È consigliabile fare esercizio fisico quando si ha il raffreddore o la febbre? (Esercizio fisico e malattia)

Sappiamo tutti che per rimanere in salute bisogna fare esercizio. Ma immaginate di essere una persona che va in palestra o a correre ogni sera. Cosa fareste se improvvisamente vi sentiste deboli, con il naso che cola e mal di gola? "Dovrei andare in palestra oggi?" "Mi ammalerò di più se vado a correre?" Probabilmente vi sarete posti domande del genere. Oggi, parliamone.

L'esercizio fisico può davvero prevenire le malattie?

In breve, la risposta è "sì, in larga misura". Sapete perché? Il nostro corpo possiede un sistema di difesa che combatte le malattie. Lo chiamiamo sistema immunitario. Quando ci si allena regolarmente, a un livello moderato, questo sistema di difesa si rafforza notevolmente.

In parole semplici, quando fai esercizio fisico, i globuli bianchi, che sono come soldati che combattono le infezioni nel nostro corpo, si muovono più velocemente e svolgono meglio il loro lavoro. Questo significa che riescono a combattere più facilmente virus e batteri che entrano nell'organismo, proteggendoti dalle malattie.

Quindi, di quanto esercizio fisico hai bisogno?

Non è necessario correre una maratona o passare ore in palestra. Bastano 30 minuti al giorno di camminata, jogging, nuoto o ciclismo.

Uno studio ha rilevato che le donne che camminavano per 30 minuti al giorno per un anno si ammalavano di raffreddore con la metà delle volte rispetto a quelle che non lo facevano. Lo studio ha anche scoperto che le persone di 65 anni che facevano esercizio fisico regolarmente avevano lo stesso numero di linfociti T – un altro tipo di cellula del sistema immunitario – delle persone di 30 anni.

Ma anche fare troppo esercizio fisico non fa bene!

Alcune persone sembrano essere dipendenti dall'esercizio fisico. Se non vai in palestra anche solo per un giorno, non ti sentirai bene. Ma ricorda, esagerare senza dare al tuo corpo le pause necessarie può fare più male che bene.

Quando ci si affatica troppo, quando ci si allena per ore, il numero di globuli bianchi che combattono le infezioni, di cui abbiamo parlato, diminuisce. Allo stesso tempo, aumenta il livello di cortisolo, un ormone legato allo stress. Questo può indebolire il funzionamento del nostro sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili alle malattie.

Non è forse meglio fare esercizio fisico quando si ha la febbre?

Assolutamente no. Se hai la febbre, per favore non andare in palestra. Riposa. Il riposo è la migliore medicina di cui il corpo ha bisogno in quel momento.

Immaginate: quando abbiamo la febbre, il nostro corpo si riscalda e suda, riducendo la quantità di acqua al suo interno. Questo significa che il corpo si disidrata. Cosa succede se, facendo esercizio fisico, si suda ancora di più? La disidratazione aumenta e la guarigione dalla malattia si rallenta. Inoltre, può sottoporre il corpo a uno stress insopportabile.

Inoltre, l'influenza è contagiosa. Puoi trasmetterla ad altri fino a 7 giorni dopo la comparsa dei sintomi. Quindi, non uscire per fare attività fisica in luoghi pubblici finché la febbre non è completamente scomparsa e non sei stato senza febbre per almeno 24 ore senza assumere farmaci .

Quindi, cosa fare quando si ha un comune raffreddore?

È qui che dobbiamo riflettere un po'. C'è una regola semplice per questo. La chiamiamo "Controllo del collo".

Questo significa che, se i sintomi si manifestano solo sopra il collo (ad esempio, naso che cola, starnuti, un leggero prurito alla gola), è possibile fare un po' di esercizio fisico leggero. Tuttavia, se i sintomi si estendono sotto il collo (ad esempio, senso di oppressione al petto, tosse persistente, dolori muscolari, difficoltà respiratorie), è assolutamente necessario riposare.

La tabella sottostante ti chiarirà meglio la situazione.

Se soffrite di asma, consultate il vostro medico prima di fare esercizio fisico quando avete il raffreddore.

Quando è necessario consultare un medico?

Il raffreddore di solito passa in pochi giorni, ma in alcuni casi è importante consultare un medico.