Hai gli arti gonfi? Semplici esercizi per alleviare il linfedema

Avvertite una sensazione di pesantezza o gonfiore al braccio, alla gamba o in qualsiasi altra parte del corpo? Potreste averla sperimentata, soprattutto dopo un intervento chirurgico o una radioterapia per una patologia come il cancro. Questa condizione potrebbe essere chiamata linfedema. Parliamone oggi in termini semplici. Non preoccupatevi, ci sono cose che possiamo fare per tenerlo sotto controllo.

In parole semplici, cos'è il linfedema?

Immaginate che il nostro corpo abbia un sistema di drenaggio speciale che rimuove i prodotti di scarto. Questo sistema si chiama sistema linfatico . Il fluido che scorre attraverso questo sistema è chiamato linfa. Questo sistema è costituito da vasi linfatici e linfonodi . Questi agiscono come filtri nel nostro corpo, rimuovendo germi e prodotti di scarto e contribuendo a mantenere il corpo in salute.

Ora immaginate che, per qualche motivo, ad esempio quando vengono rimossi diversi linfonodi durante un intervento chirurgico, o quando vengono danneggiati a causa della radioterapia, questo sistema di drenaggio si blocchi. In questo caso, il liquido linfatico non può fluire correttamente e ristagna in un punto. È allora che il liquido linfatico si accumula in una zona e provoca gonfiore, una condizione che chiamiamo linfedema.

Questa condizione si manifesta più comunemente nelle braccia e nelle gambe, ma a volte può comparire anche sulla parete toracica, sull'addome, sul collo o nella zona genitale.

Quindi, è consigliabile fare esercizio fisico in un momento come questo?

In passato, alle persone a rischio di linfedema si consigliava di evitare l'esercizio fisico. Tuttavia, nuove ricerche hanno dimostrato che questa convinzione è errata. Infatti, un'attività fisica adeguata può contribuire in modo significativo a tenere sotto controllo questa patologia.

• Riduce il rischio: uno studio condotto su donne sottoposte a intervento chirurgico per tumore al seno ha rilevato che coloro che praticavano allenamento di resistenza avevano un rischio inferiore di sviluppare linfedema.
• Controlla la condizione: è stato riscontrato che gli esercizi di rafforzamento riducono anche la gravità dei sintomi nelle persone che soffrono già di linfedema.

Se il tuo medico ti dice: "Va bene, puoi fare questi esercizi", vediamo tre esercizi molto semplici ma efficaci che puoi fare a casa.

Prova questi semplici esercizi che puoi fare a casa.

Prima e dopo aver eseguito questi esercizi, praticate la respirazione addominale profonda. Questo favorirà il flusso linfatico. Non dovreste sentire alcun dolore durante l'esecuzione. Fateli lentamente, ascoltando il vostro corpo.

1. Esercizio: “Nuoto simulato”

Questo esercizio è molto utile per gestire il linfedema alle braccia.

• Per prima cosa, siediti su una sedia. Unisci le mani all'altezza del petto.
• Ora, come se steste nuotando a rana, portate le braccia dritte in avanti, allargatele lateralmente e poi riportatele nella posizione iniziale.
• Esegui questo movimento lentamente per circa 5-10 volte . Se ti sembra difficile, prova a tenere le mani leggermente più in basso.
• Successivamente, appoggiate le mani sulle ginocchia. Ora, sollevate un braccio e ruotatelo all'indietro, come se steste facendo una nuotata a dorso. Poi fate lo stesso con l'altro braccio.
• Eseguite l'esercizio alternativamente, circa 5-10 volte per lato .
• Una volta che ti sarai abituato, potrai eseguire l'esercizio più lentamente o utilizzare pesi leggeri.

2. Esercizio: Flessioni laterali del busto

Questo esercizio è utile in caso di linfedema alle braccia o al torace. Quando inizi l'esercizio, comincia dal lato più gonfio.

• Siediti comodamente su una sedia.
• Alza un braccio dritto sopra la testa.
• Ora piega il corpo nella direzione opposta al lato in cui hai alzato la mano, allungandola. Mantieni questa posizione per 3-5 respiri . Dovresti sentire un buon allungamento sul lato in cui hai alzato la mano.
• Rimettiti in posizione eretta.
• Ripeti questo esercizio 8-10 volte per lato .
• Una volta che riesci a farlo facilmente, puoi aumentare la trazione piegandoti un po' di più.

3. Esercizio: Rotazioni del collo

Si tratta di un esercizio molto semplice. Aiuta il drenaggio linfatico nella zona della clavicola.

• Siediti su una sedia e gira lentamente la testa verso una spalla. Poi girala verso l'altra spalla.
• Eseguite questo movimento lentamente, circa 8-10 volte per lato .
• Mentre ruoti il ​​collo da un lato all'altro, mantieni la posizione per 1-2 secondi . Dovresti avvertire un leggero allungamento.
• Una volta che riuscirai a farlo con facilità, potrai aumentare leggermente l'ampiezza del movimento e ruotare completamente la testa.