Assumi molti farmaci? Puoi ridurne il numero apportando dei cambiamenti al tuo stile di vita! (Riduzione dei farmaci)

Molti di noi assumono quotidianamente uno o più farmaci per patologie come ipertensione, colesterolo alto o diabete di tipo 2. A volte ci si chiede: "Riuscirò mai a smettere di prendere questi farmaci?". La verità è che non è un'utopia. Con i consigli e il supporto del medico e apportando alcune semplici modifiche al proprio stile di vita, è possibile ridurre la quantità di farmaci assunti e, nel tempo, persino interromperne completamente l'assunzione. Vediamo come possiamo aiutarvi in ​​questo percorso.

1. Semplificare una dieta sana

Seguire una dieta sana per il cuore è semplicissimo, eppure noi la rendiamo così complicata.

• Riduci il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi (ad esempio cibi fritti, carni lavorate).
• Aumenta il consumo di frutta e verdura .
• Evitate gli alimenti che contengono zuccheri raffinati (ad esempio, bevande zuccherate, torte, biscotti).
• Includi nella tua dieta alimenti che contengono grassi sani, come noci, cibi ricchi di fibre e pesce .

Sembra facile, vero? Ma il problema è che, per poter mangiare queste cose, prima devi averle in casa. Pensa a cosa c'è nella tua dispensa, nel tuo frigorifero, nel cassetto della tua scrivania in ufficio e nella tua auto. Ci sono cose che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di salute? O ci sono cose che ti ostacolano? In tal caso, è ora di iniziare a pensarci e cambiare le cose che porti a casa.

2. Prendi l'abitudine di leggere le etichette quando acquisti prodotti al supermercato.

Quando acquistate alimenti confezionati in buste, scatole o lattine, prendete l'abitudine di leggere l'etichetta nutrizionale sul retro. Spesso, questi alimenti pronti contengono molto più sale (sodio) di quanto immaginiamo. Pensate a quanto sale c'è nella confezione di salsicce o di pasta che mangiate ogni giorno. Spesso, però, esistono in commercio alternative a basso contenuto di sodio. Apportare questo piccolo cambiamento, così come ridurre la quantità di sale che aggiungete ai vostri cibi, può avere un grande impatto sulla vostra salute. Riducendo la quantità di sale nella vostra alimentazione, la pressione sanguigna inizierà a stabilizzarsi in un breve periodo di tempo, ad esempio un mese.

3. Rafforza il muscolo più importante del corpo

Sai cos'è? È il tuo cuore.Come qualsiasi altro muscolo, anche il cuore va rafforzato con l'esercizio fisico. Questo significa allenarsi. Non è necessario andare in palestra, si può integrare l'attività fisica nella routine quotidiana.

• Magari potresti fare una breve passeggiata con il tuo cane.
• Puoi cantare e ballare un po' mentre fai i lavori domestici.
• Puoi provare guardando un video di yoga online.
• Puoi prendere la bici impolverata che è in garage e fare un giretto.

Qualunque cosa tu faccia, stai rafforzando il tuo cuore. Abbassa la pressione sanguigna e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Quando ti alleni, la resistenza all'insulina del tuo corpo diminuisce. Ciò significa che diventa più facile per le cellule del tuo corpo assorbire lo zucchero. Questo può aiutarti a ridurre la quantità di farmaci di cui hai bisogno per il diabete. Controllando la dieta e l'esercizio fisico in questo modo, anche il peso in eccesso diminuirà. Perdere un po' di peso sarà inoltre di grande aiuto per ridurre l'assunzione di farmaci .

4. Limitare il consumo di alcol

Un consumo eccessivo di alcol può aumentare la pressione sanguigna. Pertanto, se state pensando di ridurre l'assunzione di farmaci, dovete prestare attenzione anche a questo aspetto. Non è necessario smettere completamente, ma è importante mantenere un limite. In genere, si consiglia di limitarsi a una bevanda alcolica standard al giorno per le donne e a due per gli uomini .

5. Esercitati a calmare la mente.

Lo stress contribuisce insidiosamente a molte malattie, come l'ipertensione e il diabete. Pertanto, mantenere la mente calma è come una medicina.

• Siediti in silenzio. Respira. Ripeti: ogni giorno per 15-20 minuti, siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e respira profondamente. Espira lentamente. Questa semplice cosa ti darà un grande sollievo dalla pressione sanguigna.
• Gestisci il tuo tempo: non cercare di dire "sì" a tutto. Non aver paura di dire "non posso farlo" se sei stanco o non hai tempo.
• Individua i fattori scatenanti dello stress: identifica le cose che ti mettono a disagio e ti turbano, e cerca di evitarle il più possibile.

6. Smetti completamente di fumare

Questa è una cosa che devi assolutamente fare. Stai completamente lontano dalle sigarette e da qualsiasi altra forma di tabacco.Se fumi, smettere è un ottimo modo per ridurre la pressione sanguigna e il rischio di infarto e ictus. Anche se non fumi, stare a contatto con persone che fumano (fumo passivo) è altrettanto dannoso per la salute.

7. Discutete di tutto ciò con il vostro medico.

Questa è la cosa più importante. Informa il tuo medico che stai iniziando ad apportare questi cambiamenti al tuo stile di vita. Lui o lei potrà supportarti nei tuoi sforzi. Col tempo, man mano che la tua salute migliora (pressione sanguigna, livelli di glicemia), deciderà se, di quanto e quando potrai ridurre i farmaci. Il medico, se necessario, potrebbe indirizzarvi a un altro specialista, come un dietologo, per aiutarvi in ​​questo percorso.

Quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati di questi cambiamenti?

Questo varia da persona a persona. Dipende da quanto guadagni e da come il tuo corpo reagisce. Ma in genere, entro 3-6 mesi, dovresti notare un cambiamento positivo nella pressione sanguigna, nel peso, nella glicemia e nei livelli di colesterolo. Ti sentirai anche meglio e più rilassato. Riduzione dei farmaci, stile di vita, pressione alta, colesterolo, diabete, alimentazione sana, esercizio fisico