La maggior parte di noi corre a cercare la vitamina C al primo segno di raffreddore, vero? Alcuni assumono pillole di vitamina C, altri bevono bevande come succo d'arancia, pastiglie per la tosse, tisane e altro ancora per assumerla. Questa abitudine esiste dagli anni '70. Ma nonostante la sua popolarità, gli esperti affermano che ci sono pochissime prove a sostegno dell'efficacia della vitamina C contro il raffreddore. Quindi andiamo dritti al punto.
Cos'è questa vitamina C?
In parole semplici, la vitamina C è una vitamina essenziale che mantiene il nostro corpo sano e forte. Agisce anche come un potente antiossidante, il che significa che aiuta a prevenire i danni alle cellule del nostro corpo.
La vitamina C contribuisce a mantenere sane ossa, muscoli e vasi sanguigni . Inoltre, è essenziale per la produzione di collagene, una proteina importante per la salute della pelle, e per il corretto assorbimento del ferro contenuto negli alimenti.
Possiamo assumere vitamina C in modo naturale consumando frutta e verdura. In particolare, la ritroviamo negli agrumi come arance, mandarini e lime, così come in frutti come guava e guava. Inoltre, è possibile acquistare la vitamina C anche in compresse o pastiglie masticabili in farmacia.
Quindi, la vitamina C non può prevenire o curare il raffreddore?
Questa è la domanda che tutti si pongono. La vitamina C è stata studiata per anni come trattamento per il raffreddore comune. Ma i risultati sono stati contrastanti. Nel complesso, gli esperti affermano che la vitamina C non apporta benefici significativi nella prevenzione del raffreddore comune o nella riduzione dei suoi sintomi.
Ad esempio, in un ampio studio condotto nel 2007, i ricercatori hanno analizzato più di 60 studi effettuati negli ultimi 60 anni per verificare se l'assunzione di 200 milligrammi o più di vitamina C al giorno potesse ridurre la frequenza, la durata o la gravità del raffreddore.
Hanno scoperto che assumere vitamina C dopo un raffreddore non riduce il numero di giorni di malattia né la gravità della stessa .
Ma, ogni giorno, ogni giornoSe una persona si ammala di raffreddore mentre assume vitamina C, la durata del raffreddore può essere leggermente ridotta. Ovvero, di circa l'8% negli adulti e del 14% nei bambini.
Cosa dicono realmente queste percentuali?
Cerchiamo di capirlo in modo un po' più semplice.
- Un adulto che di solito soffre di raffreddore per circa 12 giorni all'anno, anche assumendo dosi elevate di vitamina C ogni giorno durante tutto l'anno, dovrà sopportare il raffreddore per circa 11 giorni. Ovvero solo un giorno in meno.
- Inoltre, un bambino piccolo che si ammala di raffreddore per circa 28 giorni all'anno può ridurre questo numero a circa 24 giorni anche assumendo vitamina C quotidianamente. Si tratta di una differenza di circa quattro giorni.
In altri 7 studi, la vitamina C come trattamento per il raffreddore comune non si è dimostrata più efficace di un placebo.
| Usi e risultati della vitamina C | Ciò che è stato scientificamente scoperto |
|---|---|
| Assumere quotidianamente per prevenire il raffreddore | Per molte persone non riduce la frequenza dei raffreddori. |
| Prendendo dopo un raffreddore | Non riduce la durata della malattia né la gravità dei sintomi. |
| Benefici dell'uso quotidiano continuativo | Se prendi il raffreddore, probabilmente ti passerà in un giorno o due. (Effetti collaterali molto lievi) |
| Assunzione giornaliera da parte di coloro che svolgono un'intensa attività fisica (ad esempio, i maratoneti) | Riduce del 50% il rischio di contrarre il raffreddore. |
Qual è dunque il vantaggio per i giocatori?
Ecco una curiosità: è stato scoperto che le persone che praticano molta attività fisica, come i maratoneti e chi si allena regolarmente, assumono vitamina C ogni giorno e il rischio di contrarre il raffreddore si riduce della metà (50%) . Ma questo non vale per chi, come noi, conduce una vita normale.
È sicuro assumere vitamina C? Ci sono effetti collaterali?
In generale, la vitamina C assunta attraverso alimenti naturali come frutta e verdura non è dannosa. Inoltre, l'assunzione di integratori di vitamina C nelle dosi raccomandate è sicura per la maggior parte delle persone.
La dose giornaliera raccomandata ( RDA ) per un uomo adulto è di 90 milligrammi, mentre per una donna è di 75 milligrammi.
Tuttavia, assumere troppa vitamina C può essere pericoloso. Assumere più di 2.000 milligrammi al giorno per un adulto può causare effetti collaterali come calcoli renali, nausea e diarrea .
Pertanto, se state pensando di assumere pillole di vitamina C o altri integratori per il raffreddore, soprattutto prima di assumerne dosi elevate, assicuratevi di consultare il vostro medico. Sarà lui o lei a consigliarvi l'opzione migliore per le vostre condizioni di salute.
Messaggio da portare a casa
- Per la persona media, assumere vitamina C quotidianamente non è sufficiente a prevenire il raffreddore.
- Assumere vitamina C dopo un raffreddore non fa scomparire rapidamente la malattia né riduce i sintomi.
- Se continui ad assumere vitamina C quotidianamente, potresti ridurre la durata del raffreddore di un solo giorno. Si tratta di un beneficio molto modesto.
- Il modo migliore per assumere vitamina C è mangiare frutta e verdura al naturale, come arance, guava e mango.
- Consultate sempre il vostro medico prima di assumere integratori di vitamina C, soprattutto in dosi elevate. Dosi elevate possono causare effetti collaterali.
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