in avanti e attendi di sentire un allungamento nei fianchi. 4. Conta fino a 5 e torna alla posizione di partenza. 5. Cambia gamba e ripeti. Esegui l'esercizio 3-5 volte per lato. | Rilassa i muscoli flessori dell'anca e allevia il mal di schiena. |
| Esercizi di stretching per il collo | 1. Siediti dritto su una sedia. Inclina lentamente la testa verso il petto e conta fino a 5. 2. Raddrizza di nuovo la testa. 3. Ora, senza girare la testa, avvicina lentamente l'orecchio sinistro alla spalla sinistra e conta fino a 5. 4. Rimettiti in posizione eretta e porta l'orecchio destro verso la spalla destra. Conta fino a 5. Esegui questa serie 5-10 volte, 2-3 volte al giorno. | Questo è importante per le persone con un'ernia del disco cervicale. Riduce la pressione sui muscoli del collo. |
Segnali d'allarme che indicano la necessità di consultare immediatamente un medico.
Di solito, questo dolore si attenua gradualmente nel giro di qualche settimana o un mese o due. Tuttavia, a volte può trattarsi di una condizione seria. Se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, interrompere l'attività fisica e consultare immediatamente un medico. Se necessario, recarsi al pronto soccorso più vicino.
- Se entrambe le gambe risultano insensibili .
- Se avverti intorpidimento o perdita di sensibilità nella zona intorno ai glutei e ai genitali (questo fenomeno viene definito "anestesia a sella").
- In caso di incontinenza urinaria o fecale.
- Se il dolore è insopportabile e peggiora.
- Se hai mal di schiena accompagnato da febbre, brividi e tremori.
Altre cose a cui prestare attenzione
La guarigione da un'ernia del disco è un processo lento, quindi siate pazienti. Fate attenzione all'esercizio fisico e alle attività quotidiane.
Ricorda che anche sollevare una borsa della spesa può essere doloroso nelle prime fasi del mal di schiena, quindi evita completamente di sollevare pesi finché non sarai guarito.
Il medico potrebbe prescrivere antidolorifici, miorilassanti o fisioterapia. È importante seguire attentamente queste istruzioni per una pronta guarigione.
Messaggio da portare a casa
- L'ernia del disco è una condizione molto comune, quindi non averne paura inutilmente.
- Anziché un riposo a letto completo, semplici esercizi eseguiti con attenzione e lentezza sono molto più utili per una rapida guarigione.
- Ascolta sempre il tuo corpo quando ti alleni. Se il dolore aumenta, fermati immediatamente.
- La guarigione richiede tempo. Quindi, siate pazienti e seguite le istruzioni del medico.
- In caso di sintomi gravi (come intorpidimento alle gambe, perdita del controllo della vescica/intestino), consultare immediatamente un medico. Parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
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