Alcuni giorni ti senti incredibilmente felice, eccitato ed energico. Altri giorni, invece, ti senti così giù da non riuscire nemmeno ad alzarti dal letto e non hai interesse per niente. Ti capita di vivere un'altalena di emozioni come questa? Potrebbe trattarsi di un sintomo del disturbo bipolare. Oggi parleremo del periodo più buio di questa malattia, chiamato depressione, e di cosa puoi fare per uscirne.
Quali sono i sintomi della depressione bipolare?
Un episodio depressivo nel disturbo bipolare è molto più di una semplice sensazione di tristezza. È uno stato in cui la tua vita può fermarsi per giorni, persino settimane. Durante questo periodo, potresti sperimentare cose come:
L'importante è che questi sintomi non scompaiano dopo un giorno o due. Di solito, queste sensazioni persistono per almeno due settimane, che è la caratteristica principale di un episodio depressivo.
Analizziamo più nel dettaglio queste caratteristiche consultando la tabella sottostante.
| Sintomo | In parole semplici... |
|---|---|
| Tristezza, ansia o vuoto | Potresti sentirti triste e oppresso senza una ragione apparente. Potresti persino sentirti vuoto e privo di qualsiasi emozione. |
| Debolezza | Il mio corpo è privo di vita. Mi sento molto stanco anche facendo la cosa più semplice. |
| Incapacità di godere di qualcosa | Le cose che un tempo mi piacevano (ascoltare una canzone, guardare un film, parlare con un amico) ora mi sembrano prive di significato. |
| cambiamenti del sonno | O non importa quanto dormi, ti sembra sempre di non dormire abbastanza, oppure non riesci a dormire la notte e resti sveglio fino all'alba. |
| Cambiamenti nella dieta | Potresti perdere peso perché hai più appetito, oppure potresti mangiare troppo e ingrassare. |
| Problemi di attenzione e memoria | È difficile concentrarsi su qualsiasi cosa. Le cose si dimenticano facilmente. Prendere decisioni diventa molto difficile. |
| Pensieri negativi sulla vita | Ti senti inutile e non vali niente. Potresti persino avere pensieri di suicidio o di morte. |
Potresti manifestare alcuni o tutti questi sintomi. A volte, una persona può sentirsi molto forte e allo stesso tempo triste. Questa è la natura complessa del disturbo bipolare .
Cose che puoi fare quando sei depresso
Innanzitutto, ricorda che non sei solo in questo momento difficile. Ci sono diverse cose che puoi fare per superare questa situazione.
1. Seguire scrupolosamente il piano di trattamento.
Questa è la cosa più importante ed essenziale . Seguire il piano di trattamento prescritto dal medico può fare una grande differenza. Questo piano di solito include due elementi.
- Farmaci: Il medico potrebbe prescriverle diversi farmaci per aiutarla a stabilizzare il suo umore. Ad esempio, potrebbe prescriverle stabilizzatori dell'umore, antidepressivi e farmaci antipsicotici. Non inizi, interrompa o modifichi mai il dosaggio di alcun farmaco senza prima consultare il medico.
- Psicoterapia: può essere un ottimo modo per gestire lo stress e identificare precocemente i sintomi. In particolare, la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) insegna come affrontare i pensieri negativi associati alla depressione.
2. Cambiamenti nello stile di vita
Insieme al trattamento, è possibile ottenere un grande sollievo da queste abitudini che si possono integrare nella vita quotidiana.
- Alcol eEvita completamente le droghe . Possono peggiorare il tuo umore e interferire con l'efficacia dei farmaci che stai assumendo.
- Cerca di stabilire una routine. Prova ad andare a letto, svegliarti, fare esercizio fisico e assumere i farmaci alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuterà a mantenere in equilibrio corpo e mente.
- Non prendere decisioni importanti per la tua vita quando sei depresso. Questo non è il momento di prendere decisioni cruciali, come licenziarti o porre fine a una relazione. Se necessario, parla con il tuo medico per valutare la possibilità di prenderti un periodo di congedo dal lavoro, qualora non potessi farlo da solo.
- Chiedi aiuto a un familiare o a un amico fidato. Possono aiutarti con cose come assumere i farmaci in orario e ricordarti di andare dal medico.
Cosa fare in caso di emergenza?
Se hai pensieri forti di farti del male o di suicidarti, è un'emergenza. Chiedi aiuto immediatamente. Non restare solo in questo momento.
| Cosa fare immediatamente in caso di pensieri suicidi | |
|---|---|
| Avvisare immediatamente qualcuno. | Parlane con una persona di cui ti fidi (un familiare, un amico) che possa aiutarti. |
| Chiama il dottore. | Rivolgiti immediatamente al tuo medico curante o a uno specialista della salute mentale. |
| Vai all'ETU | Recati al Pronto Soccorso (PSE) dell'ospedale più vicino, dove riceverai l'assistenza medica e psicologica necessaria. |
| Chiama i numeri della linea di assistenza | Operante nello Sri LankaChiama la linea di assistenza CCCline al numero 1926. Sono pronti ad ascoltarti e a guidarti. |
Come riconoscere e prevenire la depressione?
Non esiste uno schema fisso per le fasi maniacali e depressive del disturbo bipolare. Tuttavia, con il tempo, sarai in grado di identificare i fattori scatenanti delle tue oscillazioni d'umore e i segnali premonitori di un episodio depressivo imminente. Se li riconosci in tempo, puoi prevenire un episodio depressivo maggiore.
- Tieni un diario dell'umore: annota come ti senti ogni giorno, la qualità del sonno, i farmaci che assumi e le attività che svolgi. Questo ti aiuterà a identificare i tuoi schemi emotivi.
- Riconoscere i primi segnali: stanchezza e insonnia possono essere i primi sintomi di depressione. Prestate attenzione a questi.
- Chiedi aiuto agli altri: chiedi alla tua famiglia, agli amici più stretti e al tuo medico di osservare eventuali cambiamenti nel tuo comportamento. Potrebbero notare cose che a te sfuggono.
- Non interrompere la terapia nemmeno quando ti senti meglio: continua il trattamento prescritto dal medico, anche nei giorni in cui ti senti meglio. Questo è il modo migliore per prevenire le ricadute.
- Riduci lo stress: segui una dieta equilibrata, fai esercizio fisico regolarmente e pratica la meditazione e lo yoga per calmare la mente.
Messaggio da portare a casa
- Il disturbo bipolare è una condizione curabile. Con il trattamento adeguato, è possibile vivere una vita normale e felice.
- È fondamentale seguire scrupolosamente il piano terapeutico prescritto dal medico. Non modificare né interrompere mai l'assunzione dei farmaci di propria iniziativa.
- Tenere un diario dell'umore può aiutare a identificare i primi segnali di depressione e a gestirla prima che peggiori.
- Se hai pensieri di autolesionismo, si tratta di un'emergenza. Recati immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino o chiama un numero di assistenza come il 1926. Non soffrire da solo.
- Cerca il sostegno di familiari e amici. Ricorda che non sei solo in questo percorso.
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