Avete mai avuto la sensazione che la schiena fosse leggermente incurvata, o che guardandovi allo specchio una spalla sembrasse un po' più alta dell'altra? Soffrite spesso di mal di schiena o vi sentite stanchi senza un motivo apparente? La causa potrebbe essere una condizione chiamata " scoliosi ". Non spaventatevi quando sentite questo nome. Molte persone possono soffrirne. Oggi ne parleremo in modo semplice e comprensibile.
In parole semplici, cos'è la scoliosi?
La scoliosi è una curvatura anomala della colonna vertebrale . Normalmente, la nostra colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. In questa condizione, invece, la colonna vertebrale si incurva lateralmente a forma di "S" o di "C".
Nella maggior parte dei casi, questa condizione inizia a manifestarsi quando un bambino sta per entrare nell'adolescenza, ovvero tra i 10 e i 15 anni. La cosa interessante è che nell'80% dei casi di scoliosi la causa esatta non è ancora nota . Tuttavia, a volte può essere causata da altre patologie, come la paralisi cerebrale o la distrofia muscolare.
La cosa più importante da ricordare è che la maggior parte delle persone ha una scoliosi lieve . Non richiede molti trattamenti e permette di condurre una vita normale. Tuttavia, per alcune persone, la curvatura può essere più grave (moderata o severa). In questi casi, i medici possono raccomandare l'uso di un corsetto ortopedico o, nei casi più estremi, un intervento chirurgico. Infatti, se la curvatura diventa eccessiva, può comprimere i polmoni e causare difficoltà respiratorie .
In che modo l'esercizio fisico può essere d'aiuto in questo senso?
Il problema principale per molte persone affette da scoliosi è il mal di schiena e la stanchezza costante. Ed è qui che l'esercizio fisico ci viene in aiuto.
Se praticato correttamente, l'esercizio fisico ci offre diversi benefici fondamentali:
- Forza del core: Quando i muscoli intorno all'addome e alla schiena sono forti, forniscono un buon supporto alla colonna vertebrale.
- Miglioramento della postura: l'esercizio fisico aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta, il che può contribuire a contrastare la tendenza a incurvarsi.
- Riduzione del dolore e della fatica: man mano che i muscoli diventano più forti e flessibili, il peso e il dolore avvertiti nella schiena si riducono notevolmente.
Ricorda però che l'esercizio fisico non può curare completamente la scoliosi. Tuttavia, può aiutarti a gestire il fastidio e a vivere una vita migliore .
Proviamo questi esercizi che aiutano con la scoliosi?
Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa, senza bisogno di attrezzature particolari. Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio.
| Esercizio | Come si fa? | A cosa serve? |
|---|---|---|
| Inclinazione pelvica | 1. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. 2. Contraete i muscoli addominali e dei glutei e premete la schiena contro il pavimento. 3. Mantieni questa posizione per circa 5 secondi, poi rilassati lentamente. 4. Ripeti questo esercizio due volte al giorno, circa 10 volte ogni volta. | Rinforza i muscoli della parte bassa della schiena. |
| Posizione del gatto-mucca | 1. Mettiti a quattro zampe. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. 2. Espira, contrai l'addome e inarca la schiena (proprio come un gatto arrabbiato). 3. Inspira, abbassa la schiena e solleva la testa e i glutei. 4. Ripeti questo esercizio lentamente per circa 10 volte. | Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e riduce il dolore. |
| Bird-Dog | 1. Rimani a quattro zampe. 2. Ora, mentre tieni il braccio destro teso in avanti, estendi la gamba sinistra tesa indietro. 3. Cerca di tenere la schiena dritta. Non lasciarla incurvare. 4. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi passa all'altro lato (braccio sinistro e gamba destra). | Rinforza l'equilibrio e i muscoli del tronco. |
| Tavola | 1. Sdraiati a pancia in giù, appoggia i gomiti e le mani sul pavimento e solleva il corpo. 2. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Contrai gli addominali. 3. Non inarcare né sollevare la schiena. 4. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile (puoi anche farlo inizialmente con le ginocchia a terra). | Un ottimo esercizio che rafforza i muscoli di tutto il corpo, in particolare addominali e schiena. |
| Rotazione da seduti con allungamento | 1. Siediti sul pavimento. 2. Incrocia la gamba destra sulla sinistra e appoggia il piede destro a terra vicino al ginocchio sinistro. 3. Sostenetevi appoggiando la mano destra a terra dietro di voi. 4. Ora, premi il ginocchio destro con il gomito sinistro e ruota il corpo verso destra. 5. Guarda dietro di te, oltre la spalla destra. Sentirai un buon allungamento. 6. Fate lo stesso dall'altro lato. | Aumenta la flessibilità della schiena e riduce il dolore. |
Un esercizio che richiede attrezzature
Oltre agli esercizi menzionati in precedenza, esiste anche un esercizio che utilizza un peso chiamato kettlebell . Questo esercizio rafforza i muscoli della parte convessa della schiena. È un po' complesso, quindi è consigliabile consultare un istruttore o un fisioterapista prima di eseguirlo .
Attenzione! Tenete a mente queste cose.
Per quanto l'esercizio fisico sia benefico, ci sono alcune cose a cui bisogna prestare attenzione se si soffre di scoliosi.
La cosa più importante è parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio. È fondamentale! Perché, a seconda della natura della curvatura della schiena e del suo grado di entità, potrebbero esserci esercizi adatti a voi e altri no.
- Interrompete immediatamente l'esercizio se avvertite dolore: se durante l'attività fisica avvertite un dolore acuto o intorpidimento, non forzate l'esercizio. Interrompetelo immediatamente e consultate il medico.
- Non siamo tutti uguali: un esercizio che un tuo amico dice essere utile per la scoliosi potrebbe non esserlo per te. La situazione di ognuno è diversa. Quindi non limitarti a fare quello che fanno gli altri.
- Iniziate gradualmente: non sforzatevi troppo all'inizio. Aumentate progressivamente l'intensità dell'esercizio man mano che il vostro corpo si abitua.
La scoliosi è una condizione gestibile. Con la giusta consulenza medica e piccoli cambiamenti nello stile di vita, è possibile ridurre il dolore, mantenersi forti e stare bene.
Messaggio da portare a casa
- La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale. Nella maggior parte dei casi è lieve.
- Un'attività fisica adeguata può rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, migliorare la postura e ridurre il dolore.
- Estremamente importante: prima di iniziare qualsiasi esercizio per la scoliosi, consultate il vostro medico o un fisioterapista.
- Se avverti dolore durante l'esercizio fisico, interrompilo immediatamente e informa il tuo medico. È fondamentale ascoltare il proprio corpo.
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