Tutti noi sperimentiamo stress, o stress mentale, in una certa misura nel corso della nostra vita. È normale. Ma quando questo stress persiste, il nostro corpo non riesce a gestirlo. È allora che possono svilupparsi o peggiorare patologie come il tremore essenziale . Pertanto, è importante identificare i fattori che contribuiscono allo stress nella propria vita e imparare a ridurlo.
In parole semplici, cos'è lo stress?
Lo stress è la reazione del nostro corpo e della nostra mente quando dobbiamo adattarci o rispondere a un cambiamento. L'aspetto importante è che questo stress è qualcosa che possiamo controllare. Perché lo stress è causato dal modo in cui reagiamo a un evento. Ciò significa che non è l'evento in sé, ma la nostra reazione a costituire il problema.
Immagina di dover improvvisamente affrontare un compito impegnativo. Per alcuni, questo rappresenta una grande fonte di stress. Per altri, potrebbe essere una cosa normale. Quindi, le cause di stress sono diverse per ognuno.
Quali sono le cause più comuni dello stress?
Lo stress è una conseguenza del modo in cui ci adattiamo ai cambiamenti nella nostra vita. Il nostro corpo, la nostra mente e le nostre emozioni reagiscono a questi cambiamenti. La tabella seguente elenca alcune cause comuni di stress.
| Motivo | Descrizione |
|---|---|
| problemi relazionali | La morte di una persona cara, problemi nella vita familiare o coniugale, conflitti di opinione. |
| Lavoro e denaro | Perdere il lavoro, iniziare un nuovo lavoro, pensionamento, problemi finanziari, scadenze. |
| Salute e diritto | Malattie e problemi legali che possono riguardare se stessi o un familiare. |
Quali sono i segnali d'allarme dello stress?
A volte può essere difficile individuare la causa esatta dello stress. In questi casi, può essere molto utile essere consapevoli dei segnali premonitori. Una volta riconosciuti questi segnali, si può capire come il corpo reagisce allo stress. A quel punto, è più facile adottare misure per ridurlo. Il nostro corpo ci invia questi segnali a livello fisico, mentale (emotivo) e comportamentale .
| Tipo di caratteristica | Caratteristiche comuni |
|---|---|
| Avvertenze mentali (emotive) | |
| rabbia frequente | Se ti arrabbi facilmente per piccole cose. |
| Difficoltà di concentrazione | Se hai difficoltà a mantenere la concentrazione e a portare a termine i compiti. |
| Ansia eccessiva | Se ti preoccupi costantemente per cose inutili. |
| Tristezza e sbalzi d'umore | Se il tuo umore cambia frequentemente, ad esempio ti senti triste senza motivo, improvvisamente felice e poi improvvisamente triste. |
| Avvertenze fisiche | |
| Scuotere | Soprattutto se senti tremare mani e gambe. |
| Matrice cronica | Non importa quanto dormi, ti senti comunque stanco e senza energie. |
| variazione del peso corporeo | Aumento o perdita di peso improvvisi. |
| Altre caratteristiche | Sudorazione frequente, disfunzione erettile e postura incurvata. |
| Avvisi comportamentali | |
| Reagire in modo eccessivo | Essere eccessivamente turbati o reagire in modo esagerato anche a eventi ordinari. |
| Uso di alcol o droghe | Incapaci di gestire lo stress, ricorrono a droghe o alcol. |
| Isolamento sociale | Cerco di stare da solo, lontano da amici e familiari. |
Tecniche di rilassamento che possono ridurre lo stress nelle persone affette da tremore essenziale.
Uno dei modi migliori per gestire lo stress è il rilassamento. Ciò significa rilassare mente e corpo. Questo è particolarmente importante per chi soffre di una patologia come il tremore essenziale . Diminuendo lo stress, è possibile tenere sotto controllo anche i tremori.
La cosa più importante è scegliere un luogo tranquillo, privo di distrazioni, prima di seguire questi metodi. Siediti in una posizione comoda. Cerca di dimenticare per un po' tutte le tue preoccupazioni e i tuoi problemi.
1. Respirazione ritmica
Se il tuo respiro è rapido e superficiale, inizia a notarlo. Fai respiri profondi e lenti, ed espira lentamente.Conta fino a cinque mentre inspiri, e poi conta fino a cinque mentre espiri. Concentrati su come il tuo corpo si alleggerisce naturalmente mentre espiri. Mentre percepisci questo cambiamento, puoi diventare ancora più leggero.
2. Respirazione profonda
Immagina un punto appena sotto l'ombelico. Immagina di respirare in quel punto e di riempire la zona addominale d'aria. Immagina di gonfiare un palloncino. Poi, espira lentamente, come se l'aria venisse rilasciata dal palloncino. Ogni volta che espiri in questo modo, ti sentirai più leggero.
3. Rilassamento muscolare progressivo
Bene, ora concentra la tua attenzione sul tuo corpo e sul tuo respiro. Fai qualche respiro profondo ed espira. Ora scansiona mentalmente il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Cerca di individuare eventuali zone di tensione o rigidità. Rilassa quelle zone. Rilascia quanta più tensione possibile. Ruota la testa di un paio di giri (fermati se senti dolore). Ruota le spalle avanti e indietro un paio di volte. Ora permetti a ogni muscolo del tuo corpo di rilassarsi completamente. Pensa a qualcosa che ti dà gioia per qualche secondo. Fai un altro respiro profondo ed espira.
4. Relax e musica
Durante questo esercizio di rilassamento , mettete della musica rilassante in sottofondo. Alcune persone trovano più facile rilassarsi ascoltando audiocassette per il rilassamento (che contengono sia musica che istruzioni) create appositamente per questo scopo.
Quando dovrei consultare un medico per lo stress?
Se hai difficoltà a gestire lo stress da solo, non esitare a chiedere consiglio a un medico. Consulta il tuo medico il prima possibile, soprattutto se manifesti uno qualsiasi dei seguenti sintomi:
| Quando consultare un medico |
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Importantissimo: in caso di emergenza, come pensieri suicidi, recarsi immediatamente al Pronto Soccorso (PSE) dell'ospedale più vicino.
Il tuo medico di famiglia può stabilire se il tuo stress è causato da un disturbo d'ansia, da un'altra malattia fisica o da entrambi. Se necessario, ti indirizzerà a uno specialista, come uno psichiatra.
Messaggio da portare a casa
- Lo stress fa parte della nostra vita, ma se persiste, possono peggiorare patologie come il tremore essenziale .
- Il primo passo è identificare come il tuo corpo reagisce allo stress (sintomi fisici, mentali, comportamentali).
- Praticare quotidianamente semplici tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, può essere un ottimo modo per gestire lo stress.
- Se hai difficoltà a gestire lo stress da solo, o se hai pensieri negativi sulla vita, non esitare a consultare un medico .
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