Vogliamo parlare del rapporto tra il sonno e i livelli di colesterolo?

Dormi abbastanza la notte? Forse ti stai chiedendo quale sia il legame tra sonno e colesterolo. In realtà, il numero di ore di sonno e la qualità del sonno hanno un grande impatto sui livelli di colesterolo nel tuo corpo. Sia la mancanza di sonno che il sonno eccessivo possono contribuire a questo problema. Parliamone in modo semplice e onesto oggi.

Innanzitutto, vediamo cosa si intende per livello di colesterolo sano.

Il colesterolo è un tipo di grasso essenziale per il nostro organismo. Tuttavia, i problemi iniziano quando ce n'è troppo. Per mantenere la salute del cuore a un livello ottimale, è importante controllare i livelli di colesterolo nel modo seguente.

In parole semplici, l'LDL è il colesterolo "cattivo". Quando si accumula, può depositarsi nei vasi sanguigni, ostruendoli e causando malattie cardiache. L'HDL è il colesterolo "buono". Come un netturbino, l'HDL aiuta a rimuovere il colesterolo LDL "cattivo" e a mantenere puliti i vasi sanguigni. Anche livelli elevati di trigliceridi possono causare depositi di grasso nei vasi sanguigni.

Cosa succede all'interno del nostro corpo mentre dormiamo?

Il sonno è un momento prezioso per il nostro corpo, che si ricarica e si rigenera. Durante il sonno vengono rilasciati ormoni che riparano le cellule e i tessuti danneggiati dallo stress e dalla fatica della giornata. La pressione sanguigna si abbassa, la frequenza cardiaca rallenta e il respiro si fa più leggero. Anche il cuore, che ha lavorato duramente tutto il giorno, si riposa durante questo periodo.

Quindi, cosa succede se non si riesce a riposare a sufficienza? È allora che iniziano a insorgere problemi di salute come il colesterolo alto.

Il rapporto tra sonno e ormoni

Quando non si dorme bene, alcuni ormoni importanti nel corpo si squilibrano.

• Cortisolo: è anche chiamato "ormone dello stress". Viene secreto in eccesso quando non si dorme a sufficienza.
• Grelina: questo ormone aumenta la nostra fame. Ecco perché chi dorme poco spesso avverte fame.
• Leptina: questo ormone aiuta a controllare il peso corporeo e segnala al cervello che siamo sazi. Quando non dormiamo a sufficienza, la secrezione di questo ormone diminuisce.

A causa di questo squilibrio ormonale, l'appetito cambia e potresti, senza rendertene conto, orientarti verso cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questa è una causa diretta dell'aumento dei livelli di colesterolo.

Inoltre, le persone affette da apnea notturna, una condizione in cui la respirazione si interrompe durante il sonno a causa del russare, spesso presentano livelli elevati di colesterolo, in particolare di LDL e trigliceridi.

Che cosa succede al colesterolo quando non si dorme abbastanza?

La mancanza di sonno può avere effetti diversi su uomini e donne. Un ampio studio ha rilevato che gli uomini che dormivano meno di 6 ore a notte presentavano livelli più elevati di colesterolo LDL ("cattivo"). Le donne che dormivano lo stesso numero di ore avevano livelli di LDL più bassi . Sia gli uomini che le donne che russavano avevano livelli più bassi di colesterolo HDL ("buono").

Immaginate una persona che non dorme bene la notte. Il giorno dopo si sente molto stanca, stressata e affamata. Di conseguenza, tende a mangiare cibi dolci e grassi. Quando tutti questi fattori si combinano, c'è da stupirsi se i livelli di colesterolo aumentano?

Anche l'eccessiva sonnolenza può essere un problema?

Sì, anche questo può essere un problema. Alcune persone pensano che più dormono, meglio è per il loro corpo. Ma non è così.

Uno studio condotto in Giappone ha rilevato che le donne che dormivano più di 8 ore al giorno tendevano ad avere livelli più bassi di colesterolo HDL ("buono"). Le donne che dormivano meno di 5 ore o più di 8 ore presentavano invece livelli più elevati di trigliceridi.

Quindi, cosa si può fare per dormire bene la notte?

Ecco alcune semplici abitudini che ti aiuteranno a migliorare la qualità del sonno e a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.

• Stabilisci un orario per il sonno: prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Non interrompere questa routine solo perché è fine settimana. Saltare il sonno durante la settimana e poi recuperarlo nel weekend può scombussolare il tuo orologio biologico.
• Rendi la tua camera da letto un luogo confortevole: la camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa. Se necessario, usa un ventilatore e tende oscuranti.
• Rilassati prima di andare a letto: fai qualcosa prima di dormire, come leggere un libro o fare un bagno caldo.
• Tieni lo smartphone lontano dal letto: smetti di guardare il telefono, il tablet o la TV almeno un'ora prima di andare a dormire. La luce blu che emettono impedisce la produzione di ormoni che favoriscono il sonno.
• Fai attenzione a cibi e bevande: evita di consumare pasti abbondanti poco prima di andare a dormire. Inoltre, evita alcolici, caffeina (tè, caffè) e nicotina (sigarette) la sera, poiché possono disturbare il sonno.
• Esercizio leggero: fare un po' di stretching leggero prima di andare a letto può aiutare a ridurre lo stress.
• Calma la mente e il corpo: se sei preoccupato per le cose che devi fare il giorno dopo, scrivile su un quaderno e mettile da parte. Ripeti a te stesso: "Me ne occuperò domani". Poi vai a dormire.

Se, nonostante questi accorgimenti, continui ad avere problemi di sonno, non ignorarli. I sonniferi possono essere una soluzione a breve termine, ma a lungo andare la cosa migliore è apportare modifiche al proprio stile di vita. Consulta il tuo medico di famiglia e parlane con lui. Potrebbe esserci un'altra patologia di base. Il medico ti visiterà e, se necessario, ti prescriverà i farmaci appropriati.