Con tutte le prelibatezze che si possono gustare alle feste con gli amici, inclusi biscotti fatti in casa, torte al burro e dolci durante le festività di Capodanno e Natale... si potrebbe pensare che mantenere un peso forma sia una vera sfida, giusto? Molti credono che durante le feste si ingrassi a dismisura. Ma la verità è che non è così.
Quanto diventiamo grandi davvero durante le feste?
In realtà, non ingrasserete tanto quanto potreste pensare durante questo periodo. Le ricerche hanno dimostrato che un adulto medio aumenta di peso tra i 400 grammi (0,4 kg) e 1 chilogrammo (2,2 libbre) durante le festività natalizie.
Allora dov'è il problema? Il problema inizia con quel mezzo chilo in più, quel chilo in più, quel chilo in più rimane sul corpo anche dopo le feste, accumulandosi anno dopo anno. Immagina, se prendi mezzo chilo ogni anno a dicembre, potresti arrivare a cinque chili in dieci anni.
Secondo i nutrizionisti, "le persone già in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di aumentare di peso durante le festività rispetto a chi ha un peso sano. Inoltre, l'aumento di peso durante le festività è una delle principali cause dell'incremento ponderale nel corso dell'anno."
Come si può quindi gestire il proprio peso in modo sano, continuando a godersi le tradizioni e i piatti della propria famiglia senza sentirsi in colpa?
Più importante della dieta è la nostra mentalità!
Come sottolineano i nutrizionisti, "La cosa più importante è la nostra mentalità. Poiché l'obiettivo è mangiare sano, non siamo portati a sviluppare abitudini alimentari scorrette, come eliminare completamente determinati alimenti o provare vergogna o senso di colpa per l'aumento di peso."
La vita è breve, dovremmo viverla appieno. Soprattutto durante le festività come queste, il cibo non è solo una questione di calorie ed energia. È la nostra tradizione, la nostra cultura, rafforza i legami familiari, l'amore e i ricordi.
Quindi, invece di guardare il cibo delle feste e dire " Oh, non posso mangiarlo", provate a essere consapevoli e felici di ciò che fate e di ciò che mangiate. Nel frattempo, fate le scelte migliori possibili.
Consigli pratici per godersi le feste senza ingrassare
Bene, vediamo quindi alcuni consigli pratici che vi aiuteranno a rimanere felici durante le festività, senza preoccuparvi troppo del peso.
| Consigli da seguire | Perché è importante? |
|---|---|
| Non aprite la strada. | Saltare il pranzo perché hai una grande festa la sera non è una buona idea. Questo mette il tuo corpo in "modalità sopravvivenza", scombussolando i segnali di fame e sazietà. Potresti finire per abbuffarti più tardi. |
| Consapevolezza durante i pasti | Se rimanete in cucina o vicino al tavolo da pranzo, sarete tentati di continuare a mettere il cibo in bocca senza accorgervene. Quindi, allontanatevi dal tavolo da pranzo quando parlate. Quando avete finito di mangiare, riponete velocemente gli avanzi in frigorifero. |
| Ascolta il tuo corpo. | È importante capire la domanda "Ho fame o ho mangiato abbastanza?". Puoi assaggiare un po' di tutto quello che c'è in tavola, ma questo non significa che devi mangiare tutto il piatto di patate al formaggio. Ascolta il tuo corpo quando ti dice "basta". |
| Scegliete cose sane. | Non devi rinunciare alla tua torta di zucca preferita o al purè di patate al burro. Cerca però di rendere la maggior parte dei tuoi pasti più salutari. Riduci il consumo di sughi e salse pesanti e scegli più verdure, insalate e cibi grigliati o al forno. |
| Concediti di mangiare i tuoi cibi preferiti. | Ci sono piatti speciali che si preparano secondo una tradizione familiare e che si possono gustare solo una volta all'anno, giusto? Hai il diritto di assaporarli senza sensi di colpa o timori. |
| Dormi bene. | Sebbene questo possa risultare un po' difficile durante le festività, quando il sonno si riduce, i livelli di energia del corpo diminuiscono. Ciò ci rende più propensi a consumare cibi zuccherati e meno nutrienti. |
| Muoviti un po', fai un po' di esercizio. | Anche se con l'arrivo del freddo e l'accorciarsi delle giornate può sembrare insopportabile rimanere chiusi in casa, provate a fare qualcosa di piccolo. Cose come camminare un po' di più quando andate a fare shopping per il festival, o fare una breve passeggiata dopo un buon pasto, sono molto benefiche. |
Pensare a lungo termine.
Prestare attenzione alla dieta durante le festività può aiutare a controllare l'aumento di peso a breve termine. Ma ricorda di guardare al quadro generale. Quando si tratta della nostra salute, tendiamo a pensare troppo a ciò che accade in un breve periodo di tempo, come 6 settimane. Sottovalutiamo anche l'importanza di impegnarsi in uno stile di vita sano a lungo termine . Quindi, considera le festività come solo una tappa di questo percorso a lungo termine.
Se hai dubbi sulla gestione del tuo peso o se desideri saperne di più su una dieta sana, non esitare mai a parlarne con il tuo medico di famiglia .
Messaggio da portare a casa
- Sebbene l'aumento di peso durante le festività sia solitamente minimo, può accumularsi nel corso degli anni e diventare un problema serio.
- La cosa più importante è la mentalità. Il cibo è un piacere, una tradizione. Godetevelo senza sensi di colpa.
- Fai attenzione a ciò che mangi. Ascolta il tuo corpo quando ti dice "basta".
- Mentre vi godete i vostri cibi preferiti, bilanciate la vostra vita con verdura, frutta e attività fisica.
- Una vita sana non è una "dieta" a breve termine, ma un percorso a lungo termine. E le festività natalizie fanno parte di questo percorso.
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