Una domanda che molte persone si pongono e su cui riflettono spesso è: "Quanta acqua dovrei bere al giorno ?". Alcuni dicono che bisognerebbe bere almeno 8 bicchieri d'acqua. Altri sostengono che ne serva anche di più. Qual è la verità? Tutti hanno bisogno della stessa quantità d'acqua? Parliamone oggi in modo chiaro e semplice.
Perché l'acqua è così importante per il nostro corpo?
Lo sapevate che il 60% del vostro peso corporeo, ovvero più della metà, è costituito da acqua? Pensate, ogni organo e cellula del nostro corpo non può funzionare senza acqua.
In poche parole, ecco alcune delle funzioni che l'acqua svolge per il nostro corpo:
- Rimuove le tossine dai nostri organi.
- Le sostanze nutritive contenute nel cibo che mangiamo vengono trasportate alle cellule.
- Protegge le nostre articolazioni e ne favorisce il corretto funzionamento.
- Ci aiuta a digerire il cibo che mangiamo.
A causa di tutte queste funzioni essenziali, se il tuo corpo non riceve la giusta quantità di acqua, potresti disidratarti. La disidratazione si verifica quando il corpo non ha abbastanza acqua. Se questa condizione diventa grave, potresti avvertire vertigini, confusione e convulsioni . Pertanto, è molto importante fornire al tuo corpo la giusta quantità di acqua ogni giorno.
Quindi, di quanta acqua hai bisogno al giorno?
Abbiamo tutti sentito dire che bere 8 bicchieri d'acqua al giorno fa bene. Ma la verità è che la quantità d'acqua necessaria varia da persona a persona. Dipende da molti fattori, tra cui l'età, la corporatura, l'attività fisica svolta e la temperatura esterna.
Tuttavia, possiamo utilizzare valori come questi come linea guida generale.
| Persona | Assunzione giornaliera raccomandata di liquidi |
|---|---|
| Per gli uomini | Circa 13 tazze (circa 3 litri) |
| Per le donne | Circa 9 tazze (poco più di 2 litri) |
| madri in gravidanza | Circa 10 tazze |
| Madri che allattano | Circa 12 tazze |
| Bambini e ragazzi | Tra 6 e 8 tazze |
Se lavori all'aperto in una giornata di sole, pratichi sport o svolgi qualsiasi attività che ti faccia sudare, dovresti bere più acqua di questa quantità. Allo stesso modo, se vomiti , hai la diarrea (mal di stomaco) o sei malato con la febbre, dovresti bere più acqua in quei momenti perché il tuo corpo sta perdendo molti liquidi.
Ricorda però che, se soffri di patologie come insufficienza cardiaca o alcune malattie renali , potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di liquidi. Pertanto, è consigliabile consultare il medico per stabilire la quantità più adatta al tuo caso.
Come si deve dare l'acqua ai bambini piccoli?
Come per gli adulti, il fabbisogno idrico dei bambini piccoli varia a seconda di fattori quali età, peso, sesso, livello di attività fisica e clima in cui vivono.
In media, i neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di circa 6-8 tazze d'acqua al giorno. È anche una buona idea mangiare frutta e verdura ricche di acqua (come anguria e cetrioli).
- Ai bambini di età compresa tra 1 e 3 anni si dovrebbero dare circa 4 tazze d'acqua al giorno.
- I bambini di età compresa tra i 4 e gli 8 anni hanno bisogno di circa 5 tazze d'acqua al giorno.
- Quando i bambini giocano o fanno esercizio fisico, un buon obiettivo è quello di far loro bere da mezza a due tazze d'acqua ogni 15-20 minuti .
Importantissimo: prendetevi cura dei neonati di età inferiore ai 6 mesi!
L'unica eccezione a questa regola sono i neonati di età inferiore ai 6 mesi. Non dare mai solo acqua a un neonato di età inferiore ai 6 mesi. Lo stomaco di un neonato ( stomaco)Il neonato è piccolo come un uovo. Quindi, se gli si dà solo acqua, lo spazio in quello stomaco così piccolo verrà occupato dal latte materno o artificiale. Quel latte contiene le calorie e i nutrienti essenziali per la crescita del bambino. Pertanto, non è salutare per il bambino avere quello spazio occupato.
Bere acqua aiuta davvero a perdere peso?
Molte persone credono che bere acqua possa aiutare a perdere peso . C'è del vero in questa affermazione. Ecco alcuni motivi:
1. Accelera il metabolismo: quando bevi acqua, soprattutto acqua fredda, il tuo corpo deve spendere più energia per portare l'acqua alla temperatura corporea. Quando questa energia viene spesa, il metabolismo aumenta e bruci un po' più di calorie.
2. Aiuta a sentirsi sazi: un piccolo studio ha rilevato che le persone che bevevano due bicchieri d'acqua prima di un pasto mangiavano il 22% in meno. Questo può quindi aiutare a controllare l'eccesso di cibo.
3. Un'alternativa alle bevande ipercaloriche: le bevande zuccherate, i succhi di frutta e le bibite gassate che consumiamo sono ricchi di zuccheri e calorie. Se prendi l'abitudine di bere acqua a zero calorie al loro posto, puoi ridurre significativamente la quantità di calorie inutili che introduci nel tuo corpo ogni giorno.
Ricorda però che bere solo acqua non ti farà perdere molto peso. Tuttavia, bere acqua come parte di uno stile di vita sano può essere di grande aiuto per il controllo del peso.
Tutto ciò che beviamo è da considerarsi "acqua"?
La quantità di liquidi che dovresti assumere ogni giorno comprende non solo l'acqua che bevi, ma anche altre bevande e alimenti. Tuttavia, ci sono alcuni liquidi a cui dobbiamo prestare attenzione.
| Tipo liquido | Cosa sapere |
|---|---|
| Caffè e tè | Sebbene forniscano acqua, queste bevande possono aumentare leggermente la minzione a causa della caffeina che contengono. Una persona sana può bere circa 2-4 tazze di caffè al giorno senza problemi. |
| Sinonimo | Sebbene bevande come la birra e il vino contengano acqua, in realtà aumentano la minzione e disidratano l'organismo. |
| Bevande sportive | Questi prodotti contengono acqua, carboidrati ed elettroliti. Aiutano a reintegrare i sali minerali persi con il sudore durante l'esercizio fisico intenso. Tuttavia, molti di essi sono anche ricchi di zuccheri e calorie. Pertanto, è consigliabile controllare l'etichetta prima di consumarli. |
| Bevande energetiche | Si differenziano dalle bevande sportive. Contengono elevate quantità di zucchero e stimolanti (come la caffeina). I medici ne sconsigliano il consumo a bambini e ragazzi. |
| Alcuni alimenti | Frutta e verdura come cetrioli, lattuga e anguria sono composte per oltre il 90% di acqua. Anche zuppe e salse forniscono liquidi. |
Cosa succede se si beve troppa acqua?
È molto raro che un adulto sano abbia problemi a causa dell'eccessivo consumo di acqua, ma può succedere.
Se si beve molta acqua in una sola volta e i reni non riescono a eliminare l'eccesso abbastanza velocemente, si può sviluppare una condizione chiamata iponatriemia . In parole semplici, la concentrazione di minerali come il sodio nel sangue diminuisce perché vengono diluiti dall'acqua. Questo provoca il gonfiore delle cellule del corpo. Si tratta di una condizione grave che può essere pericolosa per la vita. Persone come i maratoneti sono a maggior rischio.
I sintomi più comuni di questa condizione sono:
- Confusione
- Nausea
- Vomito
Se soffrite di una delle seguenti patologie, consultate un medico per sapere quanta acqua dovreste bere:
- Malattie della tiroide
- Malattie renali, epatiche o cardiache
- Se stai assumendo farmaci che causano ritenzione idrica, come i FANS (analgesici) e alcuni antidepressivi
Come faccio a sapere se sto bevendo abbastanza acqua?
Ci sono due modi molto semplici per farlo. Puoi pensarci tu stesso.
Hai raramente sete? La tua urina è incolore o di colore giallo chiaro? Se la risposta a entrambe le domande è "sì", probabilmente assumi liquidi a sufficienza.
Questi due semplici elementi possono darti un'idea generale del tuo stato di salute.
Messaggio da portare a casa
- L'acqua è essenziale per ogni processo del corpo, quindi è molto importante berne a sufficienza ogni giorno.
- Non esiste una quantità d'acqua giusta per tutti. Varia a seconda dell'età, del livello di attività fisica e dello stato di salute. In genere, si raccomandano circa 3 litri per gli uomini e 2 litri per le donne.
- Se raramente avverti sete e la tua urina è di colore giallo chiaro, probabilmente stai bevendo abbastanza acqua.
- Alcune patologie (come malattie cardiache o renali) richiedono una restrizione dei liquidi, quindi in caso di dubbio, consultate sempre il vostro medico.
- Evitate di dare solo acqua ai neonati di età inferiore ai 6 mesi. Assumono tutti i liquidi di cui hanno bisogno dal latte materno o dal latte artificiale.
- Bere troppa acqua (intossicazione da acqua) può essere pericoloso, ma è un evento molto raro.
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