Hai difficoltà a controllare il diabete? Parliamo dei motivi per cui ciò accade (diabete mellito).

Per quanto ci si sforzi di tenere sotto controllo il diabete, a volte i livelli di glicemia subiscono improvvise oscillazioni, vero? Forse vi starete chiedendo: "Sto facendo tutto correttamente, perché succede questo?". In realtà, ci sono molti fattori comuni nella nostra vita quotidiana a cui non pensiamo nemmeno. Conoscerli può rendere più semplice il percorso di gestione del diabete.

La quantità di cibo aumenterà?

Il controllo delle porzioni è importante nella gestione del diabete per prevenire improvvisi picchi di glicemia dopo i pasti. Questo non significa che dobbiate rinunciare ai vostri cibi preferiti. Tuttavia, non è consigliabile mangiare tanto quanto facevate prima.

È consigliabile suddividere il piatto secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista, oppure calcolare la quantità di carboidrati presenti nei pasti e mangiare di conseguenza.

Preoccupato per il consumo di alcol?

Non è necessario smettere completamente di bere alcolici. Bisogna però fare molta attenzione alla quantità. Perché quando si beve troppo alcol, il fegato smette di rilasciare glucosio. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue scendono a livelli pericolosamente bassi. I medici chiamano questa condizione ipoglicemia .

Per controllare questo rischio, segui queste istruzioni.

E se perdessi l'orario del pasto?

Se assumete insulina o altri farmaci per il diabete, è importante consumare la stessa quantità di carboidrati alla stessa ora ogni giorno . Se non assumete questi farmaci, il vostro piano alimentare può essere un po' più flessibile. Tuttavia, saltare la colazione non è una buona idea.

Se non assumi abbastanza acqua...

Quando si soffre di diabete, il corpo perde più acqua del normale. Se non si beve abbastanza acqua per compensare la perdita, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. È un circolo vizioso. Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, si urina più spesso, il che peggiora ulteriormente la disidratazione.

Il modo migliore per evitarlo è bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata, senza aspettare di avere sete.

• Bevi un bicchiere d'acqua appena ti svegli al mattino.
• Imposta un promemoria sul telefono per ricordartelo durante la giornata.
• Se vi siete stancati di bere solo acqua, aggiungete una fetta di lime, qualche fogliolina di menta o persino una fragola schiacciata per renderla più gustosa.

Anche le condizioni meteorologiche influiscono?

Sì, è vero. Nelle giornate molto calde o molto fredde, il corpo ha più difficoltà a utilizzare l'insulina in modo corretto. Quindi, in queste condizioni meteorologiche, controlla la glicemia più spesso del solito. Fai attenzione anche agli alimenti e alle bevande che consumi.

La cosa più importante è conservare correttamente l'insulina, il glucometro e le strisce reattive. Non lasciarli mai in luoghi caldi, come all'interno di un'auto. Conservali in un luogo fresco e sicuro a casa.

Anche la mancanza di sonno è un grosso problema!

Pensaci: se non dormi abbastanza una notte, ovvero meno di 6 ore, i tuoi livelli di glicemia potrebbero aumentare il giorno dopo. Quando non dormi a sufficienza, il tuo corpo produce meno insulina e diventa più difficile per il glucosio entrare nelle cellule.

Pertanto, sono necessarie 7-8 ore di sonno ininterrotto e di buona qualità al giorno.Cerca di farlo. Andare a letto circa alla stessa ora ogni giorno può aiutare a mantenere regolare l'orologio biologico del tuo corpo. Questo è anche un grande aiuto per controllare i livelli di glucosio.

Saltare l'esercizio fisico: il più grande errore!

Non è esagerato affermare che l'esercizio fisico è la "migliore medicina" per il diabete. Oltre a controllare la glicemia, l'attività fisica offre molti altri benefici.

• Controllo dell'aumento di peso
• controllo dell'ipertensione
• Ridurre la depressione
• Ridurre il rischio di malattie cardiache

Cose da tenere a mente quando ci si allena

Tuttavia, se si assumono insulina o farmaci sulfonilureici, i livelli di zucchero nel sangue potrebbero diminuire improvvisamente durante l'esercizio fisico, causando ipoglicemia . Questo accade perché i muscoli utilizzano il glucosio in modo più efficiente durante l'attività fisica.

È importante parlare con il medico per elaborare un piano che impedisca che ciò accada. Il medico potrebbe consigliarvi di ridurre la dose di insulina o di consumare un piccolo spuntino a base di carboidrati prima dell'esercizio fisico. Potrebbe anche consigliarvi di controllare i livelli di glicemia prima e dopo l'attività fisica.

Non lasciare che questi piccoli cambiamenti ti impediscano di fare esercizio. Fai almeno 30 minuti di attività cardio ogni giorno. Se vuoi perdere peso, aumenta a un'ora. Inoltre, l'allenamento con i pesi due o tre volte a settimana ti aiuterà a rafforzare i muscoli.