L'esercizio fisico per l'ADHD non è solo un hobby! (Esercizio fisico per l'ADHD)

Hai difficoltà a concentrarti su un solo compito alla volta? Hai problemi a mantenere la concentrazione e la tua attenzione vaga continuamente? Se ti capita, potresti soffrire di Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD). Ma non preoccuparti. Oltre alle cure prescritte dal medico, esiste un altro strumento molto efficace per gestire questi sintomi: l'esercizio fisico.

L'esercizio fisico è davvero utile per l'ADHD?

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico può aiutarci a rimetterci in forma e a perdere peso. Ma i benefici dell'esercizio per il cervello vanno ben oltre. Pensate, dopo una sola sessione, la vostra concentrazione, le funzioni cognitive, l'energia e la lucidità mentale miglioreranno, e la confusione mentale diminuirà. In poche parole, l'esercizio fisico è come un farmaco per l'ADHD, agisce sul cervello.

Questo accade perché, quando ci alleniamo, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori. Una di queste sostanze è la dopamina . La dopamina è ciò che ci aiuta a concentrarci e a pensare con chiarezza. Le persone con ADHD di solito presentano bassi livelli di questa sostanza chimica nel cervello. L'esercizio fisico aumenta i livelli di dopamina, il che può contribuire a controllare i sintomi.

È importante che l'esercizio scelto sia di "intensità moderata". Ciò significa che durante l'esercizio:

• La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare.
• Devi respirare velocemente e profondamente.
• Devi sudare .
• Dovresti sentire i muscoli stanchi.

In caso di dubbi sull'intensità di questo trattamento, consultate il vostro medico .

Che tipo di esercizi puoi fare?

Esistono molti tipi di esercizio fisico adatti a chi soffre di ADHD. La cosa più importante è scegliere qualcosa che si adatti alle proprie esigenze e che risulti piacevole.

Esercizio aerobico

Si tratta di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Quando si pratica questo tipo di esercizio per 30-40 minuti consecutivi, si creano nuove connessioni neurali nel cervello e si rilasciano sostanze chimiche che favoriscono la concentrazione.

• Corsa
• camminare a passo svelto
• Andare in bicicletta
• Nuoto

Questi esercizi possono essere svolti sia al chiuso che all'aperto. Ma se possibile, è meglio fare esercizio all'aperto, in un ambiente naturale . Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico all'aperto riduce i sintomi dell'ADHD in misura maggiore rispetto all'esercizio al chiuso.

Esercizi complessi che coinvolgono la mente

Più complesso è l'esercizio, più è benefico per il cervello. Karate, Taekwondo, JudoNelle arti marziali si pone molta enfasi sull'autocontrollo e sull'integrazione di mente e corpo. Con questo tipo di sport è possibile sviluppare abilità come:

• Attenzione e concentrazione
• Equilibrio del corpo
• Gestione del tempo (tempistica)
• Memoria
• Comprendere le conseguenze delle proprie azioni

Se le arti marziali non ti appassionano particolarmente, puoi provare attività come queste che mettono alla prova sia la mente che il corpo:

• Arrampicata
• Ballare
• Ginnastica
• Yoga

Sport di squadra

Partecipare a uno sport di squadra, come softball, calcio o cricket, può essere un ottimo modo per mantenersi attivi un paio di giorni a settimana. Gli sport di squadra offrono i benefici fisici dell'esercizio, oltre al vantaggio di avere un gruppo di amici che ti incoraggia . Lavorare in squadra migliora anche le capacità comunicative, organizzative e l'autostima.

Come si fa a mantenere questo ritmo?

Per chi soffre di ADHD, mantenere una routine costante può essere difficile. Ricorda però che, per ottenere risultati, è fondamentale continuare a praticare. Questi consigli ti aiuteranno quindi a conservare l'abitudine.

• Prova cose diverse: invece di fare lo stesso esercizio ogni giorno, varia la tua routine di allenamento di giorno in giorno o di settimana in settimana. Questo ti aiuterà a sentirti meno annoiato.
• Trova un compagno: allenarti con un amico ti motiverà di più a continuare. E chiacchierando mentre sudi, il tempo volerà.
• Esercizio fisico al mattino: se compatibile con i tuoi impegni, fai esercizio fisico al mattino, prima di assumere i farmaci. In questo modo, potrai beneficiare al massimo degli effetti positivi delle sostanze chimiche prodotte dal cervello che inducono una sensazione di benessere.
• Non interrompere l'assunzione dei farmaci: l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare i sintomi dell'ADHD, ma non sostituisce mai i farmaci. Non interrompere mai l'assunzione dei farmaci senza il consiglio del medico.

Lo sport fa bene ai bambini con ADHD?

Decidere se far praticare sport a un bambino con ADHD può essere un dilemma per i genitori. Ma su una cosa la maggior parte degli esperti concorda: i benefici dello sport per i bambini sono enormi.

Benefici dello sport

• Interazione sociale: un gioco con regole e disciplina è il luogo ideale per imparare a collaborare con gli altri bambini.
• Definizione degli obiettivi: il gioco può insegnare ai bambini a porsi obiettivi a breve e a lungo termine.
• Autostima: a volte, quando un bambino con difficoltà scolastiche ottiene successo nello sport, questo può dare un grande impulso alla sua autostima.

Possibili sfide

• Distrazione: Potresti ignorare le istruzioni dell'allenatore e dimenticare i tuoi doveri verso la squadra.
• Noia: Il bambino potrebbe annoiarsi perché gli allenamenti sportivi si ripetono sempre allo stesso modo.
• Controllo emotivo: i bambini con ADHD possono essere impulsivi, avere difficoltà ad accettare la sconfitta e manifestare rabbia verso gli altri.

Ci sono rischi particolari?

Come genitori, dovreste prestare particolare attenzione ai traumi cranici (commozioni cerebrali). Gli studi dimostrano che gli atleti con ADHD hanno maggiori probabilità di subire questo tipo di lesioni rispetto agli altri, e i tempi di recupero sono più lunghi. Quindi, se vostro figlio pratica sport ad alto impatto come il rugby o il football americano, pensateci bene.