Il tumore al seno è una condizione molto stressante per chiunque, sia a livello mentale che fisico. Il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico può essere piuttosto impegnativo. Dopo l'intervento, avverti anche tu un po' di rigidità alle braccia e alle spalle e hai difficoltà a piegarti e allungarti? Senti dolore quando alzi la mano per fare cose semplici come pettinarti o vestirti? È normale per molte persone. Ma la buona notizia è che puoi superare questi fastidi e recuperare rapidamente con alcuni semplici esercizi approvati dal tuo medico.
Perché l'esercizio fisico è così importante dopo un intervento chirurgico?
Immaginate di avere movimenti limitati di spalla e braccio a causa di un intervento chirurgico. Se non facciamo nulla, queste zone possono irrigidirsi ulteriormente, causando più dolore e debolezza. Ma se ci esercitiamo correttamente, possiamo ottenere molti benefici.
- Guarigione più rapida: l'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna e accelera la cicatrizzazione delle ferite .
- Recupero della mobilità perduta: questo è molto utile per recuperare la piena mobilità del braccio e della spalla.
- Riduce dolore e rigidità: allevia la rigidità muscolare e articolare e riduce il dolore.
- Forza migliorata: i muscoli indeboliti possono essere rinforzati.
Esistono diversi interventi chirurgici per il cancro al seno . Ad esempio:
- Rimozione completa del seno ( mastectomia )
- Rimozione del solo nodulo ( lumpectomia )
- Rimozione dei linfonodi
- Ricostruzione del seno
Indipendentemente dal tipo di intervento chirurgico subito, potrebbero esserci delle limitazioni nei movimenti di braccia e spalle. Pertanto, prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è fondamentale consultare il medico e chiedere: "Posso iniziare a fare esercizio adesso?". Il medico valuterà la tua condizione e ti indicherà il momento più opportuno.
Alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa
Ecco alcuni semplici esercizi che puoi iniziare a fare a casa, dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico. Ricorda, non sforzarti mai fino al punto di sentire dolore. Inizia lentamente, fin dove riesci.
1. Esercizio con la bacchetta
Questo facilita lo spostamento in avanti della spalla. A tale scopo, si può utilizzare un bastone lungo, come il manico di una scopa o di un tergicristallo.
| Come farlo | Ricordare |
|---|---|
| 1. Sdraiati supino su un letto o sul pavimento. Piega le ginocchia e appoggia le piante dei piedi sul pavimento. 2. Tieni il bastone con entrambe le mani sopra lo stomaco, con i palmi rivolti verso l'alto. 3. Ora sollevate il bastone il più in alto possibile sopra la testa. Usando il braccio sano, sollevate il bastone fino a sentire un allungamento nei muscoli del braccio operato. 4. Tenere premuto per 5 secondi. 5. Abbassa lentamente le braccia e ripeti l'esercizio 6-8 volte. | Se avverti dolore al braccio operato, non forzarlo ulteriormente. Dovresti avvertire solo un leggero stiramento. |
2. Gomito a farfalla
Questo esercizio migliora l'ampiezza di movimento dei muscoli del petto e delle spalle. Va eseguito un po' lentamente.
| Come farlo | Ricordare |
|---|---|
| 1. Sdraiati su un letto o sul pavimento con le braccia alzate e le ginocchia piegate. 2. Metti le mani dietro la nuca e intreccia le dita. I gomiti devono essere rivolti verso il soffitto. 3. Ora, allargate i gomiti lateralmente e abbassateli fino a toccare il letto o il pavimento. 4. Ripetere 5-7 volte. | Se avverti ancora dolore, non forzare ulteriormente. Con il tempo, riuscirai ad abbassare i gomiti più facilmente. |
3. Curve laterali
Posizioni yoga per combattere la rigidità” />
Questo esercizio aumenta la flessibilità dell'addome e della parte superiore del corpo. Va eseguito stando seduti su una sedia.
| Come farlo | Ricordare |
|---|---|
| 1. Siediti dritto su una sedia e unisci le mani davanti a te. 2. Distendete lentamente le braccia e sollevatele sopra la testa. 3. Tenendo entrambe le mani alzate, piegate tutto il corpo verso destra. 4. Rimettiti in posizione eretta e piegati a sinistra allo stesso modo. 5. Ripetere 6-8 volte. | Dovresti sentire un buon allungamento su entrambi i lati del corpo. Fermati se senti dolore. |
4. Camminata sulle spalle
Questo è un esercizio che va svolto con un po' più di attenzione.
Nota importante: non eseguire questo esercizio prima di aver subito un intervento di ricostruzione del seno e di aver rimosso i drenaggi .
| Come farlo | Ricordare |
|---|---|
| 1. Mettiti di fronte a un muro. 2. Toccare leggermente la parete con la punta delle dita della mano operata. 3. Ora, lentamente, "cammina" lungo il muro con le dita. 4. Quando senti una leggera trazione sulla mano, fermati. 5. Riporta lentamente la mano verso il basso nello stesso modo. 6. Ripetere 6-8 volte. | Non cercare di forzarti a salire oltre il punto in cui senti una leggera tensione nella mano. Ogni giorno riuscirai a salire un po' di più. |
Messaggio da portare a casa
- Il recupero dopo un intervento chirurgico per il tumore al seno è un percorso. Questi esercizi ti daranno molta forza per affrontarlo. Tuttavia, è fondamentale ottenere prima il permesso dal tuo medico.
- Inizia l'esercizio molto lentamente e in modo semplice. Ascolta il tuo corpo.
- Il dolore è un segnale di arresto.È normale avvertire un leggero allungamento, ma se si avverte un dolore acuto, interrompere immediatamente l'esercizio.
- I risultati migliori si ottengono eseguendo questo esercizio un po' ogni giorno.
- Se avete dubbi o perplessità riguardo a un esercizio fisico, non esitate mai a parlarne con il vostro medico. Il vostro benessere è la cosa più importante.
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