Ti ammali spesso? Ecco come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario!

Ti ammali spesso di raffreddore e influenza? Ti chiedi perché succeda proprio a te, mentre i tuoi amici non si ammalano mai? Forse è il caso di pensare un po' di più al sistema di difesa del tuo corpo, il sistema immunitario . Spesso pensiamo a questa immunità solo durante la stagione delle piogge, quando raffreddori e influenze si diffondono a macchia d'olio. Ma la verità è che il nostro sistema immunitario lavora incessantemente 365 giorni all'anno. È come un esercito che protegge un Paese.

Che cos'è esattamente il sistema immunitario?

In parole semplici, il sistema immunitario è il meccanismo di difesa naturale del corpo. Si tratta di una complessa rete di cellule, tessuti e organi. Come le forze armate del nostro Paese, tutti questi elementi lavorano insieme per combattere gli agenti patogeni che penetrano nell'organismo.

Chi sono questi nemici? Sono microrganismi come batteri , virus , parassiti e funghi che possono farci ammalare . Sono ovunque: nelle nostre case, in ufficio, durante i nostri viaggi , dappertutto.

Un sistema immunitario sano ci protegge da questi nemici in due modi.

1. Prima linea di difesa: In primo luogo, questo sistema crea una barriera, come un muro, per impedire ai nemici (che in medicina chiamiamo antigeni ) di entrare nel corpo.

2. Seconda linea di difesa: se un nemico riesce improvvisamente a superare questa barriera e a entrare nel corpo, il sistema immunitario si attiva immediatamente e produce soldati speciali, come i globuli bianchi e altre sostanze chimiche . Il compito di questi soldati è quello di individuare il nemico in arrivo e distruggerlo prima che si diffonda. Se ciò non riesce, il sistema si rafforza ulteriormente e inizia a distruggere i nemici che si stanno diffondendo.

La cosa sorprendente è che il nostro sistema immunitario è in grado di riconoscere milioni di diversi tipi di antigeni. E può produrre le armi necessarie per distruggerli quasi tutti. Finché questo sistema di difesa funziona correttamente, può proteggerci da molte malattie, dal comune raffreddore al cancro.

Perché questo sistema di sicurezza è debole?

A volte anche il sistema immunitario non funziona correttamente. Quando vediamo qualcosa di innocuo, ad esempio polline, polvere o peli di animali domestici, lo consideriamo un nemico e reagiamo in modo aggressivo. È allora che si manifesta una reazione allergica .

Inoltre, il nostro corpo non può combattere ogni nemico. A volte anche questo straordinario sistema di difesa cede. Ci sono malattie che non possiamo controllare, ma il nostro stile di vita, ovvero il modo in cui viviamo, ha molto a che fare con questo.

Quando il sistema immunitario è debole, è più facile per nemici come batteri e virus invadere il corpo. Il risultato? Ci si ammala.

Come costruire un sistema immunitario sano?

Non esiste una pillola magica da assumere una sola volta per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, adottando alcune sane abitudini di vita, è possibile costruire un sistema immunitario forte per tutta la vita. Vediamo quali sono.

Abituatevi all'esercizio fisico.

Stare seduti a lungo non solo ci fa sentire spossati, ma indebolisce anche il sistema immunitario. La soluzione migliore è l'esercizio fisico. È ormai dimostrato che l'attività fisica contribuisce a rafforzare le difese immunitarie. La cosa migliore è che non è necessario andare in una grande palestra o avere un personal trainer. Anche una camminata a passo svelto di 20 minuti tre giorni a settimana, per aumentare la frequenza cardiaca, è sufficiente a potenziare il sistema immunitario. Quando ci si allena, il corpo rilascia ormoni naturali chiamati endorfine . Queste riducono il dolore, inducono una sensazione di rilassamento e benessere, diminuiscono lo stress e favoriscono un sonno migliore. Entrambi questi fattori sono molto importanti per il sistema immunitario.

Segui una dieta nutriente.

Una corretta alimentazione è fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario. Consumare cibi ricchi di calorie vuote, come quelli ad alto contenuto di zucchero, farina e grassi, non solo fa ingrassare, ma aumenta anche il rischio di infezioni.

Al contrario, una dieta ricca di vitamine antiossidanti può contribuire a rafforzare le difese immunitarie contro le infezioni. Scegliete alimenti colorati: frutta e verdura di colore verde scuro, rosso, giallo e arancione sono ricche di antiossidanti. Includete nella vostra dieta frutti di bosco, arance, pompelmi, kiwi, mele, uva rossa, cavolo riccio, cipolle, spinaci, patate dolci e carote.

L'aglio crudo può anche avere proprietà antivirali e antibatteriche. Non si tratta solo del fatto che il brodo di pollo delle nostre madri ci fa sentire meglio quando abbiamo il raffreddore. Studi hanno dimostrato che il brodo di pollo caldo può ridurre l'infiammazione nel corpo e aiutarci a guarire più velocemente.

Dormi bene.

Se soffrite spesso di insonnia, non solo vi sentirete stanchi durante il giorno, ma sarete anche più suscettibili a malattie come raffreddore e influenza. A lungo termine, la scarsa qualità del sonno può inoltre aumentare il rischio di altri problemi di salute come obesità e diabete.

Il nostro corpo usa il sonno come mezzo di autoguarigione. Quando non dormiamo a sufficienza, soprattutto non dormiamo profondamente, questo processo di guarigione viene ostacolato. È evidente che dormire almeno sette ore al giorno aumenta la nostra resistenza alle malattie infettive.

Gestire lo stress.

Se il tuo corpo è costantemente sotto stress, rischi di contrarre qualsiasi cosa, dal comune raffreddore a malattie più gravi. Sentirsi un po' stressati ogni tanto non è un problema. Ma essere stressati in continuazione, senza possibilità di alleviare la tensione, è molto dannoso per la salute. Questo perché lo stress continuo provoca il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina , che indeboliscono il sistema immunitario. È fondamentale gestire lo stress in un modo che sia adatto a te, ad esempio attraverso la meditazione, l'esercizio fisico e le attività spirituali.

Mantieni buoni rapporti.

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno buone amicizie e un forte sostegno sociale sono più sane di quelle che non ne hanno. Una vita sessuale appagante può apportare ulteriori benefici al sistema immunitario. Uno studio condotto su studenti universitari ha rilevato che coloro che facevano sesso una o due volte a settimana presentavano livelli più elevati di una proteina immunitaria chiamata immunoglobulina A (IgA) rispetto a coloro che facevano sesso meno frequentemente.

Se desideri maggiori informazioni su questo o qualsiasi altro problema di salute, è molto importante consultare il tuo medico di famiglia .

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